O manejo do transtorno de déficit de atenção do adulto

February 07, 2020 04:26 | Miscelânea
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O tratamento do Transtorno de Déficit de Atenção (DDA) começa com esperança. A maioria das pessoas que descobre que têm DDA, sejam crianças ou adultos, sofreu muita dor. A experiência emocional do DDA é cheia de vergonha, humilhação e auto-castigo. Quando o diagnóstico é feito, muitas pessoas com DDA perderam a confiança em si mesmas. Muitos foram mal compreendidos repetidamente. Muitos consultaram vários especialistas, apenas para não encontrar ajuda real. Como resultado, muitos perderam a esperança.

O passo mais importante no início do tratamento é instilar esperança mais uma vez. Indivíduos com DDA podem ter esquecido o que há de bom em si mesmos. Eles podem ter perdido, há muito tempo, qualquer sensação da possibilidade de as coisas darem certo. Eles são freqüentemente presos a um tipo de padrão tenaz, trazendo toda a teoria, considerável resiliência e engenhosidade apenas para manter a cabeça acima da água. É uma perda trágica, desistir da vida muito cedo. Mas muitas pessoas com DDA não veem outra maneira senão falhas repetidas. Esperar, para eles, é apenas arriscar ser derrubado mais uma vez.

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E, no entanto, sua capacidade de ter esperança e sonhar é imensa. Mais do que a maioria das pessoas, os indivíduos com DDA têm imaginação visionária. Eles pensam grandes pensamentos e sonham grandes sonhos. Eles podem aproveitar a menor oportunidade e imaginar transformá-la em uma grande oportunidade. Eles podem ter um encontro casual e transformá-lo em uma grande noite fora. Eles prosperam em sonhos e precisam de métodos de organização para entender as coisas e mantê-las nos trilhos.

Mas, como a maioria dos sonhadores, eles ficam moles quando o sonho desmorona. Geralmente, quando o diagnóstico de DDA é feito, esse colapso acontece com frequência suficiente para deixá-los desconfiados de esperar novamente. A criança prefere ficar calada do que correr o risco de ser provocada mais uma vez. O adulto prefere ficar de boca fechada do que arriscar estragar as coisas mais uma vez. O tratamento, então, deve começar com esperança. Dividimos o tratamento da DDA em cinco áreas básicas:

  1. Diagnóstico
  2. Educação
  3. Estrutura, suporte e treinamento
  4. Várias formas de psicoterapia
  5. Medicação

Neste artigo, descreveremos alguns princípios gerais que se aplicam a crianças e adultos no que diz respeito aos aspectos não medicamentosos do tratamento da DDA. Uma maneira de organizar o tratamento não medicamentoso da DDA é através de sugestões práticas.

50 DICAS INSIGHT E EDUCAÇÃO:

  1. Certifique-se do diagnóstico. Verifique se você está trabalhando com um profissional que realmente entende ADD e que excluiu condições relacionadas ou similares como estados de ansiedade, depressão agitada, hipertireoidismo, doença maníaca depressiva ou obsessiva compulsiva transtorno.
  2. Eduque-se. Talvez o tratamento mais poderoso para o DDA seja o entendimento do DDA em primeiro lugar. Leia livros. Converse com profissionais. Converse com outros adultos que têm DDA. Você poderá projetar seu próprio tratamento para sua própria versão do ADD.
  3. Coaching. É útil que você tenha um treinador, para que uma pessoa perto de você o acompanhe de maneira solidária. Seu treinador pode ajudá-lo a se organizar, permanecer na tarefa, encorajá-lo ou lembrá-lo de voltar ao trabalho. Amigo, colega ou terapeuta (é possível, mas arriscado para o seu treinador ser seu cônjuge), um treinador é alguém para quem fique com você para fazer as coisas, exortá-lo como treinadores, fique de olho em você e, em geral, fique ao seu lado, no seu lado. Um treinador pode ser tremendamente útil no tratamento de DDA.
  4. Encorajamento. ADD adultos precisam de muito incentivo. Isso se deve em parte ao fato de terem muitas dúvidas que se acumularam ao longo dos anos. Mas vai além disso. Mais do que a pessoa comum, o adulto com DDA murcha sem incentivo e prospera positivamente quando recebe. O adulto com DDA geralmente trabalha para outra pessoa de uma maneira que não trabalha para si mesmo. Isso não é "ruim", é apenas. Deve ser reconhecido e aproveitado.
  5. Perceba o que ADICIONAR NÃO é, ou seja, conflito com a mãe etc.
  6. Eduque e envolva outras pessoas. Assim como é essencial que você entenda o DDA, é igualmente, se não mais importante, que os que o rodeiam entendam - família, amigos, pessoas no trabalho ou na escola. Uma vez que eles entendam o conceito, serão capazes de entendê-lo muito melhor e ajudá-lo também. É particularmente útil se o seu chefe puder conhecer os tipos de estruturas que ajudam as pessoas com DDA.
  7. Desista da culpa pelo comportamento de busca por estímulos elevados. Entenda que você é atraído por altos estímulos. Tente escolhê-los com sabedoria, em vez de refletir sobre os "ruins".
  8. Ouça o feedback de outras pessoas confiáveis. Adultos (e crianças também) com DDA são notoriamente maus observadores. Eles usam muito do que pode parecer negação.
  9. Considere ingressar ou iniciar um grupo de suporte. Muitas das informações mais úteis sobre o DDA ainda não foram incluídas nos livros, mas permanecem armazenadas nas mentes das pessoas que o têm. Em grupos, essas informações podem ser divulgadas. Além disso, os grupos são realmente úteis para dar o tipo de apoio que é tão necessário.
  10. Tente se livrar da negatividade que pode ter infestado seu sistema se você vive há anos sem saber o que tinha ADD. Um bom psicoterapeuta pode ajudar nesse sentido. Aprenda a quebrar as fitas da negatividade que podem ser reproduzidas incansavelmente na mente do ADD.
  11. Não se sinta acorrentado a carreiras convencionais ou maneiras convencionais de lidar. Permita-se ser você mesmo. Desista de tentar ser a pessoa que sempre pensou que deveria ser - o estudante modelo ou o executivo organizado, por exemplo - e deixe-se ser quem você é.
  12. Lembre-se de que o que você tem é uma condição neurológica. É transmitido geneticamente. É causada pela biologia, pela forma como o seu cérebro está conectado. NÃO é uma doença da vontade, nem uma falha moral. NÃO é causado por uma fraqueza de caráter, nem por uma falha no amadurecimento. Sua cura não pode ser encontrada no poder da vontade, nem no castigo, nem no sacrifício, nem na dor. SEMPRE LEMBRE ISSO. Por mais que tentem, muitas pessoas com DDA têm grandes problemas em aceitar a síndrome como tendo raízes na biologia, e não na fraqueza de caráter.
  13. Tente ajudar outras pessoas com ADD. Você aprenderá muito sobre a condição no processo e também se sentirá bem em inicializar.

Gerenciamento de Desempenho

  1. Estrutura externa. Estrutura é a marca do tratamento não farmacológico da criança com DDA. Pode ser como as paredes do escorregador de trenó, impedindo que o trenó da bola de velocidade caia fora da pista. Faça uso frequente de:
    1) notas para si mesmo - 2) código de cores - 3) rituais - 4) listas - 5) lembretes - 6) arquivos

  2. Código de cores. Mencionado acima, o código de cores merece ênfase. Muitas pessoas com DDA são visualmente orientadas. Aproveite isso, tornando as coisas memoráveis ​​com cores: arquivos, memorandos, textos, horários, etc. Praticamente qualquer coisa em preto e branco do tipo pode ser mais memorável, prender e, portanto, chamar a atenção com a cor.

  3. Use um toque especial. De acordo com o item 15, tente tornar seu ambiente o mais animado possível, sem deixar que ele ferva.

  4. Configure seu ambiente para recompensar em vez de desinflar. Para entender o que é um ambiente vazio, tudo o que a maioria dos adultos com DDA precisa fazer é pensar novamente na escola. Agora que você tem a liberdade de vida adulta, tente organizar as coisas para que não se lembre constantemente de suas limitações.

  5. Reconhecer e antecipar o inevitável colapso de x% dos projetos realizados, relacionamentos assumidos em obrigações incorridas.

  6. Aceite desafios. ADD pessoas prosperam com muitos desafios. Desde que você saiba que nem tudo dará certo, desde que você não seja muito perfeccionista e exigente, você fará muito e ficará longe de problemas.

  7. Faça prazos. Pense nos prazos como dispositivos motivacionais, e não como ecos da desgraça. Se ajudar, chame-os de linhas de vida, em vez de prazos. De qualquer forma, faça-os e cumpra-os.

  8. Divida tarefas grandes em tarefas pequenas. Anexe prazos às peças pequenas. Então, como mágica, a grande tarefa será concluída. Este é um dos dispositivos mais simples e poderosos de toda a estrutura. Muitas vezes, uma grande tarefa parecerá esmagadora para a pessoa com DDA. O simples pensamento de tentar executar a tarefa faz com que alguém se afaste. Por outro lado, se a tarefa grande for dividida em partes pequenas, cada componente poderá parecer bastante gerenciável.

  9. Prioritizar. Evite procrastinação. Quando as coisas ficam ocupadas, a pessoa com DDA adulta perde a perspectiva: pagar uma multa de estacionamento não paga pode parecer tão urgente quanto apagar o fogo que acabou de começar na lixeira. Prioritizar. Respire fundo. Colocar as primeiras coisas primeiro. A procrastinação é uma das características do ADD adulto. Você precisa realmente se disciplinar para tomar cuidado e evitá-lo.

  10. Aceite o medo de que as coisas estejam indo muito bem, aceite nervosismo quando as coisas forem fáceis demais, quando não houver conflito. Não engula coisas, apenas para torná-las mais estimulantes.

  11. Observe como e onde você trabalha melhor: numa sala barulhenta, no trem, embrulhada em três cobertores, ouvindo música, o que seja. Crianças e adultos com DDA podem dar o melhor de si em condições bastante estranhas. Deixe-se trabalhar sob quaisquer condições que sejam melhores para você.

  12. Saiba que é OK. fazer duas coisas ao mesmo tempo: manter uma conversa e tricotar, ou tomar um banho e pensar melhor, ou correr e planejar uma reunião de negócios. Muitas vezes, as pessoas com DDA precisam fazer várias coisas ao mesmo tempo para fazer qualquer coisa.

  13. Faça o que você é bom. Novamente, se parece fácil, é OK. Não existe uma regra que diga que você só pode fazer o que é ruim. Faça o que você é bom. Novamente, se parece fácil, é OK. Não existe uma regra que diga que você só pode fazer o que é ruim.

  14. Deixe um tempo entre os compromissos para reunir seus pensamentos. As transições são difíceis para os ADDers, e os mini-breaks podem ajudar a facilitar a transição.

  15. Mantenha um bloco de notas em seu carro, junto à sua cama e no seu bolso ou jaqueta. Você nunca sabe quando uma boa idéia irá atingi-lo, ou você vai querer se lembrar de outra coisa.

  16. Leia com uma caneta na mão, não apenas pelas notas marginais ou sublinhadas, mas pela cascata inevitável de "outros" pensamentos que lhe ocorrerão.

Gerenciamento de humor:

  1. Tenha um tempo de "explosão" estruturado. Separe algum tempo em cada semana apenas para deixar ir. Tudo o que você gosta de fazer - se divertindo com música alta, viajando para a pista de corrida, fazendo um banquete - escolha algum tipo de atividade de tempos em tempos, onde você pode se soltar de uma maneira segura.

  2. Recarregue suas baterias. Relacionado ao número 30, a maioria dos adultos com DDA precisa se sentir culpado por isso. Uma maneira livre de culpa de conceituá-lo é chamar a hora de recarregar as baterias. Tire uma soneca, assista TV, medite. Algo calmo, tranquilo, à vontade.

  3. Escolha "bons", vícios úteis, como exercícios. Muitos adultos com DDA têm uma personalidade viciante ou compulsiva, de modo que estão sempre viciados em alguma coisa. Tente fazer disso algo positivo.

  4. Entenda as mudanças de humor e as maneiras de gerenciá-las. Saiba que seu humor mudará à vontade, independentemente do que está acontecendo no mundo externo. Não perca seu tempo descobrindo o motivo ou procurando alguém para culpar. Concentre-se mais em aprender a tolerar o mau humor, sabendo que isso passará e aprendendo estratégias para fazê-lo passar mais cedo. Mudar de cenário, ou seja, envolver-se com alguma atividade nova (de preferência interativa), como uma conversa com um amigo ou um jogo de tênis ou ler um livro, geralmente ajuda.

  5. Relacionado ao item 33, reconheça o ciclo a seguir, que é muito comum entre adultos com DDA: Algo "surpreende" seu sistema psicológico, uma mudança ou transição, uma decepção ou até um sucesso. O precipitante pode ser bastante trivial. b. Esse "sobressalto" é seguido de um mini-pânico com uma súbita perda de perspectiva, o mundo sendo definido de cabeça para baixo. c. Você tenta lidar com esse pânico, entrando em um modo de ficar obcecado e refletir sobre um ou outro aspecto da situação. Isso pode durar horas, dias e até meses.

  6. Planeje cenários para lidar com os inevitáveis ​​blá. Tenha uma lista de amigos para ligar. Tenha alguns vídeos que sempre o atraem e desviam a atenção das coisas. Tenha acesso imediato ao exercício. Tenha um saco de pancadas ou travesseiro à mão, se houver energia irritada extra. Ensaie algumas conversas animadas que você pode fazer a si mesmo, como: '' Você já esteve aqui antes. Estes são os azuis ADD. Eles vão passar em breve. Você está bem."

  7. Espere depressão após o sucesso. As pessoas com DDA geralmente reclamam de se sentir deprimidas, paradoxalmente, após um grande sucesso. Isso ocorre porque o alto estímulo da perseguição, o desafio ou a preparação terminou. A ação está feita. Ganhar ou perder, o adulto com DDA perde o conflito, o alto estímulo e se sente deprimido.

  8. Aprenda símbolos, slogans, provérbios como formas abreviadas de rotular e colocar rapidamente em perspectiva deslizes, erros ou mudanças de humor. Quando você vira à esquerda em vez da direita e leva sua família em um desvio de 20 minutos, é melhor poder diga: "Lá vai o meu ADD novamente", do que ter uma briga de 6 horas pelo seu desejo inconsciente de sabotar todo viagem. Estas não são desculpas. Você ainda precisa assumir a responsabilidade por suas ações. É bom saber de onde vêm suas ações e onde elas não estão.

  9. Use "tempos limite", como acontece com as crianças. Quando você estiver chateado ou excitado, faça um intervalo. Vá embora. Acalme-se.

  10. Aprenda a se defender. Os adultos com DDA estão tão acostumados a serem criticados que muitas vezes são desnecessariamente defensivos ao apresentar seu próprio caso. Aprenda a sair da defensiva.

  11. Evite o fechamento prematuro de um projeto, um conflito, um acordo ou uma conversa. Não vá direto ao ponto, mesmo que esteja ansioso.

  12. Tente deixar o momento de sucesso durar e ser lembrado, tornar-se sustentável ao longo do tempo. Você terá que conscientemente e deliberadamente se treinar para fazer isso, porque logo esquecerá.

  13. Lembre-se de que o DDA geralmente inclui uma tendência ao excesso de foco ou hiper foco às vezes. Essa hiperfocagem pode ser usada de forma construtiva ou destrutiva. Esteja ciente de seu uso destrutivo: uma tendência a ficar obcecado ou refletir sobre algum problema imaginado sem poder deixá-lo ir.

  14. Exercite-se vigorosamente e regularmente. Você deve programar isso em sua vida e ficar com ele. O exercício é positivamente um dos melhores tratamentos para ADD. Ajuda a eliminar o excesso de energia e a agressão de uma maneira positiva, permitindo a redução de ruído na mente, estimula o sistema hormonal e neuroquímico da maneira mais terapêutica e acalma e acalma o corpo. Quando você adiciona tudo isso aos benefícios de saúde conhecidos do exercício, pode ver a importância do exercício. Torne algo divertido para que você possa continuar a longo prazo, ou seja, o resto de sua vida.

Vida Interpessoal

  1. Faça uma boa escolha em um outro significativo. Obviamente, este é um bom conselho para qualquer um. Mas é impressionante como o adulto com DDA pode prosperar ou se atrapalhar, dependendo da escolha do parceiro.

  2. Aprenda a brincar com você e com os outros sobre seus vários sintomas, do esquecimento, a se perder o tempo todo, a ser insensível ou impulsivo, o que seja. Se você puder relaxar com tudo isso para ter um senso de humor, outros o perdoarão muito mais.

  3. Agende atividades com amigos. Cumpra fielmente esses horários. É crucial que você se mantenha conectado com outras pessoas.

  4. Encontre e participe de grupos nos quais você gostou, apreciado, compreendido, apreciado. Pessoas com DDA têm grande força do apoio do grupo.

  5. Reverso do # 47. Não fique muito tempo onde você não é compreendido ou apreciado. Assim como as pessoas com DDA ganham muito com grupos de apoio, elas são particularmente drenadas e por grupos negativos.

  6. Preste elogios. Observe outras pessoas. Em geral, obtenha treinamento social, a partir do seu treinador.

  7. Estabeleça prazos sociais. Sem prazos e datas, sua vida social pode atrofiar. Assim como você será ajudado a estruturar sua semana comercial, você também se beneficiará ao manter seu calendário social organizado. Isso ajudará você a manter contato com os amigos e obter o tipo de apoio social necessário.

Este material educacional é disponibilizado, cortesia do autor e de uma organização sem fins lucrativos com sede em Tacoma, WA. cujo objetivo é educar os adultos e os profissionais que os tratam sobre o Transtorno de Déficit de Atenção. Temos vários materiais, bem como um boletim trimestral para venda. Nosso endereço é: ASW, PO Box 7804, Tacoma, WA. 98407-0804. Msg. Tel. 253-759-5085, email: [email protected] e site: www. ADDult.org ".

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