Apoiando uma pessoa com um transtorno de ansiedade

Por razões legais, devo iniciar cada frase com "na minha opinião não profissional" ou "fui informado isso "ou" É meu entendimento que... "Mas fazer isso tornaria a seção estranha e confusa para o leitor. Então, eu configurei a seção, espero, em um formato fácil de ler. Você pode fornecer mentalmente as advertências depois de ler este aviso oficial.

Como você leu em Descrição geral de ataques de ansiedade e pânico, ser uma pessoa de apoio é algo que você não pode tomar de ânimo leve. A pessoa doente se voltou para você para ser sua linha de vida ao retornar a um mundo "normal". O amor e a sinceridade desempenham um papel essencial, mas você deve entender o que está fazendo e por quê. Portanto, se você ainda não leu as descrições de um ataque de pânico e agorafobia encontradas neste site, faça isso em breve.

Lembre-se, existem várias escolas de pensamento em ser uma pessoa de apoio. Estou dando a você o que ouvi e achei mais útil para as pessoas com quem trabalhei como pessoa de apoio.

Para ajudá-lo a entender por que gosto dessa abordagem, vou lhe contar uma breve história verdadeira de uma pessoa que chamarei de Anne.

Anne desenvolveu ataques de pânico há cerca de 12 anos, antes que os ataques de pânico fossem mais amplamente conhecidos e uma variedade de tratamentos se tornasse disponível.

Durante vários anos, ela procurou um diagnóstico e ajuda eficaz. Eventualmente, os dois estavam próximos, mas nesse meio tempo ela desenvolveu depressão e agorafobia severas a ponto de não poder sair de casa sem tranqüilizantes e cuidador. Mesmo assim, houve momentos em que ela teve que voltar para casa sem atingir seu objetivo, e o fracasso levou a maior depressão e mais ansiedade.

Cerca de três anos atrás, ocorreu uma mudança em seus padrões de pensamento. Anne percebeu que, ao estabelecer um local específico ou uma realização específica como objetivo, estava constantemente se preparando para um possível fracasso. Há um mundo de diferença entre "vou dar uma volta" e "vou tentar ir à loja".

No primeiro, o objetivo é dar um passeio. Pode ser para a linha de propriedades ou 12 quadras e vice-versa; Anne faz tanto quanto se sente à vontade para fazer. No segundo caso, Anne tem que chegar à loja ou ela terá falhado. O mesmo vale para qualquer projeto desse tipo. Por que fazer uma grande coisa ao tentar dirigir até a loja, quando você pode ficar mais relaxado, apenas dando uma volta e fazendo o que se sente à vontade? Vire à direita. Vire a esquerda. Venha para casa. Continue. Não importa. Permitir-se a liberdade de escolha sem se sentir pressionado ou culpado é a chave.

Depois de algumas semanas, Anne descobriu que estava dirigindo distâncias maiores e, eventualmente, poderia partir para um local específico, sabendo que já havia estado lá antes, enquanto fazia suas viagens sem pressão. Agora ela pode dirigir praticamente em qualquer lugar. As luzes e as faixas internas ainda são um pouco problemáticas, mas não o suficiente para forçá-la a usar rotas alternativas.

Vários autores chegaram a ver a eficácia dessa estratégia e se referiram a ela como "dando permissão a si mesmo".

Antes de receber sugestões específicas, há alguns pontos a serem lembrados:

1. Sempre, seja solidário, mas não condescendente.
2. Lembre-se de que você não é responsável pela recuperação de seu companheiro. Você está fazendo o que pode, mas a maioria da cura deve vir de dentro.
3. Não se culpe se a pessoa tiver um ataque de pânico ou for incapaz de completar o passeio. Não é sua culpa.
4. Não pense que há algo que você deve poder ajudar a pessoa a superar um ataque de pânico. Há pouco que você pode fazer. Se estiver em casa, a pessoa pode querer ser mantida ou deixada em paz. Se você estiver fora, ele ou ela pode ficar sentado por alguns minutos ou voltar para casa.
5. A pessoa com quem você está está no comando; ele ou ela dá os tiros. Se ela ou ele quiser abortar a excursão, aborte; para ir a outro lugar que não o planejado, vá lá. Essa pessoa, não você, sabe o que é mais confortável.
6. Depois de alguns passeios, tente que outra pessoa apareça para que a pessoa que você está apoiando possa começar a se sentir confortável com a outra pessoa. Eventualmente, você não precisa estar presente o tempo todo.
7. Não se esgote. Para sua própria saúde, pode haver momentos em que você precise dizer "não" a uma solicitação.
8. Você pode não entender os ataques de pânico, mas nunca diga à pessoa que está tudo em sua mente, que ela poderia sair se quisesse. PA e ansiedade não funcionam dessa maneira.
9. Não chame passeios de "práticas"; "prática" parece não esperar menos que sucesso. Como não há um objetivo específico, como alguém pode falhar? Cada passeio é bem-sucedido se analisado corretamente.
10. Como parte do seu papel de suporte, você pode ter que lembrar a pessoa de que o retrocesso é normal, assegure-lhe que ela é sã e que não está tendo um ataque cardíaco ou outro trauma físico.
11. Não fique chateado se você for pego de vez em quando. A pessoa pode estar muito tensa.

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Diretrizes práticas para sair juntos:

1. Não faça muito disso. A pessoa provavelmente está ansiosa, e planejar como se você estivesse preparando uma invasão a deixará mais ansiosa. A quantidade de planejamento e estrutura necessária varia de pessoa para pessoa e provavelmente mudará ao longo do tempo.
2. Se você não estiver familiarizado com o lugar para o qual planeja ir, vá com antecedência para identificá-lo. Veja quais áreas parecerão confinadas, encontre as saídas, pergunte sobre os horários em que não há muita gente. Saiba onde as escadas estão localizadas, caso as escadas rolantes ou elevadores sejam um problema. Ser capaz de dizer à pessoa que você conhece a área pode fazer com que ela se sinta menos ansiosa.
3. Se a pessoa quiser que você fique com ela, faça isso - como cola. Não é tarefa dele ficar de olho em você. É seu trabalho ficar de olho nela.
4. Se seu companheiro quiser segurar sua mão ou sugerir que você fique a alguns passos dele, faça o que ele pedir.
5. Sempre escolha um local central acordado para o encontro, caso você acidentalmente se separe. Uma vez que é óbvio que você perdeu a pessoa, vá diretamente para esse local. Não perca mais tempo procurando. Ele ou ela se sentirá mais confortável se souber que você estará lá.
6. Se a pessoa quiser deixá-lo por um tempo, defina um horário e local definidos para o encontro. Não se atrase. É melhor chegar cedo, caso ele ou ela chegue cedo.
7. A única responsabilidade com a qual cobrar do seu companheiro é informar se ela se sente excessivamente ansiosa ou em pânico. Freqüentemente você não pode dizer apenas olhando para ele ou ela.
8. Se a pessoa indicar que está ficando ansiosa, pergunte o que gostaria de fazer - respire fundo algumas vezes? sentar-se? vá a um restaurante? sair do prédio? voltar para o carro? Uma pausa pode ser tudo o que é necessário para diminuir sua ansiedade. Ela ou ele pode querer ir para casa ou retornar ao local que você deixou. Isso é com ele ou ela. Faça a pergunta, mas não empurre.
9. Se o seu companheiro tiver um ataque de pânico incontrolável, leve-o da área para um local onde se sinta mais seguro. Não se esqueça de ver que não há inadvertidamente itens não pagos em suas mãos. Eles provavelmente não estarão pensando neles.
10. Não aumente o estresse, dando a impressão de que há algo que VOCÊ absolutamente deve realizar antes de voltar para casa. A permissão gratuita para voltar para casa a qualquer momento agora se foi.

Sair sozinho:

Dirigir é um problema para muitos. Novamente, lembre-se de que não há necessidade de falha se nenhuma meta específica for definida. A pessoa deve apenas seguir o que aquela pequena voz dentro diz que está OK. façam. Aqui está um método que muitos acharam útil - não há tempo definido. Pode levar dias ou meses ou mais para concluir a sequência. Não há limite de tempo.

1. Vá com a pessoa; qualquer um de vocês dirigindo. Ele ou ela pode querer que você ajude a localizar pontos de retorno ou locais de retirada. Seu companheiro só precisa saber que ele ou ela não está preso na estrada.
2. Quando a pessoa está pronta, ele ou ela pode dirigir sozinho com você seguindo logo atrás. Certifique-se de que ela possa vê-lo no espelho retrovisor o tempo todo.
3. Quando a pessoa está pronta, ele ou ela dirige pela estrada com você seguindo, mas apenas fora da vista.
4. Se a pessoa quiser dirigir por conta própria, tente emprestar um telefone celular para poder entrar em contato com você. A pessoa pode pedir para você vir e levá-la para casa ou apenas para lhe dar alguma segurança. Se você estiver usando um telefone, mantenha a linha limpa. A pessoa precisa saber que ela pode alcançá-lo a qualquer momento.

Outras situações:

A pessoa doente pode precisar de você ao visitar médicos ou dentistas. Entender as pessoas médicas geralmente não se opõe, especialmente quando elas percebem que podem ter que lidar com um ataque de pânico se você não estiver lá. Seu senso de humor pode ajudar em situações incomuns e você pode brincar com seus companheiros; ou a pessoa pode se sentir mais à vontade apenas pedindo para calar a boca.

Algumas técnicas que usei: garantir que levamos as fitas corretas ao dentista para que a pessoa escute também enquanto realiza o trabalho; sugerir ao dentista que um dique de borracha pode não ser a melhor idéia; de mãos dadas enquanto seu acompanhante está na cadeira do dentista; garantir que tudo o que o médico ou dentista faça seja explicado à medida que está sendo feito; de mãos dadas com seu companheiro durante uma biópsia sob anestesia local; olhando discretamente para o outro lado, enquanto segura a mão durante uma mamografia; subir no extremo oposto de um scanner CAT para descrever o túnel para a pessoa antes que ela seja transferida; sentado no pós-operatório para que seu companheiro tenha um rosto familiar para acordar. Você nunca sabe o que vem a seguir. Aprendi bastante observando o que está acontecendo e as reações da pessoa.

Finalmente, não se deixe começar a sofrer. Se você achar que o estresse de cuidar de um ente querido está acabando com você, procure aconselhamento médico. Além disso, ser capaz de ser uma pessoa de apoio não é para todos. Não há vergonha, nem falta de carinho, em não poder fazê-lo. Você tem sua própria saúde a considerar também.

Ken

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