Leitura em voz alta para alívio da ansiedade

Com que frequência você lê em voz alta para alguém? Se você tem filhos, pode ser uma atividade cotidiana, mas para muitos a leitura é uma atividade solitária. Enquanto vivia essas semanas surreais, comecei a questionar se a leitura em voz alta poderia fornecer um valor que a leitura para si mesmo não produz.

De certa forma, sinto que concordei com o novo status quo da minha vida cotidiana e, de outras formas, ainda parece tão impossível e irreal como quando o distanciamento social começou. Viver com incerteza pode ser um desafio significativo para qualquer pessoa, mas isso pode ser ainda mais exacerbado quando você enfrenta diariamente ansiedade também. Agora mais do que nunca, habilidades de enfrentamento que podem ser facilmente implementados diariamente são cruciais para lidar com a ansiedade de maneira positiva e sustentável.

No início da quarentena, comecei a considerar quais métodos eu poderia usar para manter minha saúde mental durante este tempo. Eu sabia que o exercício teria um papel e isso certamente teve um impacto positivo. Eu sabia que a comunicação com a família e os amigos teria um papel e, paradoxalmente, me vejo mais conectado do que estava antes de tudo isso começar.

Provavelmente isso parece um tanto mundano - esses são métodos muito comuns para cultivar a saúde mental em nossas vidas diárias, e os benefícios que experimentei com eles não foram surpreendentes. O que me surpreendeu, no entanto, é a minha experiência com uma atividade em que raramente me envolvi: ler em voz alta.

Ler em voz alta ajuda minha ansiedade

Comecei essa prática de ler em voz alta quando queria enviar algo reconfortante e envolvente para um amigo meu diariamente. Decidi enviar um pequeno clipe de áudio (cerca de 5 minutos) lendo um de seus livros favoritos. Eu pensei que isso poderia ser uma boa maneira de dar a eles algo relaxante para ouvir e seria uma boa maneira de transmitir minha compaixão e apoio.

O que eu não percebi, no entanto, foi o quão benéfica essa prática seria para mim. bem-estar mental. Ao ler este livro para meu amigo, descobri que minha mente se acalmou quase imediatamente após o início e comecei a ansiar por fazer essas gravações por causa do quanto me sentia melhor. Meu estado emocional melhorou enquanto eu lia, e notei que minha mente estava envolvida com as palavras, com exclusão de todo o resto.

Por que ler em voz alta funciona para mim

Acredito que essa prática tenha sido terapêutica por várias razões. Primeiro, quando leio, meu foco não é em mim mesmo, mas em confortar meu amigo. Esse foco externo realmente me ajuda a me afastar das preocupações diárias que sinto por mim mesmo e a me envolver com o estado mental de outra pessoa. Esse tipo de pensamento voltado para a compaixão realmente refresca minha mente e me acalma de uma maneira que raramente faço quando me concentro em mim mesma.

Segundo, acho que ler em voz alta para proporcionar conforto a outra pessoa acaba produzindo sons reconfortantes para mim também. Quando leio para o meu amigo, minha voz se torna um meio de transmitir tranquilidade e carinho, e embora seja produzido para o meu amigo, não posso deixar de sentir esse tom de carinho por mim também. Torna-se, de certa forma, uma forma de conversa interna positiva e auto-reconfortante que nem sempre encontro quando estou tentando me ajudar.

Terceiro, ler em voz alta exige que eu me concentre cuidadosamente em cada palavra que leio, para pronunciá-la corretamente e ter o tom apropriado para cada frase. A atenção necessária para fazer isso é realmente bastante significativa, e acho que isso me obriga a me engajar nas palavras sem pensar em mais nada. Se eu me distrair, a leitura desmoronará, então minha mente permanece concentrada nas palavras.

Isso pode parecer um passo simples, mas eu realmente achei a prática de ler em voz alta ser profundamente significativa. Pode ser igualmente eficaz ler em voz alta para si mesmo, mas para mim, há algo de especial na leitura com o objetivo de compartilhar com outra pessoa. Tente de qualquer maneira que corresponda aos seus interesses e comente abaixo para compartilhar como é sua experiência com a leitura em voz alta de ansiedade!

George recebeu seu mestrado em psicologia clínica da Northwestern University e está focado em melhorar a eficácia e a acessibilidade dos tratamentos para depressão e ansiedade. Encontre-o no Facebook ou segui-lo no Twitter @AbitanteGeorge.