Os ABCs da ansiedade e do pânico

Ansiedade e pânico são condições complexas de saúde mental que têm um tremendo impacto em nossas vidas (Artigos sobre ansiedade e ataque de pânico). Como a maioria das grandes coisas, ansiedade e pânico têm seus ABCs, seus conceitos fundamentais que explicam a essência do que são. Quando as crianças aprendem a ler e escrever, elas dividem a tarefa nos componentes básicos do que estão prestes a enfrentar; eles aprendem seus ABCs. Essa abordagem também é ótima para lidar com ansiedade e pânico. Armado com os ABCs de ansiedade e pânico, podemos usar o que sabemos para resolver o problema.

Use esta lista de ABCs de ansiedade e pânico para adicionar ao seu crescente repertório de informações que mudam a vida:

UMA: Transtornos de ansiedade são distúrbios do cérebro que afetam nossos pensamentos, sentimentos e comportamentos.

B: O comportamento é a chave para se livrar da ansiedade e do pânico. Fazer algo todos os dias é uma maneira de dominar seu comportamento e afastá-lo da ansiedade (Como transformar ansiedade em ação).

C: Choro. Ansiedade e pânico são frustrantes, assustadores e dolorosos. Se você chorou por causa deles, não está sozinho nem fraco. Chorar é uma coisa boa. Isso significa que você se sente fortemente motivado para erradicar a ansiedade e o pânico.

D: Morrer é como ataques de pânico fazer as pessoas sentirem. Sintonize como seu corpo responde à ansiedade e ao pânico. Quando você reconhece seus sintomas, não precisa adicionar o medo de morrer às suas preocupações.

E: O exercício é crucial para o gerenciamento da ansiedade. Ele regula os hormônios do estresse e outras atividades no cérebro e nos dá energia e motivação para continuar, apesar da ansiedade.

F: A liberdade da ansiedade está ao alcance de todos. Preencha um caixa de ferramentas de ansiedade com truques e técnicas para se libertar da ansiedade.

G: Culpa é uma emoção que as pessoas com ansiedade costumam sentir. A ansiedade não é quem nós somos, então a culpa é uma emoção equivocada.

H: Ajuda está curando. Chegar a médicos, conselheiros, grupos de apoio e muito mais pode ajudá-lo a superar a ansiedade e o pânico (Preciso de ajuda mental: onde encontrar ajuda em saúde mental).

Eu: Introversão e extroversão são separadas da ansiedade. Tanto introvertidos quanto extrovertidos podem experimentar todos os tipos de ansiedade, incluindo ansiedade social e pânico (Extrovertidos também podem sentir ansiedade social).

J: Julgamento - pessoas com ansiedade, especialmente ansiedade social, temem o julgamento. O medo do julgamento é muito restritivo à vida, mas existem maneiras de superar isso.

K: As pipas são uma ótima metáfora para viver sem ansiedade. Imagine-se subindo a novas alturas. Como você vai chegar lá em cima, e o que você vai fazer para ficar lá?

eu: A ansiedade da vida é apenas uma parte de toda a sua vida. O que mais há na sua vida? O que é bom?

M: Mindfulness é uma ferramenta poderosa no combate ao pensamentos acelerados de ansiedade e em calmantes ataques de pânico. Preste muita atenção ao momento em que estiver e use seus sentidos para aterrá-lo.

N: A neurologia é uma grande parte da ansiedade e do pânico. Não estamos ansiosos de propósito, nem entramos em pânico para adicionar drama a um momento. Muita ansiedade está enraizada no cérebro.

O: "Deixe isso para trás." Quando alguém diz: “Pare de se preocupar. Supere isso ", não é útil e é impreciso. Ansiedade não é algo que podemos simplesmente parar de ter. No entanto, podemos superar isso com educação, paciência, prática e persistência.

P: Medicamentos prescritos às vezes são usados ​​para tratar ansiedade e pânico. Converse com seu médico para descobrir se a medicação pode ajudar sua ansiedade.

Q: Desistir é tentador diante de repetidos ataques de pânico, mas não é necessário porque, passo a passo, você os derrota.

R: Recreação e diversão são úteis. A vida com ansiedade e pânico pode parecer pesada e estressante, por isso é necessário relaxar. O que você gosta de fazer? Como você pode fazer mais disso?

S: As abordagens focadas na solução, em oposição às focadas no problema, são muito eficazes na redução da ansiedade e do pânico. Um plano focado na solução leva você adiante.

T: Os pensamentos ficam distorcidos pela ansiedade e pelo pânico. Sintonize seus pensamentos e comece a reconhecer o irracional, pensamentos negativos impulsionado pela ansiedade.

você: Sob o clima é como costumamos nos sentir por causa da ansiedade e do pânico. A ansiedade tem efeitos físicos isso pode nos arrastar para baixo.

V: Vários estágios da vida - a ansiedade pode ocorrer em qualquer idade. Saber o que está acontecendo no seu estágio de desenvolvimento pode ajudá-lo a vencer a ansiedade.

W: Preocupação, geralmente excessivo, atormenta alguém que vive com ansiedade; no entanto, a ansiedade não é simplesmente exagerar em algo. Com ansiedade, a preocupação é real, é grande e muitas vezes é avassaladora.

X: O diagnóstico X, ou diagnóstico cruzado, é conhecido como comorbidade. A ansiedade geralmente ocorre com outras condições, como depressão, transtorno bipolar, transtorno de estresse pós-traumático, transtorno de déficit de atenção / hiperatividade, etc.

Y: Inhames e outros vegetais, juntamente com frutas, grãos integrais, proteínas e muita água, desempenham um papel importante na redução da ansiedade e do pânico. Nosso cérebro e corpo precisam dos nutrientes certos para funcionar bem (Terapia Nutricional para Transtornos de Ansiedade).

Z: Os zzzzs são importantes para gerenciar a ansiedade. A ansiedade e o pânico podem dificultar o sono, mas existem maneiras de dormir e de dormir (Ansiedade noturna e voltar a dormir).

Coloque o ABC da ansiedade e do pânico para trabalhar para você

Agora que você conhece seus ABCs de ansiedade e pânico, você está pronto para construir sobre eles. Faça o ABC da ansiedade e do pânico trabalhar para você.

Vamos nos conectar. Eu blog aqui. Encontre me em Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagrame Pinterest. Meu livro de auto-ajuda e os romances de saúde mental, incluindo um sobre ansiedade severa, são aqui.

Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Manual para Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.