Terapia de aceitação e compromisso (ACT): Pare de evitar a ansiedade!

A ansiedade pode ser horrível, então por que alguém iria querer parar de evitar a ansiedade e praticar a terapia de aceitação e compromisso? Evitar a ansiedade pode fazer muito sentido. Afinal, a ansiedade pode fazer com que nossos pensamentos corram com medo e preocupação, pode deixar nossas emoções fora de controle e criar uma série de sintomas físicos terríveis da cabeça aos pés. Nós queremos fazer tudo o que pudermos para reduzir a ansiedade. Ironicamente, evitar a ansiedade não a diminui; evitar intensifica a ansiedade. Terapia de aceitação e compromisso (TCA) é uma abordagem que nos ajuda a parar de evitar a ansiedade para que possamos superá-la.

Pare de evitar a ansiedade - enfrente-o com o ato

O desejo de evitar a ansiedade e seus gatilhos é normal e natural. A ansiedade é algo não apenas desagradável, mas algo que nos faz ficar alerta para todo tipo de perigo. Evitar é parte de nossa resposta biológica de luta ou fuga.

Quando estamos verdadeiramente ameaçados, a luta ou fuga é útil. Pode nos proteger e até salvar nossas vidas.

Quando evitamos a ansiedade, limitamos a nós mesmos e a nossa vida. Evitar a ansiedade afeta negativamente nossas ações e relacionamentos. Quando paramos de evitar a ansiedade e enfrentamos, podemos quebrar o poder e controlar a ansiedade tem sobre nós, nossas vidas e nosso bem-estar. O uso da terapia de aceitação e compromisso (TCA) pode nos ajudar a parar de evitar a ansiedade e encontrar a paz.

Terapia de aceitação e compromisso ajuda você a recuperar sua vida

A terapia de aceitação e comprometimento (ACT) é uma abordagem de aconselhamento que pode ajudá-lo a transcender a resposta natural de lutar ou fugir que faz parte do transtornos de ansiedade. Em essência, o ACT ajuda as pessoas a aceitar os desafios e problemas da vida, grandes e pequenos, a entender e superar pensamentos negativos e sentimentos, escolha direções de vida com base em seus próprios desejos e valores e tome medidas para moldar sua vida.

Algo que o ACT procura fazer é aumentar flexibilidade psicológica. Idealmente, com um terapeuta treinado no ACT ou com livros de auto-ajuda dedicados ao ACT, as pessoas aprendem a estar totalmente presentes em cada momento. Por estar presente, experimentamos e vivemos o que a vida traz. Ao fazer isso, paramos de evitar a ansiedade e evitamos nossas vidas.

Um componente importante do ACT é a aceitação. Ao trabalhar com o ACT, as pessoas passam a entender sua ansiedade, seus gatilhos de ansiedade e seus próprios pensamentos, sentimentos e comportamentos ansiosos. Uma vez que possamos reconhecer plenamente o que está acontecendo ao nosso redor e dentro de nós, podemos enfrentá-lo e aceitá-lo pelo que é, muitas vezes nossas mentes pregando peças e criando medo, preocupação e ansiedade.

Com o ACT, vem o controle e a energia. Ou melhor, o controle e o poder da ansiedade são drasticamente reduzidos, enquanto nosso próprio autocontrole e poder sobre nossas vidas aumentam bastante. Quando nós viver o momento e nos aceitar e nossas vidas, podemos decidir o que realmente queremos para nós e nossas vidas. O ACT é uma abordagem da ansiedade que vai além da mera redução da ansiedade e nos ajuda a definir nossos valores e a tomar ações intencionais para viver uma boa vida, uma vida livre de ansiedade.

Se você gostaria de parar de evitar a ansiedade, a terapia de aceitação e compromisso pode ser apenas algo que você gostaria de explorar. Considere a exploração o seu primeiro passo para enfrentar a ansiedade, aceitando-a e os desafios da vida e tomando medidas para viver uma vida livre de ansiedade.

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Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Manual para Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.