Gerencie a ansiedade da manhã: 4 ideias saborosas para o café da manhã saudável

Todos sabemos que o café da manhã é a refeição mais importante do dia. Ele nunca deve ser ignorado, mesmo se você estiver com náuseas devido à ansiedade da manhã (Ansiedade matinal 101: 5 dicas úteis). Comer imediatamente quando você acorda aumenta o metabolismo, o que ajuda a perder peso e pode regular os níveis de açúcar no sangue, o que pode aliviar a ansiedade da manhã.

Aqui estão algumas idéias deliciosas, mas saudáveis, que eu encontrei em O maior livro de receitas da família perdedor:

Ansiedade matinal Café da manhã 1: Banana Split

Nas duas partes superiores da banana, substitua o sorvete por iogurte de baunilha sem gordura e sem açúcar. Adicione alguns morangos frescos cortados, uma colher de sopa de fibra alta e crocante, cereais com baixo teor de açúcar (como nozes) e um fudge quente sem gordura e sem açúcar.

Você está olhando para um delicioso café da manhã com apenas 195 calorias.

Ansiedade matinal 2: Smoothies

Em vez de usar frutas frescas e cubos de gelo para fazer um smoothie, pule o gelo e use frutas congeladas. Dessa forma, você não precisa se preocupar com o mau desempenho das suas frutas ou com o batido de água. Você pode usar frutas frescas na estação e congelá-las por conta própria ou pode comprar as variedades embaladas.

Faça seus próprios smoothies em vez de ir para as barras de smoothies. Se você observar o valor nutricional de seus smoothies, eles podem levar de 600 a 800 calorias e toneladas de açúcar!

Congele qualquer extra nos fabricantes de picolé para guloseimas mais tarde. Também pode ser mais fácil fazer com que seus filhos os comam dessa maneira.

Já ouviu falar de smoothies verdes? Eu não tinha até ver este vídeo de Robyn de Smoothie verde menina. Isso me deixa muito interessado, já que os vegetais são realmente difíceis de engolir qualquer garganta da minha família. Eu não acho que meu liquidificador funcionaria, mas talvez eu possa jogar algumas folhas de espinafre na próxima vez ...

Aqui estão algumas idéias de realsimple.com:

Ansiedade manhã idéias café da manhã para On-the-Go famílias

Refeição matinal equilibrada e fácil de montar

Pegue uma maçã, embrulhe 1 a 2 onças de Cheddar em plástico e jogue ¼ xícara de nozes ricas em fibras e proteínas em um saco plástico que pode ser fechado novamente.

Uma boa escolha de fast food:

Se você precisa comer fast-food pela manhã, compre um Egg McMuffin no McDonald's. Com 300 calorias, não é uma refeição ultrajante. Além disso, possui uma boa quantidade de proteína magra do ovo e do bacon canadense. Para cortar calorias vazias, remova a metade superior do muffin. Para fibra adicional, adicione uma laranja fresca.

Você tem dicas ou idéias matinais sobre o café da manhã? Quais são seus favoritos?

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