Por que crianças com TDAH odeiam dormir: Soluções para problemas de sono com TDAH

"Eu preciso de um copo de água."

"Só mais uma história?"

"Mamãe, eu tive um pesadelo."

Todos os pais enfrentam táticas para adormecer e problemas de sono de tempos em tempos. Mas se o seu filho tiver um distúrbio de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH ou ADICIONAR), adormecer - e ter uma boa noite de sono - pode ser um desafio diário com sérias conseqüências para a saúde.

Muitas famílias americanas hoje lutam para dormir o suficiente. Uma pesquisa da Fundação Nacional do Sono, por exemplo, descobriram que mais de um terço dos pais relatam que as atividades noturnas programadas impedem uma boa noite de sono para o filho. Além disso, um em cada quatro pais relata que a lição de casa dificultava o sono de uma criança pelo menos uma vez nos sete dias anteriores. Adicione luz e ruído artificiais da mídia, disponíveis a qualquer hora do dia e da noite, e é de admirar que qualquer um de nós durma.

o sintomas de TDAH exacerbar todas as coisas que tornam o sono difícil e ilusório para tantas pessoas. Crianças e adolescentes com TDAH são hipersensíveis aos estímulos ambientais e seus corpos reagem mais fortemente, dificultando o desligamento do cérebro e o sono.

Além disso, o sono ruim é uma profecia auto-realizável. Apenas uma noite de sono ruim pode piorar a desatenção e a oposição de uma criança no dia seguinte, tornando ainda mais difícil se preparar e se preparar para dormir na noite seguinte. O padrão se repete indefinidamente, se não for preso.

Os pacientes podem experimentar um ciclo vicioso de sono ruim, exacerbando os sintomas do TDAH, que, por sua vez, pioram o sono. Um sono ruim também pode afetar negativamente o aprendizado e a memória. Vários estudos na década passada descobriram isso.^1,2

A realidade é que as crianças aprendem tanto durante o sono quanto quando acordam. Dormir é quando o aprendizado é realmente consolidado.

O sono é crítico e difícil de encontrar - nós conseguimos. Mas o que os pais podem fazer para ajudar seus filhos e adolescentes a superar os problemas de sono com TDAH?

Os pais que trabalham com problemas de sono afetados pelo TDAH devem começar consultando o médico do filho.

Alguns Estimulantes do TDAH pode piorar o sono, por isso é importante conversar com seu médico sobre o tempo que seu filho está tomando. medicação, por quanto tempo os estimulantes duram, quando estão se desgastando e como estão afetando a criança dormir. Foi demonstrado que alguns estimulantes melhoram o sono em pacientes com TDAH, portanto, conversar com seu médico sobre isso é muito importante.

Avaliar a higiene do sono com TDAH

Supondo que os problemas de sono de uma criança não sejam causados ​​por medicamentos estimulantes, os pais devem adotar uma perspectiva comportamental e se concentrar na higiene básica do sono das crianças.

É importante colocar limites de tempo e espaço em torno do sono, tornando-a uma ação especial que queremos que nossos filhos aprendam a fazer. Isso significa iniciar o rotina de dormir suficientemente cedo para garantir um sono adequado para a idade da criança.

Para crianças em idade escolar, por exemplo, inicie a rotina de dormir antes das 19h30, para garantir que as crianças recebam as 10 a 12 horas de sono recomendadas pelo corpo. Seguindo uma rotina regular e consistente para dormir - talvez terminando com algum tipo de ritual positivo de que a criança gosta - lendo uma livro, cantando uma música, orando ou falando sobre a melhor parte do dia - também pode ajudar a criar uma associação positiva com hora de dormir.

"Queremos que o cérebro da criança aprenda que ir para a cama e dormir é onde algo bom acontece e é bom", diz ele.

Desligar todos os dispositivos

Os cérebros adolescentes com TDAH precisam de 8 a 10 horas de sono por noite. Como a maioria das aulas começa antes das 8h, isso significa almejar uma hora de dormir às 21h. Os adolescentes devem evitar refeições pesadas e exercícios vigorosos, bem como o uso de telas eletrônicas, uma hora antes de dormir. Isso significa que não há mensagens de texto, mídias sociais ou videogames após as 20h, o que sem dúvida será controverso na maioria das famílias. A luz azul das telas eletrônicas afeta a glândula pineal do corpo e, na verdade, diminui fisiologicamente nossa produção de melatonina, o hormônio que regula o ciclo sono-vigília. Os populares "óculos de luz azul" filtram a luz, o que pode diminuir os efeitos das telas na produção hormonal; eles não podem tirar os efeitos estimulantes da própria mídia.

Mesmo que os óculos com luz azul resolvam uma parte do problema, eles não ajudarão o corpo e o cérebro a realmente relaxar e se preparar para o ciclo do sono. Modelar essa política de não-telas-depois-8 pode ser uma das maneiras mais eficazes de os pais cumprirem essa regra. Também é importante deixar claro que a criança não está com problemas e deixar de telefonar aos 8 anos não é um castigo, mas uma estratégia para ficar saudável e funcionar bem amanhã.

Se o trabalho em conjunto com seu filho não estiver ajudando a resolver problemas de sono ou se eles parecem estar recebendo o suficiente dormir e ainda apresentar sintomas de sonolência, é hora de considerar uma avaliação formal durante o sono especialista. Isso pode indicar um distúrbio do sono mais grave, como apneia do sono ou síndrome das pernas inquietas. A boa notícia é que, para quase todos os distúrbios do sono, existem tratamentos eficazes para ajudar crianças e adolescentes a descansar o que precisam.

O conteúdo deste artigo veio do webinar intitulado “O sono e o cérebro com TDAH: por que é crítico e como obter mais.”

Fontes

¹ Sandoval, M., Leclerc, J. UMA. e Gómez, R. EU. Palavras para Dormir: Cochilos Facilitam a Generalização de Verbos em Crianças Pré-Escolares Habitualmente e Não Habitualmente. Child Dev. (2017). doi:10.1111 / cdev.12723

² Axelsson, E. L., Swinton, J., Winiger, A. I., & Horst, J. S. Soneca e memória de crianças pequenas para palavras mapeadas rapidamente. Primeira Língua (2018).https://doi.org/10.1177/0142723718785490

Atualizado em 20 de dezembro de 2019