Criando um sistema de suporte forte quando você tem depressão
Criando um forte sistema de suporte quando você tiver depressão pode afetar sua recuperação de doença mental de uma maneira positiva. Aprendi isso durante meus 12 anos de batalha contra a depressão.
Mas nem sempre é fácil encontrar um sistema de suporte. Muitas vezes, não conseguimos encontrar pessoas que querem ouvir sobre o nosso sofrimento. Então, aqui estão algumas dicas para criar um sistema de apoio à depressão para você, com base na minha experiência.
Criando um sistema de suporte durante a depressão: a abordagem de 3 camadas
Pense no seu sistema de apoio à depressão como um bolo de três camadas. Cada camada consistirá em um certo tipo de pessoa e cada camada desempenhará um papel específico.
A primeira camada do seu sistema de suporte à depressão
A primeira camada, a base da sua depressão sistema de suporte, consiste em pessoas que se preocupam com você e que sabem como ajudar. Essas pessoas compõem o núcleo do seu sistema de suporte.
As pessoas que sofrem de doença mental se isolam ou correm para os braços de seus entes queridos.
Nós sabemos nos isolando não é uma boa ideia. Mas também sugiro que você não procure as pessoas que se preocupam com você se elas não souberem ajudar. Explicarei isso em detalhes mais tarde.
Então, quem cai nessa primeira camada do seu sistema de apoio à depressão?
- Terapeutas, conselheiros e outros profissionais - especialistas que podem entender sua condição
- Família e amigos que sofreram de doença mental - pessoas que podem simpatizar mais
- Suporte de pares grupos - pessoas que viram sucesso
Portanto, a base do seu forte sistema de apoio quando você sofre de depressão são as pessoas que se preocupam com você e têm a capacidade de ajudar.
A segunda camada do seu sistema de suporte à depressão
A segunda camada do seu forte sistema de suporte é composta por pessoas que se preocupam com você, mas não sabem como ajudar.
Como mencionado anteriormente, essas pessoas não devem formar o núcleo da sua rede de suporte. Isto é porque:
- Você ficará frustrado quando eles não derem o suporte que você está procurando.
- Eles ficarão irritados ao ouvir você choramingar, mesmo sabendo que eles não têm nada a oferecer além de ouvir.
Se tudo o que eles podem oferecer é amor ou ouvido, não espere mais nada.
A terceira camada do seu sistema de suporte à depressão
Você pode não considerar isso uma forte camada de suporte. Mas confie em mim, você deveria.
A terceira camada é composta por pessoas que não se importam o suficiente com você e que não têm interesse em ajudar.
Sempre identifique pessoas nesta categoria.
Por quê?
Porque nada o afundará mais profundamente em um buraco negro do que uma pessoa para quem você está constantemente se voltando e que não faz nenhum esforço para ajudar.
Todos nós temos amigos como esses - talvez seja uma pessoa do trabalho ou alguém com quem você compartilhou muitas noites de bebedeira -, mas isso não faz deles as pessoas para quem você pode recorrer quando for necessário.
Identifique essas pessoas. Evite compartilhar muito do que você está passando com eles. Além disso, não segure contra eles, porque eles não se importam o suficiente. Eles têm suas próprias vidas com que se preocupar. Se você gosta deles o suficiente para querer sair com eles quando se sentir melhor, não os afaste com a parte em que eles não se importam.
Confie em mim. Eu aprendi isso da maneira mais difícil.
Sistemas de suporte fortes quando deprimidos
Em poucas palavras, essas são as três camadas de pessoas que formam seu forte sistema de apoio à depressão. Se você categorizar as pessoas em sua vida em cada camada, manterá um relacionamento saudável com cada um deles enquanto obtém o suporte necessário.
Este artigo foi escrito por:
Nicholas Patrick venceu sua batalha de 12 anos contra uma grave depressão clínica em 2017, que incluiu uma tentativa frustrada de suicídio e várias recaídas. Ele agora administra uma plataforma de suporte de pares chamada Ekho Academy, dedicado a ajudar outras pessoas a gerenciar e superar sua depressão com base no sucesso de outras pessoas. Sua missão é pagar adiante como agradecimento às pessoas que salvaram sua vida. Você pode encontrá-lo no Facebook e Instagram.
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