Mudanças de Estilo de Vida e Comportamento

Controlar e monitorar seu sono é uma das melhores maneiras de gerenciar as mudanças de humor associadas ao transtorno bipolar.

Padrão-ouro para o tratamento do transtorno bipolar (parte 12)

O transtorno bipolar é uma doença que pode responder muito ao estilo de vida e mudanças comportamentais. Uma pessoa com transtorno bipolar que sabe fazer escolhas que levam a menos mudanças de humor tem uma chance muito maior de encontrar estabilidade. Há uma variedade de áreas em que as mudanças de humor podem ser significativamente reduzidas. Como você monitora e controla seu sono, dieta, exercício e exposição à luz brilhante, bem como como você Reconhecer e modificar o seu transtorno bipolar Os gatilhos podem reduzir significativamente o seu transtorno bipolar sintomas Isso pode levar a uma qualidade de vida muito mais alta e, muitas vezes, permite que você tome doses mais baixas de seus medicamentos e até mesmo desista de alguns deles.

O sono regulamentado realmente importa?

De todas as opções de estilo de vida que você pode usar para gerenciar o transtorno bipolar com mais êxito, o sono é o mais importante. O sono também é um dos melhores indicadores de que uma mudança de humor está começando, principalmente em relação à mania. (Menos sono geralmente é um indicador de que um ciclo maníaco está em andamento. O sono excessivo pode ser um sinal de depressão.) Os padrões de sono também podem informar se um medicamento não é o mais adequado para você.

Ao encontrar um horário de sono ideal, cumprindo-o e observando os primeiros sinais de que seus padrões de sono estão mudando, você pode aumentar significativamente suas chances de permanecer estável.

Posso usar padrões de sono como uma ferramenta de diagnóstico?

Quando os padrões de sono mudam dramaticamente sem causas externas, como o jet lag, você deve sempre fazer algumas perguntas importantes a partir de o começo: o sono pode fornecer muitas pistas de como o transtorno bipolar está sendo gerenciado, além de informar quando as mudanças de humor são iniciando.

• Estou dormindo menos e ainda sentindo mais energia? (verifique se há sintomas de mania)
• Estou dormindo o dia todo e ainda me sinto cansado? (verifique se há efeitos colaterais da depressão ou da medicação)
• Eu fiquei acordado a noite toda e ainda consigo funcionar sem estar cansado no dia seguinte? (verifique se há efeitos colaterais de mania ou medicamentos)
• Eu tive problemas para dormir devido à agitação e ansiedade? (verifique se há depressão e mania ou efeitos colaterais da medicação)

Também há certas situações que você precisará evitar se elas afetarem adversamente seus padrões de sono.

• Trabalho por turnos
• Viajar para diferentes fusos horários
• Argumentos no final do dia que interromperão o sono
• Ficar acordado a noite toda em um projeto
• Festas

O mundo tornou-se um lugar muito movimentado e pode ser muito difícil alcançar a meta de dormir regularmente e suficiente. Pessoas com transtorno bipolar terão que trabalhar muito para atingir esse objetivo, pois o sono é uma das partes mais importantes no gerenciamento do transtorno bipolar com sucesso.

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