Use esta sigla para lidar com pessoas que provocam ansiedade

Lidar com pessoas que provocam ansiedade pode ser incrivelmente estressante e estressante, mas você pode reduzir sua ansiedade enquanto você está interagindo com outras pessoas em qualquer situação. Essa ferramenta para lidar com pessoas que provocam ansiedade é um acrônimo. Para manter a calma em qualquer interação, seja um BLOBB.

Seja um BLOBB para responder a pessoas que provocam ansiedade

A ansiedade tem um jeito de dominar o cérebro. Quando podemos interferir nas reações do cérebro, podemos acalme a mente e se relacionar melhor com as pessoas em todas as situações, pacíficas ou tensas.

"BLOBB" significa cinco ações a serem adotadas e atitudes a serem adotadas que ajudarão você a responder às pessoas que intensificam sua ansiedade:

• Limites
• Ouço
• Abertura
• Varredura corporal
• Respirar

Limites- Estas são linhas intangíveis, mas poderosas, que separam uma pessoa da outra. Imagine-se como um daqueles contornos de giz que as crianças gostam de desenhar (melhor ainda, deite-se na calçada ou na calçada e peça a alguém que o trace com giz). Estude a forma. "Você" está dentro das linhas. Outras pessoas estão fora das linhas e dentro de suas próprias linhas. Existem muitas linhas e espaço separando você de qualquer outra pessoa. Você está encarregado do que deixa dentro de seu

Ouço- Sabendo que você não precisa fazer das palavras de outra pessoa parte de você, você pode permanecer presente em conversas ansiosas e ouvir a outra pessoa. Freqüentemente, o simples (mas não fácil) ato de ouvir genuinamente outra pessoa pode diminuir a escala de uma situação problemática. Freqüentemente, sintonizamos nosso medo e preocupação em vez da pessoa. Reagimos porque somos apanhados a pensar no que vamos dizer, em vez de ouvir e responder às palavras. Lembre-se de seus limites: as palavras de outra pessoa não são suas e, em seguida, participe da conversa ouvindo e respondendo.

Abertura- Quando você escuta completamente, você se dá a chance de continua aberto. Saber que você tem limites e que pode permanecer você mesmo ajuda a tornar a abertura menos ameaçadora. Considere os pensamentos e idéias de outra pessoa. Eles podem ser úteis. Como você tem a opção de usar essas idéias ou descartá-las, seu ansiedade pode diminuir drasticamente ao lidar com pessoas que provocam ansiedade.

Varredura corporalQuando estamos em situações estressantes, o cérebro ativa a resposta de luta ou fuga. Se você inconscientemente se prepara para lutar (as poupadores verbais contam) ou fugir (evitar é realmente comum quando (trata-se de pessoas que provocam ansiedade), o tempo do seu corpo e todos os sistemas do corpo mudam para um padronizar. Quando você estiver interagindo com alguém e se sentindo ansioso, verifique periodicamente seu corpo, começando aos pés e subindo. Relaxe os músculos e respire profundamente à medida que avança.

Respirar- Faça isso lenta e profundamente antes, durante e após a interação. Fazer isso causa alterações no cérebro que substituem a ansiedade e o estresse.

Torne-se um BLOBB consciente para reduzir as causas de ansiedade das pessoas

Quanto mais você usar essas ferramentas, mais fácil se tornará e continuará sendo um BLOBB. Você provavelmente não vai gostar de lidar com pessoas que provocam ansiedade, mas será capaz de fazê-lo com calma e com menos ansiedade.

Outra ferramenta útil para isso é a atenção plena. Convido você a acompanhar o vídeo para aprender sobre o uso da atenção plena para lidar com pessoas que causam estresse e ansiedade.

Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Caderno de Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.