Distorções cognitivas e auto-estigma

Distorções cognitivas mudam sua realidade em uma direção negativa e são controladas por o que você pensa de si mesmo e seu mundo. O estigma é indubitavelmente criado por forças externas, como colegas de escola, colegas e a mídia. Mas eu argumento que boa parte do estigma decorre de como pensamos sobre nós mesmos, como nos descrevemos e que padrões de pensamento defeituosos que adotamos para lidar com doenças mentais. Portanto, identificar suas distorções cognitivas o ajudará a combater o auto-estigma, que por sua vez combate o estigma social.

Distorções cognitivas afetam a todos em alguns momentos

No centro de tratamento em que trabalho, eu promovo uma aula psicoeducacional semanal sobre reestruturação cognitiva. Em poucas palavras, essa abordagem ajuda os clientes a identificar e corrigir padrões de pensamento defeituosos ou distorções cognitivas. Seja você um cliente de serviços de saúde mental e dependência, ou apenas um cidadão comum todos os dias, você será vítima de distorções cognitivas. Eles acontecem com o melhor de nós e ninguém está imune.

E o primeiro passo para corrigir distorções cognitivas é ser capaz de identificá-las.

Quatro distorções cognitivas que você talvez conheça

Catastrofizar (ou Horrível)

Essa distorção cognitiva é apenas uma palavra sofisticada que significa que você está vendo uma situação da pior maneira possível. Alguém que catastrofiza pode ver um diagnóstico de saúde mental como o "fim do mundo" e que "não faz sentido continuar". Visto que outra maneira de encará-lo é como uma oportunidade de finalmente entender um pouco sobre seus padrões caóticos de pensamento.

Se você se pegar catastrofando, a melhor coisa a fazer é analisar as evidências. Será que um estranho olhando para a mesma conclusão sombria que eu? Quais são as evidências e as evidências contra minha previsão se tornando realidade? O que eu diria a alguém nesta mesma situação?

Filtro Mental

Essa é uma distorção cognitiva que se relaciona diretamente com o auto-estigma. Você costuma ouvir apenas o negativo e ignorar o positivo. Se você não está atrasado para o trabalho há seis meses e um dia devido à sua depressão, está atrasado e, portanto, se rotula como um fracasso, ou incapaz de lidar, em vez de se concentrar nas dezenas de dias em que você foi capaz de lidar e chegou Tempo.

Saltando para Conclusões

As pessoas que reconhecem tirar conclusões precipitadas como uma distorção cognitiva perceberam que tendem a ouvir uma informações e interpretar imediatamente as coisas negativamente, mesmo que não haja evidências para apoiar o preocupação.

Alguém pode lhe dar o ombro frio na rua e você pode pensar 'ele deve saber que eu estive em um hospital psiquiátrico' ou 'alguém deve ter dito a ele que eu sou louco'.

Em vez disso, você poderia vê-lo de uma maneira que permita todas as complexidades da vida humana. Essa pessoa pode ter acabado de receber notícias terríveis e não querer falar com ninguém no momento. Eles podem ter se atrasado para o trabalho. Eles podem nem ter visto você. A lista continua. Mais uma vez, a maneira mais rápida de combater essa distorção é examinar as evidências. Se você não conseguir encontrar evidências para apoiar seu pensamento, tente pensar de uma maneira diferente.

Raciocínio emocional

Essa distorção cognitiva simplesmente se refere a acreditar que suas emoções negativas refletem o que você realmente é. Sinto-me entediado, portanto devo ser chato. Sinto-me sem esperança e isso deve significar que realmente sou sem esperança. Ou me sinto culpado, portanto devo ser uma pessoa horrível.

É importante lembrar que simplesmente pensar em algo não o torna verdadeiro. Temos milhares de pensamentos por dia. Alguns deles são racionais, mas muitos não são. E só porque um pensamento entra em sua cabeça, significa que ele merece um lugar em sua mente.

Acompanhe as distorções cognitivas com:

https://www.healthyplace.com/blogs/treatinganxiety/2010/10/think-anxiety-away-top-ten-cognitive-distortions/

https://www.healthyplace.com/blogs/treatinganxiety/2011/02/when-everyone-else-is-perfect-except-you-treating-anxiety/

https://www.healthyplace.com/blogs/breakingbipolar/2015/06/reasons-for-suicide-when-your-brain-lies-to-you/

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