Quais são os melhores alimentos para sua saúde mental?

Os melhores alimentos para a saúde mental não apenas melhoram seu humor, mas também podem reduzir os sintomas de saúde mental em doenças como depressão, ansiedade, TDAH e outros.

Ao considerar os melhores alimentos para sua saúde mental, lembre-se de que um efeito positivo sobre saúde mental não é tão simples quanto comer algo que você gosta ou satisfazer um desejo e se sentir bem isto. É verdade que essas coisas podem se sentir bem no momento, mas no cenário mais amplo, os tipos de os alimentos que você come podem afetar sua saúde mental, por bem ou por mal. Portanto, a pergunta permanece: quais alimentos são bons para a saúde mental?

Bom alimento para saúde mental e bem-estar

Há algumas coisas a considerar ao procurar os melhores alimentos para a saúde mental: uma variedade de alimentos orgânicos, ricos em nutrientes, não processados, com pouco açúcar e com pouca gordura são os que produzem os melhores resultados. Isso vale para os tipos de bebidas que consumimos também. Embora as coisas açucaradas pareçam ter um efeito positivo no momento, esse famoso açúcar desaparece rapidamente e não deixa aquele estado mental positivo duradouro que as pessoas buscam.

Comer alimentos com os nutrientes necessários para equilibrar o corpo e a mente humanos não apenas contribuirá para você uma grande marca de seleção na seção fisicamente saudável do seu gráfico, mas também uma na seção mentalmente saudável. Desde a comida afeta o humor e o humor afeta a saúde mental, prestar atenção em que tipos de alimentos afetam seu humor pode ajudar na melhoria geral da saúde mental.

Os melhores alimentos para o bem-estar da saúde mental têm várias vitaminas, aminoácidos, proteínas e outras partes comuns em sua composição. Por exemplo,

• Pensa-se que os alimentos que contêm vitaminas do complexo B combatam os estados depressivos e a irritabilidade. Os alimentos ricos em vitaminas do complexo B incluem fígado, suco de laranja fresco, leite, queijo, aves e carne vermelha.
• o ferro pode potencialmente ajudar contribuindo para a produção de substâncias químicas cerebrais que regulam o humor (comportamentos emocionais). Alimentos ricos em ferro incluem carne, nozes e sementes, frutas secas (ameixas, passas, damascos) e pão enriquecido com ferro e cereais de café da manhã.
• Probióticos, como missô, iogurte, chucrute e kimchi, podem ajudar na absorção do corpo de vários nutrientes necessários para um estilo de vida saudável.

Alguns exemplos de outros bons alimentos para a saúde mental são salmão, ovos e couve. Cada uma delas tem muito valor nutricional que também pode contribuir para melhorar sua saúde mental em geral (mais sobre nutrição e saúde mental).

Sua saúde mental pode sofrer sem bons alimentos

Deficiências nessas áreas podem contribuir não apenas para o mau humor, mas também para doenças mentais, como depressão e ansiedade. Obter a variedade e quantidades certas desses tipos de alimentos permitirá que o corpo obtenha os nutrientes de que precisa para se equilibrar adequadamente, incluindo a estabilização do humor e da funcionalidade do cérebro.

Pensar que você apenas tomará um suplemento pode parecer o caminho mais fácil, mas alguns deles são encontrados apenas nos alimentos ou melhor incorporados ao corpo pelos alimentos. Portanto, embora os suplementos possam ser um ótimo complemento, eles não devem ser a única fonte que você está usando para obter as vitaminas e nutrientes que seu corpo precisa.

Consultar o seu médico ou nutricionista pode ajudá-lo a descobrir o que você pode precisar comer mais. Usar um diário alimentar e de humor também é uma ferramenta benéfica para aprender como o corpo reage a diferentes alimentos e como eles afetam sua saúde mental em geral. Isso pode ajudá-lo a desenvolver um plano para seguir em frente e alcançar uma melhor saúde mental e bem-estar.

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