Neuroplasticidade: o que você precisa saber na recuperação do TEPT

Desenvolvimentos recentes no campo da neuroplasticidade provar como seu cérebro é conectado e geneticamente projetado para curar, mudar e se reconectar depois de tudo tipos de traumas, incluindo lesão cerebral e derrame. A pesquisa também explica muito explicitamente como o seu cérebro muda, o que significa que também ilustra como você pode colaborar com o seu cérebro e apoiar seu crescimento e desenvolvimento pós-traumático.

Como a neuroplasticidade afeta a recuperação do TEPT

Na década de 1930, um psicólogo comportamental canadense sugeriu que o aprendizado vincula os neurônios (o elemento fundamental do seu cérebro e como ele envia e recebe informações) de maneiras novas. Como Norman Doidge escreve sobre a sugestão de Hebb em O cérebro que muda a si mesmo,

"[Hebb] Propôs que, quando dois neurônios disparam ao mesmo tempo repetidamente (ou quando um dispara, causando o outro disparar), ocorrem alterações químicas em ambos, de modo que os dois tendem a se conectar mais fortemente. O conceito de Hebb... foi cuidadosamente resumido ...: Neurônios que disparam juntos, se unem. "

Toda a teoria de Hebb argumentou que a experiência pode mudar a estrutura neuronal. O que isso significa para você? Isso significa que enquanto trauma pode alterar seu cérebro - e, portanto, os processos cerebrais repetitivos do TEPT - a base para essa mudança é experiência. Seguindo essa filosofia e a sugestão de Hebb, a idéia que surge é que o cérebro pode mudar novamente, devido a novas experiências. Isso tem implicações enormes para a recuperação do TEPT.

Uma das declarações mais desanimadoras (e falsas!) Que ouvi de muitos profissionais e sobreviventes é: "Quando você estiver quebrado, você não pode ser consertado. "Isso pode ser verdade para algumas pessoas, mas quando isso acontece, a culpa não é necessariamente que o cérebro é o cérebro. problema. O cérebro gosta de mudar. Às vezes, são pessoas que não.

A neuroplasticidade não pode fazer você se recuperar automaticamente do TEPT

A recuperação é desafiadora. Nem todo mundo se compromete ou segue adiante. Nem todo mundo quer abandonar o estilo de vida que o TEPT oferece. Nas palavras de uma de minhas clientes no início de sua recuperação (bem-sucedida): "Se não fosse pelo TEPT, eu teria que ir trabalhar, cuidar da minha família e fazer o que todo amigo me pede para fazer. É mais fácil viver minha vida se eu ficar na cama. ”Se ela tivesse decidido permanecer comprometida com essa ideia, nunca teria curado. E, no entanto, não seria porque ela não podia. Seria porque ela, em algum nível consciente ou outro, optou por não fazê-lo.

A cura é difícil e confusa e, muitas vezes, é muito, muito ruim. Você pode piorar por um tempo, em vez de melhorar. Você pode se sentir melhor e depois um episódio desencadeante e acho que você perdeu terreno. Você pode usar modalidades que fazem com que você processe de maneiras que o deixem despreparado e despreparado. Você pode experimentar todas essas coisas e depois decidir que não vale a pena lutar. Ainda assim, não seria porque seu cérebro não estava disposto. Seria porque você não era.

Como alguém que literalmente levou quase uma década para curar - porque eu lutei contra o processo, não participei do processo e lutei meu diagnóstico - eu também poderia ter sido uma das muitas pessoas que não passam pelo processo de recuperação e saem do outro lado. Novamente, não seria porque meu cérebro não estava disposto, mas porque eu não estava.

A recuperação de todos é diferente. O modo como você se move é exclusivo para você. Ainda assim, a oportunidade de se sentir melhor, cientificamente falando, está disponível para você.

Treine seu cérebro para recuperação de PTSD com conceitos básicos de neuroplasticidade

A experiência levou você a essa confusão. Com a neuroplasticidade como guia, você pode aprender que é totalmente possível que experiências focadas e estratégicas possam tirá-lo dela. No mínimo, apoiar seu cérebro com novas e boas experiências enquanto você procura seu caminho de recuperação pode ser uma maneira positiva, equilibrada e economicamente acessível de treinar seu cérebro. Comece a disparar neurônios associados a experiências positivas e você começará a fortalecer essas estruturas neuronais em seu cérebro, que podem impactar profundamente seu processo de recuperação.

Recentemente, recebi um email de Anna (não o nome real dela) dizendo: "Agora que estou avançando na recuperação, tudo parece tão estranho. Sentir-se melhor parece surreal e sentir-se bem parece ainda mais surreal. Isso é natural na recuperação do TEPT? "

O que a experiência de Anna é realmente muito comum na recuperação do TEPT. Existem algumas razões válidas para se sentir melhor parecer estranho, e algumas maneiras fáceis de fazer tudo parecer mais normal.

Recuperação de PTSD é um estilo de vida

O TEPT é mais do que apenas um diagnóstico ou doença mental, é um estilo de vida. Com o estresse pós-traumático, você vive cada momento sentindo, buscando e identificando a origem do perigo, ameaça e medo. Esse é o seu novo normal.

Ao contrário, na cura, você libera todos esses comportamentos e começa a viver a vida sentindo-se seguro, eficaz e confiante. Essa é uma grande mudança! Especialmente se você luta com o TEPT por um período de tempo, ou se você já se desesperou por nunca se curar, pode parecer muito surreal finalmente sentir as coisas mudando para melhor.

Para mitigar esse sentimento para que ele se torne mais normalizado, tente o seguinte:

Vá mais fundo nesse sentimento surreal e conecte-o ao momento presente. Por exemplo, faça uma pausa, respire fundo, observe o sentimento e identifique o que o momento presente está fazendo parecer e permitindo que você o sinta tão agudamente. Esse sentimento vem das pessoas com quem você está, do lugar em que está, do pensamento que acabou de ter? Reconhecer como sua experiência atual se relaciona e até causa esse sentimento de bem-estar faz algumas coisas importantes:

• Conecta seu bom sentimento ao momento presente
• Destaca que seu presente parece seguro
• Forma um novo caminho em sua mente para se sentir bem
• Ensina a sua mente e corpo que esse sentimento é real

Quanto mais você desenvolve essa experiência, mais ajuda o seu cérebro a continuar fazendo as alterações necessárias para a recuperação do TEPT. Pesquisas comprovam que são necessários de 10 a 20 segundos para que o cérebro registre uma estrutura neural mais profunda.

Na recuperação, você deseja o maior número possível de experiências, assim como treinar e reconectar o cérebro para liberar o medo e a hipervigilância e abraçar a segurança, a calma e o controle. Para se elevar ao próximo nível com essa experiência, concentre-se nesse sentimento surreal por 20, 30 ou até 60 segundos para permitir que seu cérebro registre-o completamente.

Combinar uma prática de atenção plena com esses sentimentos surreais também pode ser uma ótima maneira de facilitar a criação de uma centralização fundamentada no próprio sentimento. Há muito material on-line de grande atenção e você já deve ter se familiarizado muito com esse processo. Eu gosto este artigo para dicas fáceis de atenção plena.

A cura o força a sair da sua zona de conforto e a um lugar que exige que você sinta o oposto de como aprendeu a viver. O cérebro naturalmente achará estranho esse desconhecimento. Seu trabalho na recuperação é tornar esse sentimento familiar para que você desenvolva um nível de conforto com ele - e continue se movendo para um território cada vez melhor.

Michele é o autor de Sua vida após o trauma: práticas poderosas para recuperar sua identidade. Conecte-se com ela no Google+, LinkedIn, Facebook, Twitter e o site dela, HealMyPTSD.com.