Hábitos conscientes de mídia social protegem sua auto-estima

Hábitos conscientes de mídia social são habilidades importantes para aprender a proteger nossa auto-estima. A mídia social nos permite ter um vislumbre da vida de tantas pessoas. Infelizmente, atualizações constantes sobre férias, casamentos, ofertas de emprego, formaturas e recém-nascidos nem sempre nos enchem de alegria. De fato, ser inundado com o rolo de destaque de todos os outros pode prejudicar nossa saúde mental. Muitos estudos mostraram uma ligação entre o uso da mídia social e a baixa auto-estima. Por exemplo, um estudo publicado este ano descobriu que uma hora gasta no Facebook está associada a uma diminuição na pontuação de auto-estima de um indivíduo, que os autores dizem ser influenciada pela comparações sociais em que as pessoas se envolvem.¹ Mas existem maneiras de integrar o uso consciente das mídias sociais, para que você possa proteger sua auto-estima.

Como praticar o uso consciente de mídias sociais

1. Limite o uso de mídias sociais

Como o estudo acima indica, apenas uma hora gasta no Facebook pode fazer você se valorizar menos. Além disso, quanto mais tempo você gasta nas mídias sociais, mais sua auto-estima é afetada e essas diminuições na auto-estima também são maiores para meninas do que meninos.

² Limitar quanto tempo você gasta nas mídias sociais pode, portanto, levar a melhorias na saúde mental.

Além disso, pode valer a pena limitar o uso de determinadas contas de mídia social mais do que outras. Uma pesquisa entre adolescentes e adultos descobriu que o uso do Instagram teve os piores resultados de saúde mental em termos de baixa auto-estima, ansiedade, depressão e imagem corporal. O YouTube, por outro lado, está associado a efeitos positivos na saúde mental.³

Embora esses tipos de estudos não tendam a olhar para o LinkedIn, minha experiência pessoal é que às vezes afeta negativamente minha auto-estima. Afinal, a plataforma atualiza você com as promoções das pessoas e permite percorrer os perfis de todos os seus ex-alunos e visualizar os respectivos cargos e as empresas nas quais trabalham. Isso pode encorajá-lo a comparar sua carreira à de outras pessoas.⁴

2. Use o erradicador de feed de notícias para o Facebook

Não é necessário excluir o seu Facebook se você quiser evitar comparações sociais prejudiciais. Em vez disso, você pode baixar o Erradicador de feed de notícias, uma extensão para o seu navegador que substitui o seu feed de notícias por citações inspiradoras. Como o feed de notícias promove comparações sociais e é responsável por tanto uso das mídias sociais, o uso dessa ferramenta pode ser extremamente benéfico. Ele permite que você aproveite os benefícios do Facebook, como manter contato com amigos e descobrir eventos locais, evitando os aspectos mais negativos do site.

3. Dar um tempo

Às vezes, pode ser útil fazer uma pausa nas mídias sociais, sem recorrer à exclusão de todas as suas contas. Depois de desconectar por um tempo, você pode perceber o quanto a mídia social estava afetando sua saúde mental e sua auto-estima. Quando você voltar, aproxime-se dessas plataformas atentas ao uso das mídias sociais, prestando atenção em como sua atividade muda a maneira como você se sente. Quando você perceber completamente, para você mesmo, como a busca por curtidas e a rolagem nas mídias sociais afetam sua auto-estima, e você está em uma posição melhor para mudar seus hábitos.

4. Reconhecer o fenômeno do carretel de destaque

Todos somos culpados de criar um destaque nas mídias sociais, inclusive eu. Nós publicamos atualizações e fotos de incríveis experiências de viagem, em vez de nossas lutas para sair da cama porque nossos sintomas depressivos estão em pleno andamento. O que vemos nas mídias sociais é uma imagem estreita, irreal e adaptada da vida de outras pessoas. Raramente vemos as dificuldades reais que estão acontecendo nos bastidores.

Para ser mais feliz, é importante reconhecer esse aspecto das mídias sociais. Quando você perceber que as pessoas estão postando o que elas querem que as pessoas vejam, e não como são suas vidas, então você pode diminuir a influência que as mídias sociais têm na sua auto-estima.

Referências

1 de janeiro de M., Soomro, S. A., & Ahmad, N. (Agosto de 2017). Impacto das mídias sociais na auto-estima. Retirado em 20 de dezembro de 2017, do European Scientific Journal.

2 Ingólfsdóttir, H. R. (2017, junho). A relação entre uso de mídia social e auto-estima: diferença de gênero e os efeitos do apoio dos pais. Recuperado em 20 de dezembro de 2017.

3.MacMillan, A. (25 de maio de 2017). Por que o Instagram é a pior mídia social para saúde mental. Recuperado em 21 de dezembro de 2017.

4. Woolfe, S. (26 de outubro de 2017). Por que você precisa parar de comparar sua carreira com outras pessoas. Recuperado em 21 de dezembro de 2017.