O que é a meditação da atenção plena para o TDAH? Como acalmar gatilhos

Até agora, você já ouviu falar da meditação da atenção plena. Todo mundo está fazendo isso, não apenas professores de ioga e monges sentados de pernas cruzadas no topo de uma montanha. Mas o que exatamente é – e como isso deve ajudar seu TDAH?

Meditação da atenção plena significa perceber o momento presente sem julgamento – algo que adultos com TDAH não fazem muito bem. Estamos vivendo com nossas cabeças nas nuvens ou tão hiperfocados que podemos não notar atividade vulcânica.

No entanto, meditação pode ajudar o cérebro com TDAH melhorar o funcionamento executivo. Exceto que... desculpe, você disse meditar? A gente se conhece? Eu tenho TDAH. Ficar parado e não pensar em nada é impossível.

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Aqui está a boa notícia para nós, almas que se contorcem: a meditação vem de muitas formas – desde a simples respiração até vagar em um parque e apreciar suas vistas e cheiros. Aqui está como eu faço isso funcionar para mim.

3 técnicas de meditação da atenção plena para cérebros com TDAH

Técnica de atenção plena nº 1: defina sua intenção

Antes de iniciar uma tarefa no trabalho, defina uma intenção: Estou na minha mesa para terminar esta tarefa. Vou usar uma versão da Técnica Pomodoro, desligar a internet, fazer pausas de alongamento de dois minutos e fazer um minuto de respiração profunda a cada 20 minutos.

Mindfulness no trabalho significa verificar consigo mesmo: Estou dentro da minha intenção ou meu cérebro se desviou da tarefa? Mindfulness também significa deixar de lado o julgamento. Se você fez pouco, apenas observe. Em seguida, reagrupe e tente novamente.

Técnica de atenção plena nº 2: desafie suas suposições

Muitos com TDAH lutam com disforia sensível à rejeição — uma suposição automática de que a irritabilidade ou indiferença de alguém é intencional e direcionada a nós. Ela não retornou minha mensagem o dia todo. Ela não gosta de mim. Às vezes, nossa rejeição percebida nos faz sentir com raiva ou deprimidos. Mas não somos leitores de mentes e, muitas vezes, nossas suposições estão muito erradas.

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Praticando a meditação da atenção plena nos permite fazer uma pausa e considerar se nossa reação sensível à rejeição é real ou percebida. Inspire, considere sua suposição e o desconforto que ela traz. Considere possíveis alternativas para suas suposições e se você pode deixar de lado a reação sensível.

Técnica de Atenção Plena nº 3: Pratique a pausa

Se seu filho tem TDAH, talvez você tenha reagido com raiva ou frustração ao comportamento dele. Considere começar sua manhã com um momento de atenção plena. Defina sua intenção de como você quer ser pai naquele dia. Inspire e visualize perguntando claramente ao seu filho o comportamento que você deseja e reagindo com calma se não conseguir na primeira vez. Desenvolva uma prática de pausar antes de responder às perguntas de seu filho. desregulação emocional ou desafio.

Verificar com seu corpo e respirar sua frustração pode lhe dar o momento necessário para refletir sobre essa intenção parental e cumpri-la.

Meditação Mindfulness para TDAH: Próximos Passos

• e-book: Mindfulness e meditação para sintomas de TDAH
• Blogue: “Como aprendi a meditar (mesmo que não consiga ficar parado)”
• Aprender:Meditação para os entediados e inquietos: como praticar a atenção plena com TDAH

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