Uma perspectiva positiva sem expectativas ajuda a diminuir a ansiedade
Você pode cultivar uma perspectiva positiva sem criar também expectativas que causam ansiedade. Você já se sentiu tão preocupado com algo que não conseguiu se concentrar em sua família, amigos ou trabalho? Para mim, a resposta é certamente sim - especialmente quando estou pensando em algo que realmente quero que aconteça. Eu me pego pensando muito em expectativas, especificamente em como minhas expectativas aumentam minha ansiedade e dificultar para mim foco no presente. Para a pós-graduação, tenho muitas expectativas para mim, envolvendo notas, desenvolvendo pesquisas e cultivando relacionamentos. E embora, de certa forma, seja benéfico ter expectativas, elas acabam gerando uma perspectiva estreita que ignora uma série de resultados positivos.
Por que uma perspectiva positiva ajuda a diminuir a ansiedade
Reconhecer mais de um resultado positivo é particularmente difícil de desafiar quando ansioso - ansioso o pensamento tende a ser restrito e geralmente identifica uma única situação estressante ou pensamento aversivo. O pensamento ansioso essencialmente o treina para se concentrar na única coisa que está produzindo ansiedade e ignorar todo o resto até que essa ameaça seja resolvida ("
Como parar de pensar em sua ansiedade"). O problema com esse foco intenso é que a maior parte da vida não funciona dessa maneira binária. Raramente existe apenas uma solução ou resultado positivo. Quando a estreiteza do pensamento ansioso se estende pelo resto de nossas vidas, pode reduzir significativamente o número de resultados que identificamos e consequentemente prejudicamos nossa capacidade de nos sentirmos bem com conquistas que não se encaixam em nossa expectativas.Para combater isso, comecei a deixar de pensar em expectativas para cultivar uma perspectiva positiva. Em vez de focar nos resultados específicos que eu quero, comecei a simplesmente confiar que algo de bom sairá do meu trabalho, mesmo que eu não saiba exatamente o que é isso. Essa mudança de perspectiva me ajudou a focar mais no meu trabalho e reduzi minha ansiedade, capacitando-me a ser mais produtivo e feliz. Aqui estão duas maneiras pelas quais desenvolvi uma perspectiva positiva que não envolve expectativas.
Como cultivar uma perspectiva positiva
- Pense em três resultados positivos alternativos. Quando me concentro demais em um único resultado que quero que ocorra, tenho a tendência de me sentir mais ansioso sobre se isso acontecerá ou não e depois perco o foco no presente. Isso geralmente acontece quando me torno excessivamente fixado na importância desse resultado e o faço parecer o único evento positivo possível. Para desafiar esse pensamento, penso em três outros resultados semelhantes que podem produzir valor em minha vida. A geração desses resultados alternativos reduz minha ansiedade sobre o que acontecerá se meu resultado esperado não ocorrer e me permite focar no meu trabalho.
- Reconheça o valor desses resultados. Mesmo depois de pensar em resultados alternativos positivos, eles nem sempre se sentem tão valiosos quanto o resultado em que eu estava focado até aquele momento. Esse tipo de preconceito pode ser difícil de desafiar, especialmente quando você se concentra nessa expectativa há muito tempo. Quando me sinto assim, passo pelos resultados alternativos que obtive e penso nas maneiras pelas quais eles poderiam produzir valor em minha vida. Esta etapa me ajuda a perceber quantas maneiras distintas existem para criar tipos semelhantes de valor na vida e me permite pensar de maneira flexível e ampla sobre várias maneiras de alcançar meus objetivos.
Assista a este vídeo para saber mais sobre o foco em objetivos, uma perspectiva positiva e não expectativas.
Essas etapas me ajudaram a cultivar uma perspectiva positiva e reduzir minha fixação pelas expectativas. Quais estratégias você usou?
George recebeu seu mestrado em psicologia clínica da Northwestern University e está focado em melhorar a eficácia e a acessibilidade dos tratamentos para depressão e ansiedade. Encontre-o no Facebook ou segui-lo no Twitter @AbitanteGeorge.
