Ansiedade Antecipatória - O que é, por que você a entende e como lidar
O que é ansiedade antecipatória? Se você está lutando com a ansiedade pela antecipação de uma situação futura, está experimentando uma ansiedade antecipada e não está sozinho. Muitos de nós enfrentamos ansiedade sobre eventos futuros em algum momento ou outro. Às vezes é leve e outras vezes pode parecer totalmente debilitante. Compartilharei com você algumas etapas importantes que tomo para lidar com a ansiedade antecipada.
O que é ansiedade antecipatória?
A ansiedade antecipatória é um sintoma de certos transtornos de ansiedade, como transtorno do pânico ou distúrbio de ansiedade generalizada. Ele aparece nos sentimentos de medo que temos antes que uma situação ou evento ocorra. Por exemplo, você pode sentir pavor de falar em público, de um novo emprego ou de voar em um avião. E se você sofre de transtorno do pânico, a ansiedade antecipatória pode se apresentar como pânico por ter um possível ataque de pânico nessa situação futura.
Por que sentimos ansiedade antecipatória?
A ansiedade é desencadeada de diferentes maneiras e as causas da ansiedade antecipatória podem variar. Somos biologicamente construídos para responder no modo de luta ou fuga quando confrontados com uma situação que sinaliza perigo. No caso de ansiedade antecipatória, nossa resposta ao medo pode ser ativada por algo que pode não ter dado certo no passado.
A ansiedade antecipatória também pode surgir quando pensamos em algo que não experimentamos. Considere o medo de voar. Você pode criar histórias em sua mente sobre o que poderia acontecer, mesmo antes de pisar em um avião. Isso ocorre porque nossos pensamentos informam nossa ansiedade. Nós nos perguntamos tantas Perguntas "e se" que alimentam ainda mais a nossa ansiedade.
Então, o que fazemos?
Como lidar com a ansiedade antecipatória
Essas sugestões são baseadas na minha experiência pessoal em lidar com a ansiedade antecipada sobre falar em público, conflitos familiares e questões relacionadas ao trabalho.
- Prepare-se com autocuidado. O autocuidado adequado é fundamental, mas isso não precisa significar tomar um banho quente. Às vezes, o autocuidado está visitando um terapeuta ou tendo tempo para planejar sua semana em etapas administráveis.
- Procure apoio. Pode ser fácil ficar preso em nossas próprias cabeças quando se trata de ansiedade antecipatória. Eu sei que posso ser bastante autocrítico. Ajuda ter um amigo para conversar quando você estiver em pânico para oferecer suporte.
- Derramar crenças limitantes. Reserve um momento para se perguntar o que você está dizendo para se sentir tão ansioso. Que pensamentos você está tendo? É verdade ou apenas parcialmente verdade? Como você sabe? Se for apenas parcialmente verdade, o que mais é verdade pode dar uma perspectiva aos pensamentos inúteis que você pode estar tendo (Como deixar de lado as crenças limitantes).
- Pratique o diálogo interno compassivo. Se você tivesse um amigo que estava ansioso, provavelmente não diria ao seu amigo: "Sim, você é péssimo. Vai ser horrível. Você vai ficar uma bagunça. Você ofereceria um apoio gentil e compassivo. Use palavras de compaixão consigo mesmo.
- Encontre a calma em seu corpo. Eu sei o quanto meu corpo pode se sentir como o inimigo quando estou ansioso. Se eu me concentrar apenas em borboletas no estômago, tensão no peito, garganta trancada e batimentos cardíacos acelerados, é provável que eu dê combustível à ansiedade. Examine seu corpo em busca de qualquer parte que pareça calma, fundamentada ou neutra e chame sua atenção para lá. Mesmo que seja seu dedo mindinho, você pode usá-lo como uma âncora para aterrá-lo antes e durante uma situação desencadeante (Um exercício de alívio da ansiedade que usa seu corpo como recurso).
Como sempre, se você sofre de ansiedade antecipada crônica e debilitante, procure apoio de um terapeuta licenciado.
Você sente ansiedade antecipatória? Como você lida com a ansiedade antecipada?
