Quando a depressão sazonal aparecer, vá com calma consigo mesmo

Como uma pessoa que sofre de depressão crônica, eu sei quando a depressão está chegando. E quando a depressão se aproxima, eu aprendi a me acalmar. Caso contrário, um ou dois dias de sintomas podem se transformar em um episódio depressivo maior.

Em blogs anteriores, escrevi sobre depressão de inverno e transtorno afetivo sazonal onde discuti técnicas que uso para tentar combater a depressão. Eu tenho que te dizer que neste inverno eu tenho realmente tive que melhorar meu jogo de manutenção e bem-estar.

Aqui em Ontário, Canadá, o inverno completo geralmente não começa até janeiro. Recebemos cerca de três meses de ICK, depois a primavera começa a atingir o pico. Este ano, no entanto, o inverno chegou cedo, começando em novembro com fortes nevascas, tempestades de gelo e -40 graus. E para os leitores nos EUA, isso é -40 Fahrenheit também!

Essas condições prolongadas de inverno estão causando estragos no meu bem-estar mental. Na maioria dos dias, tenho que me convencer de que sair da cama e me mexer é a melhor coisa para mim. Esse método de conversa interna é muito difícil quando estou deitado na minha cama quente, aconchegante e segura.

Saiba quando é hora de ficar tranquilo consigo mesmo

Ao mesmo tempo, devo equilibrar minhas técnicas de manutenção da depressão com saber quando é hora de ficar tranquilo comigo mesmo. É muito importante sair da cama, mas talvez eu não precise trocar de pijama. Talvez eu possa trabalhar em casa hoje ou, se não for o fim de semana, talvez eu possa tirar um dia de folga pessoal. Talvez eu não precise fazer todas as tarefas que organizei. A sujeira não vai a lugar nenhum. A roupa pode esperar. Talvez eu possa simplesmente me aconchegar com meu cachorro, com um cobertor aconchegante e meias felpudas nos pés e assistir filmes o dia todo. Talvez eu possa dizer a verdade à minha melhor amiga - que não posso encontrá-la para tomar um café hoje porque estou cuidando de mim mesma. Talvez, apesar de entender que comer bem seja importante para o meu bem-estar, alguns pedaços de chocolate não sejam prejudiciais. Talvez eu possa tirar uma soneca da tarde e depois acordar e ler meu livro, esquentando minhas mãos segurando uma xícara quente de chá. Talvez eu possa ouvir alguma música suave enquanto tomo um banho quente antes de ir dormir durante a noite.

Quando a depressão se aproxima, não há problema em ir com calma. Embora as técnicas de manutenção da depressão sejam muito importantes, é importante saber quando você deve ir com calma. Respire fundo, liste algumas coisas mais suaves e silenciosas que você pode fazer e apenas descanse.