Como reduzir a ansiedade de viagem

Hoje eu quero falar sobre como reduzir a ansiedade nas viagens durante as férias. A temporada de férias pode trazer uma série de experiências positivas, mas também envolve situações potencialmente estressantes. Um que ocorre com frequência, mas não é discutido com frequência, é o desafio de planejar as suas viagens ou as de sua família. O processo de planejamento pode ser extenso, complicado e frustrante e, finalmente, pode ser uma fonte significativa de ansiedade. A ansiedade pode resultar do processo de planejamento, do tempo em que você está realmente viajando ou mesmo da interrupção de sua agenda resultante da visita (ou de uma visita) à família. As demandas das viagens de férias podem ser intensas e imprevisíveis, então o que você pode fazer para reduzir a ansiedade e se divertir?

Compreender a ansiedade de viagem ajuda a reduzi-la

Existem vários aspectos da viagem que podem ser causando-lhe ansiedade, então não vou discutir detalhes específicos hoje. Em vez disso, reserve um momento para pensar nos aspectos da viagem que mais causaram angústia neste ano. Qual aspecto do processo foi o mais desafiador para você?

Pode ter sido a reserva do seu voo ou o planejamento de uma rota para dirigir. Talvez você tenha lutado para mantenha sua rotina diária enquanto você estava com a família e isso gerou ansiedade adicional. Qualquer que seja a causa, pense em cada um dos fatores que levam à sua angústia ou ansiedade. Com esses fatores em mente, vamos seguir as etapas que você pode executar para reduzir sua ansiedade de viajar.

Como reduzir sua ansiedade de viagem

1. Identifique o que você pode controlar. Nas viagens, existem muitos fatores sobre os quais você não tem controle. O clima pode levar a vôos perdidos ou unidades perigosas, as crianças que ficam doentes podem exigir uma mudança rápida de plano e os custos de transporte podem exigir uma rápida improvisação. Geralmente, essas são coisas que você não poderá mudar e é importante identificar se esses tipos de problemas fazem parte do que causa sua ansiedade. Se sua atenção estiver ligada coisas fora do seu controle, planejar de forma diferente ou fazer alterações concretas não reduzirá necessariamente sua ansiedade de viajar. Em vez disso, reformular esses problemas em potencial pode ser mais útil. Os fatores que você pode controlar, por outro lado, podem ser valiosos porque oferecem oportunidades para o desenvolvimento de soluções.
2. Identifique soluções concretas. Depois de identificar os fatores que contribuem para sua ansiedade de viagem que você pode controlar, é hora de começar a procurar soluções. Desenvolvimento de estratégias para limitar sua exposição ao estresse pode levar muito tempo, mas acabará valendo a pena. Por exemplo, se você se preocupa frequentemente em chegar ao aeroporto a tempo, pode identificar aspectos do seu plano de viagem que podem ser adaptados para reduzir esse medo. Planejar como você chegará ao aeroporto, quanto tempo levará e que horas você sairá pode ajudá-lo a enfrentar sua ansiedade de viagem de frente.
3. Comece a resolver problemas mais cedo. Por fim, e talvez o mais importante, você pode planejar sua estratégia de redução de ansiedade nas viagens com antecedência. Em vez de esperar até o dia que você sai para considerar como reduzir a ansiedade de viajar, inicie o processo algumas semanas ou até um mês antes do tempo. Isso permitirá que você identifique o fontes de sua ansiedade e desenvolva ferramentas para enfrentá-las com antecedência e, como diz o ditado: a prática leva à perfeição. Quanto mais você praticar as soluções que usará, mais fácil será implementá-las quando você realmente viaja, e isso também facilitará o manuseio de qualquer solavanco inesperado ao longo do caminho.

Viajar pode ser uma experiência verdadeiramente desafiadora e angustiante, mas as dicas acima podem ajudá-lo a controlar suas ansiedades e a se preparar para elas com antecedência. Use essas dicas para cultivar maior clareza, calma e confiança para sua próxima experiência de viagem.

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George recebeu seu mestrado em psicologia clínica da Northwestern University e está focado em melhorar a eficácia e a acessibilidade dos tratamentos para depressão e ansiedade. Encontre-o no Facebook ou segui-lo no Twitter @AbitanteGeorge.