Impulsionadores do humor alimentar: 10 alimentos para melhorar o humor
Procurando impulsionadores do humor alimentar? Sim, comida e humor são relacionados. A procura de alimentos que contribuam para a melhoria do humor o levará a várias opções, mas todos eles têm algumas coisas em comum: são alimentos saudáveis e ricos em proteínas e vitaminas; os nutrientes necessários para ter um sistema equilibrado.
Não desanime - isso não significa que você fica preso comendo os superalimentos ou saladas da moda o tempo todo. Os tipos de alimentos para melhorar o humor e os alimentos que podem melhorar o humor variam de frutas e legumes todos os dias a opções mais caras que você espera ver em um menu gourmet.
Lista de reforços de humor alimentar para ajudar a melhorar seu humor
Todos os reforços do humor alimentar abaixo são importantes para nutrição e saúde mental.
- Salmão: Um dos melhores estimulantes do humor alimentar com proteínas, vitamina D, potássio, ômega 3s e vitaminas B seu arsenal, não é surpresa que o salmão apareça em muitas listas de alimentos para o humor Aprimoramento. Outra razão pela qual aparece é que o salmão fornece triptofano, um aminoácido ligado à conversão de serotonina no cérebro. A serotonina está ligada à regulação do humor.
- Lentilhas: Estes são outro hit repetido nas listas de alimentos para melhorar o humor. Eles têm vitaminas B, que estão ligadas à redução da irritabilidade e depressão uma vez que também contribuem para a produção de serotonina.
- Bananas: Esta fruta é outro item a ser adicionado à lista de alimentos que fornecem ou afetam o triptofano.
- Iogurte: O iogurte é rico em bactérias probióticas. Isso pode parecer apenas uma palavra da moda, mas o que isso significa é que ajuda a quebrar os nutrientes para absorção no organismo. A inclusão de iogurte em sua dieta pode ajudar na ingestão de nutrientes de outros alimentos por seu corpo.
- Fígado: Você pode estar enrugando o nariz, mas o fígado é mais conhecido por seu alto teor de vitamina B12. Também oferece proteínas, ferro (que se acredita desempenhar um papel na produção de serotonina e dopamina), potássio e muitas outras vitaminas e nutrientes.
- Bagas: Rico em vitamina C, os frutos de todos os tipos também oferecem antioxidantes, fibras, potássio e enzimas digestivas.
- Espinafre, couve, couve e outros vegetais verdes escuros: Cada uma delas contém uma variedade de vitaminas importantes para a saúde cotidiana, incluindo a regulação do humor. O espinafre, em particular, também possui ferro, cálcio, potássio e ômega 3, entre outros.
- Batatas doces: A batata-doce tem várias quantidades de vitaminas diferentes, mas sua grande venda por ser alimento para melhorar o humor é o antioxidante beta-caroteno que protege as células do corpo e também tem sido associado à melhora do cérebro função.
- Ovos: Esse alimento básico para o café da manhã na América do Norte contém vitamina D, ômega 3s e vitamina B12 ligada ao humor.
- Castanha-do-pará: Chame o “rei das nozes”, a castanha do Brasil possui vitamina E, magnésio, selênio e fornece triptofano.
Fazer mais pesquisas e consultar seus médicos sobre o impacto total desses alimentos pode ser benéfico para você, especialmente em como eles podem funcionar. juntos, como eles podem funcionar ao lado dos medicamentos que você está tomando e para descobrir quais alternativas existem, se você é alérgico a algum estes. Além disso, usando um diário ou diário alimentar e de humor pode ajudá-lo a acompanhar quais alimentos afetam seu humor e são úteis ou inúteis a esse respeito.
Ao procurar reforços de humor na comida, lembre-se de uma coisa importante. Procure opções orgânicas e evite as processadas. As versões orgânicas desses alimentos podem ajudar a melhorar o seu humor.
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