Como a respiração profunda abre o cérebro do TDAH

Você precisa respirar, por que não usar suas inspirações e expirações para controlar seus sintomas de TDAH? "Vários estudos mostram que a respiração ritmada e equilibrada equilibra o sistema nervoso autônomo", diz Richard Brown, M.D., professor clínico associado de psiquiatria na Columbia University College of Physicians e Cirurgiões.

O que isso significa para alguém com TDAH? Exercícios de respiração profunda podem ajudá-lo a ficar mais atento e relaxado ao mesmo tempo.

Muitos pacientes com TDAH de Brown se beneficiaram de uma respiração coerente - um termo cunhado pelo autor e especialista em yoga Stephen Elliott, porque a técnica sincroniza coração, pulmão e cérebro ritmos.

Ethan, 10, tem TDAH. Ele não conseguia ficar parado enquanto fazia as tarefas, não conseguia dormir e era difícil de gerenciar. Ele experimentou efeitos colaterais ruins de Estimulantes do TDAH, e a terapia cognitivo-comportamental não funcionou.

Então, a mãe de Ethan, que usava respiração coerente para acalmar sua própria ansiedade, ensinou-o a fazê-lo. Seu comportamento geral melhorou em quatro ou cinco semanas, e ele adormeceu sem dificuldade. Sempre que se sentia estressado, ou sentia que não estava atendendo às expectativas na escola ou em casa - ocorrências comuns para pessoas com TDAH - ele fazia os exercícios respiratórios, realizando um teste na escola ou não se dando bem colegas de classe.

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"O bom da respiração coerente é que, diferentemente da ioga e do exercício - ambas as terapias muito boas para o TDAH - ela é portátil e acessível", diz Brown. Você pode fazer isso enquanto estiver no escritório, andando de metrô ou até na escola.

Seu sistema nervoso autônomo (SNA) tem dois componentes: uma resposta ao estresse e uma resposta à recarga. Adultos e crianças com TDAH têm sistemas nervosos fora de sintonia: Na maioria das vezes, as respostas ao estresse e à recarga são sub-ativas. Mas quando a resposta ao estresse entra em ação para um indivíduo com TDAH, ela entra em alta velocidade, em comparação com aqueles que não têm a condição. Para o seu cérebro funcionar melhor - e para você ser menos impulsivo e hiperativo - os dois componentes do ANS precisam funcionar de maneira ideal e no equilíbrio certo. A respiração coerente pode ajudar a alcançar esses objetivos.

"Coisas incríveis acontecem no corpo e no cérebro quando você diminui a respiração para cinco ou seis respirações completas por minuto", diz Brown, que ministra um curso de fim de semana em respiração coerente. O coração, os pulmões e os vasos sanguíneos funcionam com mais eficiência, fornecendo mais oxigênio aos tecidos do corpo e ao cérebro. Partes do cérebro que lidam com problemas complexos começam a funcionar melhor. Normalmente, você vê uma grande mudança nos padrões de ondas cerebrais - o que significa ondas alfa mais saudáveis ​​e menos ondas delta sonolentas.

"As pessoas com TDAH se sentem muito mais calmas, são mais capazes de fazer bons julgamentos e são menos facilmente frustradas", diz Brown.

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Aprenda a Respiração Profunda

Para pessoas com TDAH para dominar a respiração coerente, é melhor ter algumas instruções. "Um instrutor pode dizer se seus músculos estão relaxados e se você está respirando profundamente", diz Brown. “Você pode aprender a técnica em um fim de semana. A chave é praticar em casa por 10 a 20 minutos por dia ”- até que se torne uma resposta automática ao estresse e à hiperatividade.

Encontre um lugar tranquilo para sentar onde você não será interrompido. Feche os olhos, relaxe os olhos, o pescoço, as mãos e os pés e complete cinco ou seis respirações completas em um minuto, mantendo a consciência da respiração se movendo dentro de você.

Uma observação: pratique uma respiração coerente quando estiver calmo. Muitas pessoas dizem: "Ah, farei isso quando estiver estressado". "É como esperar para escovar os dentes depois que eles caem", diz Brown. "Quando você fica chateado com seu chefe, ou quando perde suas chaves, terá vantagem em conseguir seu calma e foco de volta se você praticou. A técnica se torna uma resposta quase automática quando você se encontra em situações estressantes. ”

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Atualizado em 7 de janeiro de 2020