Encontrando o exercício certo para a depressão

Nós todos sabemos isso exercício pode ajudar a combater a depressão, mas você sabia que encontrar o exercício certo para a depressão também é importante? O tipo de exercício escolhido para a depressão afeta a eficácia da sua saúde mental, por isso é importante escolher com cuidado o exercício certo para a depressão.

O exercício certo para a depressão não deve ser estressante

Se você está pensando em adotar um novo regime de exercícios para ajudar com sua depressão, o que você faz não deve porque você adicionou estresse. Um exemplo disso é uma experiência que tive em uma aula de ioga quando decidi tentar yoga para depressão e saúde mental geral. A aula foi sobre Astanga Yoga, que pode ser uma forma extenuante de yoga, se você não está acostumado. Lutei com algumas das poses, porque tenho articulações dos quadris muito inflexíveis e um problema persistente no ombro, devido à queda da bicicleta. O professor era bastante antipático e me disse que eu não estava me esforçando o suficiente, mesmo depois de ter tentou explicar a ela que problemas nas articulações significavam que eu era incapaz de alcançar a pose, o que me deixou bastante chateado (

O que não dizer a alguém com uma doença mental).

Pode parecer bobagem ficar chateado por não conseguir alcançar o cão descendente perfeito, mas eu me senti destacada e isso me levou de volta a lembranças indesejáveis ​​de aulas de educação na escola, onde muitas vezes recebi comentários de professores sobre minha inflexibilidade e constrangimento (devido à dispraxia, uma coordenação de desenvolvimento transtorno). Na época, minha saúde mental não estava boa e eu era frágil. Afastei-me daquela aula sentindo tudo menos energizado e cheio de endorfinas - me senti desanimado e levou mais um ano para tentar novamente o yoga. Agora eu pratico Hatha Yoga, que é mais gentil, e o professor (um ex-fisioterapeuta) está muito mais ciente dos diferentes tipos de corpo, necessidades e restrições das pessoas e trabalha em torno de lesões. Também recentemente tentei ioga aérea, que eu absolutamente amei.

Faça sua pesquisa para encontrar o exercício certo para sua depressão

Acho que o que aprendi com minha má experiência de ioga foi pesquisar antes de tentar um novo tipo de exercício para a depressão e não necessariamente entrar nela. Faça primeiro perguntas sobre a classe, o ambiente e se o instrutor pode acomodar qualquer necessidade específica que você tenha, como lesões ou incapacidade. Talvez visite o local e garanta que você se sinta confortável lá. Se eles não estão dispostos a responder a perguntas e apenas querem o seu dinheiro, talvez não seja o ginásio ou a classe certa para alguém com depressão.

Faça o que fizer, não se inscreva para contratos longos antes de ter pelo menos uma aula experimental. Descobrir que você odeia seu novo ginásio / treinador / aula quando acaba de se inscrever por um ano inteiro não vai ajudar sua saúde mental ou sua bolsa. Agora, mantenho aulas que permitem que você pague à medida que avança ou pague em blocos de algumas aulas por vez, para que eu possa ser flexível sobre quando vou e o que faço. Então, se eu tenho um compromisso com o trabalho ou não estou bem, não me sinto culpado ou aborrecido por perder dinheiro. Nenhuma dessas coisas é útil para a depressão.

Escute seu corpo ao escolher exercícios para depressão

Todos devem fazer isso, é claro, mas se você tem problemas de depressão ou saúde mental, acho ainda mais importante estar em sintonia com seu corpo e ouvir o que ele precisa. Esteja preparado para variar sua rotina de exercícios algumas vezes se seu corpo está dizendo que está cansado, se você tem niggles ou dores ou se você está doente, porque essas coisas podem transformar o exercício em algo que esgota, em vez de aumentar sua energia e melhora o seu humor. Se você não quiser perder o exercício todo naquele dia, talvez tente trocar sua classe habitual de alta energia por algo mais suave, ou dar um passeio ao invés de correr, por exemplo. Não esqueça também que às vezes seu corpo pede sono, principalmente quando estressado, para não se esforçar muito na academia, se uma noite cedo pode realmente ser o que é necessário.

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Atribuição de imagem: Jasmine Kaloudis, usada em Licença Creative Commons