DBP e catastrofização: vale a pena?

Recentemente, meu computador sofreu uma pequena explosão. Ao tentar transferir alguns arquivos, ouvi um barulho alto e vi fumaça subindo do ventilador da CPU. No começo, entrei em pânico - uma reação comum a qualquer pessoa, mas especialmente comum a pessoas com transtorno de personalidade borderline (DBP). Era tentador assumir um cenário de pior caso ou catastrofizar a situação. Perderia meu emprego como freelancer? Como eu pagaria por um novo computador? O que eu faria enquanto isso?

Soa familiar? Muitas pessoas com DBP podem ver as coisas muito piores do que realmente são, o que pode desencadear outros sintomas psiquiátricos.

Está me observando com pequenos olhos redondos

O computador explodiu perto da minha hora de dormir. Enquanto estava deitado na minha cama, percebi que estava vendo o computador com um olho. Eu acreditava que estava planejando me matar assim que adormeci. Também percebi que esse era um pensamento irracional.

Como lutamos contra esses pensamentos quando eles surgem? Eu uso lógica. Lembrei-me de que o computador era um objeto inanimado. Eu verifiquei os fios e verifiquei se tudo estava desconectado. Saber que o computador estava desconectado era evidência da natureza irracional do pensamento. Havia evidências para apoiar a crença de que o computador havia sido inofensivo. Com esse insight e evidência para apoiá-lo, pude mudar de opinião.

Isso funciona para falsas crenças, sejam elas "Eu destruí o computador" até "Eu estrago tudo o que toco". Para desafiar essas crenças, precisamos olhar logicamente para as evidências. Quando olhamos para as evidências, podemos confirmar ou refutar a crença. Por exemplo, você pode argumentar contra "eu estrago tudo que toco" pensando nas coisas que você realizou. Por exemplo, você aprendeu a ler esta postagem - não estragou tudo. Você pode escrever um comentário se optar por fazê-lo - você não estragou tudo.

Pensamento catastrófico: é o fim do mundo!

Quando meu computador começou a ter problemas pré-explosão, comecei a entrar em pânico. Um problema de software me custaria 200 dólares. Eu não tinha dinheiro e, mesmo que tivesse, por que colocá-lo em um computador de seis anos? Mas, como um trem desgovernado, comecei a imaginar o pior cenário possível: perder todos os meus trabalhos de escritor, penhorar minhas posses para conseguir dinheiro para consertar ou substituir o computador e assim por diante.

Eu lutei, fazendo planos possíveis. Por exemplo, eu poderia ir à biblioteca e usar os computadores deles para escrever minhas postagens ou fazer minha pesquisa. Eu poderia pedir dinheiro emprestado aos membros da família para consertar ou substituir. Eu poderia pedir reparos ou um substituto para o meu aniversário em setembro. Depois que comecei a formar planos realistas, me acalmei e percebi que as coisas não eram tão ruins quanto minha mente de BPD as fazia parecer.

Às vezes as coisas dão terrivelmente errado, mas acredito que todo problema tem uma solução. Pode não ser uma solução fácil, e você pode não gostar da solução, mas está lá. Apesar do que você sente, não é o fim do mundo.

Sentimentos vs. Realidade

Há uma grande diferença entre se um sentimento é válido e se é verdade. Todos os sentimentos são válidos simplesmente porque é assim que você se sente. Você nem sempre pode controlar isso. Você pode, no entanto, controlar como você age sobre seus sentimentos.

Embora seus sentimentos sejam válidos, eles podem não ser verdadeiros. Eles podem resultar da interpretação incorreta da situação ou podem ser inapropriados para a situação. Por exemplo, você pode sentir medo ao ver um vestido verde porque estava usando um vestido verde quando foi estuprada. O sentimento é válido, mas não é uma resposta precisa, porque você não voltou para lá agora. Lembrando-se desse fato, você poderá superar o medo.

Um amigo meu me perguntou qual foi a coisa mais importante que aprendi no programa BASE. Pensei por um momento e depois disse: "Aprendi a me perguntar 'vale a pena'?" Pergunte a si mesmo "Vale a pena entrar em pânico? Vale a pena a minha reação? Isso é realmente uma catástrofe? "

Mais frequentemente, a resposta é não. Responda adequadamente.