3 dicas para lidar com a depressão no verão

Existem muitos recursos por aí para lidar com depressão sazonal no inverno, mas e a depressão no verão? Lidar com a depressão do verão é difícil porque o sol está brilhando, os dias são longos e a pressão para se divertir é alta. Para alguns de nós, porém, o verão traz consigo desafios únicos que podem causar um agravamento sintomas de depressão.

O gatilho número um para minha própria depressão no verão é o falta de rotina. Sem rotina, começo a me sentir sem direção, o que rapidamente leva a uma espiral emocional. Durante o ano letivo, minhas aulas ditavam minha rotina, mas no verão sou deixada por conta própria para decidir o que fazer com meu tempo e sou péssima em tomando decisões. Normalmente acabo paralisado, incapaz de escolher o que quero fazer, por isso acabo sem fazer nada. Isso me faz se sentir estúpido, preguiçoso e envergonhado, o que leva a depressão. Mesmo que eu esteja fora da escola há mais de um ano, o verão ainda traz ondas desses sentimentos, e eu definitivamente luto para lidar com eles.

Como lidar com a depressão no verão

No passado, minha estratégia para lidar com a depressão no verão era ignorá-la e fingir que era completamente normal e eu estava apenas sendo preguiçosa e excessivamente sensível aos meus sintomas. Como você pode esperar, isso não foi particularmente útil, então, aqui estão algumas opções melhores que estou tentando neste verão:

1. Desenvolva uma rotina. Até agora, isso não foi muito bom para mim, mas estou determinado a continuar tentando, porque realmente acredito que isso ajudará. Para pessoas como eu que lutam para se sentir sem direção no verão, ter uma rotina ajuda a impedir que paralisia por indecisão Eu descrevi acima. Em vez de acordar e enfrentar imediatamente um milhão de pequenas decisões sobre o que fazer, posso simplesmente me levantar e sigo minha rotina, limitando as possibilidades de paralisia e toda a vergonha e depressão que a acompanham ("Como combater a depressão de verão com um cérebro ativo").
2. Tire um tempo para sair ao sol. Nos meus dias ruins no verão, fico com raiva por estar deprimido porque parece que estou perdendo o clima agradável que anseio desde os dias sombrios do inverno. Então isso aumenta a sensação de que estou perdendo uma vida agradável em geral, e a depressão só piora. Mesmo que passar uma hora fora algumas vezes por semana não cure minha depressão, isso pode ajudar a evitar a raiva que muitas vezes piora minha depressão.
3. Coma suas frutas e vegetais. Acho que isso acompanha uma falta de rotina, mas sempre me pego comendo mais porcarias no verão. A comida lixo geralmente aumenta o açúcar no sangue, levando a um acidente apenas 20 minutos depois, e quando o açúcar no sangue cai, muitas vezes diminui meu humor. Frutas e vegetais liberam açúcares mais lentamente, evitando picos e colisões. O problema é que, com a depressão, muitas vezes é difícil preparar alimentos saudáveis ​​que eu realmente comerei. Eu recomendo frutas e vegetais congelados que podem ser simplesmente jogados em smoothies ou no micro-ondas, em xícaras individuais de compota de maçã ou em clementinas.

E se você? Se você sofre de depressão no verão, quais são suas dicas para lidar com isso?