Ser assertivo nos relacionamentos pode ajudar sua saúde mental
A comunicação assertiva funciona bem quando se trata do meu estilos de comunicação. Eu tenho um histórico de oscilação entre agressividade e passividade nos relacionamentos. Ambos os estilos têm suas desvantagens e tem sido uma jornada árdua para encontrar um meio termo eficaz. Comunicação assertiva é o meu meio termo.
Por um lado, durante anos, permaneci passivo verbalmente e relacionamentos emocionalmente abusivos, internalizando a crença de que não mereço nada melhor. Eu tinha um parceiro que me dizia que toda vez que olhava no espelho, deveria ter vergonha de quem eu via e querer me matar. Eu nunca disse a ele como esse comentário me fez sentir.
Por outro lado, quando eu decidi que não estava suportando isso Abuso mais, tornei-me agressivo e agressivo no meu estilo de comunicação. Eu enviava textos desagradáveis, ameaçava deixar os parceiros em um piscar de olhos e inibia toda a empatia e cuidado naquele momento. A desvantagem da agressão é que ela leva à hostilidade do lado de seu parceiro. Duas pessoas que se comunicam agressivamente não o levam a lugar nenhum remotamente positivo e certamente não ajuda na saúde mental. É aí que entra a comunicação assertiva.
O que é comunicação assertiva?
Embora a comunicação assertiva seja frequentemente confundida com a comunicação agressiva, esses dois estilos são drasticamente diferentes. Quando as pessoas agem de forma agressiva, estão protegendo suas próprias opiniões enquanto desacreditam as opiniões e necessidades de seus parceiros. Enquanto isso, assertividade implica comunicando suas necessidades enquanto também é respeitoso com os outros. Ao falar de forma assertiva, as opiniões de ambas as partes são atendidas e consideradas de maneira cuidadosa. Portanto, esse estilo de comunicação suporta discussões abertas e honestas.
Como a assertividade ajudou meus relacionamentos e saúde mental
Muitas vezes, principalmente devido ao meu depressão, Senti como se minha opinião e crenças não importassem e não tivessem valor. Eu permaneceria passivo nos relacionamentos até não aguentar mais e explodir agressivamente. Ambos os estilos não melhorar minha saúde mental, principalmente porque minhas necessidades não foram atendidas, e eu estava criando um tumulto interpessoal que aumentava minha ansiedade. No entanto, comecei a trabalhar como gerente de caso em uma agência onde ensinamos nossos clientes a se comunicar de forma assertiva e fiquei imediatamente absorvido por essa lição de habilidades.
Desde que lecionei essa aula de habilidades para meus clientes, adotei comunicação assertiva em todos os meus relacionamentos. A boa notícia é que esse estilo pode ser aprendido; no entanto, é preciso prática e um certo nível de inteligência emocional. Ao falar de forma assertiva, você precisa manter a calma, concordar em discordar, utilizar a solução colaborativa de problemas e ser empático e seguro de si.
Depois de implementar a comunicação assertiva em várias facetas da minha vida, descobri que os benefícios são recompensadores, tanto pelos meus relacionamentos quanto pela saúde mental. Quando certos cenários estão exacerbando minhas doenças mentais, falo respeitosamente em vez de permanecer passivo ou explodir de raiva. Posso traçar uma linha com as pessoas e respeitar suas opiniões e necessidades ao mesmo tempo. Além disso, é mais provável que as pessoas ouçam e internalizem verdadeiramente o que você está dizendo quando você está calmo, em vez de elevar a voz e exibir uma linguagem corporal irritada. Ao praticar assertividade, descobri um senso crescente de autoconfiança e autoconfiança, além de um senso aprimorado de controle sobre minha vida e minha saúde mental.
