PÂNICO: NÃO é uma catástrofe
Os que sofrem de ataques de pânico se envolvem em pensamentos catastróficos. Lembre-se, as pessoas superam os ataques de pânico.
Agora, continuamos a parte "pensante" do trabalho de relaxamento. Lembre-se de como explicamos que um pensamento claro pode levar à respiração calma e vice-versa? Agora vamos demonstrar um componente essencial para controlar seus pensamentos, a fim de capacitá-lo a controlar suas respostas corporais.
Embora não seja uma técnica de relaxamento em si, existe um pensamento simples que o acalmará imediatamente:
Seu ataque de pânico não é uma catástrofe
Esse ataque de pânico ou estado de ansiedade em que você se sente parece uma catástrofe, mas, na realidade, não é.
Se você pensar bem, uma catástrofe é uma situação que não vai melhorar ou que alterará drasticamente a vida de você e de seu ente querido de uma maneira profunda e talvez cronicamente negativa.
Em contraste:
- Os ataques de pânico terminam, geralmente em dez minutos.
- As pessoas superam os ataques de pânico; você não tem uma sentença de prisão perpétua.
- Seu ataque de pânico não está afetando a segurança ou a saúde de alguém que você ama.
Portanto, seu pânico NÃO é uma catástrofe. Certamente parece ruim, mas vai acabar; você não sofrerá pelo resto da sua vida.
A tendência das pessoas de sentir que estão no meio de uma catástrofe em situações graves e perturbadoras, mas não necessariamente catastróficas, é chamada de "catastrofizante" pelos psicólogos. Além de ajudar a obter alguma perspectiva sobre a realidade dos ataques de pânico, entender o conceito de "catastrofizar" também é uma ferramenta útil quando você não está em pânico, mas precisa lidar com uma situação desagradável situação.
As pessoas tendem a catastrofizar quando não possuem habilidades de enfrentamento maduras. Isso não é uma crítica. Muitas pessoas conseguem chegar à idade adulta sem nunca desenvolver as técnicas de enfrentamento necessárias para enfrentar as adversidades. Quaisquer que sejam as razões que podem ter causado uma determinada pessoa crescer sem técnicas de enfrentamento, a boa notícia é que elas podem ser aprendeu. Enquanto isso, aprender a entender o pensamento catastrófico é o primeiro passo para acabar com o pânico e colocá-lo na posição de desenvolver mecanismos funcionais de enfrentamento.
As pessoas catastrofam por causa de um fenômeno conhecido como "regressão". Quando estamos chateados e não temos como lidar técnicas, regredimos: voltamos a um tempo em nossas vidas (infância) em que nosso pensamento era muito negro e branco. Preto e branco não deixa espaço para o cinza; portanto, algo é perfeito ou é uma catástrofe - não há espaço para o meio termo da experiência. Nas próximas duas lições, discutiremos a regressão e maneiras saudáveis de superar o instinto de regredir.
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