Terapia de relaxamento para transtornos de ansiedade

Aprenda a relaxar usando essas técnicas de relaxamento.

Para superar a ansiedade, fobias ou ataques de pânico, é de suma importância aprender a relaxar. É impossível sentir-se relaxado e tenso ao mesmo tempo. Pessoas que vivem com altos níveis de ansiedade geralmente não sabem como relaxar ou liberar a tensão armazenada em seus músculos que está contribuindo para a experiência da ansiedade.

A prática diária regular de técnicas de relaxamento ajudará você a aliviar a tensão muscular, melhorará bastante sua sensação geral de bem-estar e reduzirá a ansiedade. O relaxamento profundo envolve várias alterações fisiológicas, incluindo:

• Diminui a frequência cardíaca
• Diminuição da taxa de respiração
• Diminuição da pressão arterial
• Diminui a tensão muscular esquelética
• Diminuição da taxa metabólica e consumo de oxigênio
• Diminuição do pensamento analítico
• Aumento da resistência da pele

A prática regular de relaxamento profundo por 20 a 30 minutos diariamente pode produzir, com o tempo, uma sensação geral de relaxamento e bem-estar que beneficia todas as áreas da sua vida. Quando você se sente relaxado e à vontade, é menos provável que ative a resposta à ansiedade e descobrirá que se sente mais controlado na maior parte do tempo.

Outros benefícios do relaxamento profundo incluem:

• Redução da ansiedade generalizada
• Redução da frequência e gravidade dos ataques de pânico
• Prevenção do estresse se tornando cumulativo
• Maior energia e produtividade.
• Melhor concentração e memória
• Aumento da capacidade de foco
• Redução de insônia e fadiga
• Sono mais profundo e mais profundo
• Prevenção e ou redução de distúrbios psicossomáticos, como hipertensão, enxaquecas, dores de cabeça, asma, úlceras etc.
• Aumento da autoconfiança e redução da culpa
• Maior disponibilidade de sentimentos. A tensão muscular é um dos principais impedimentos à conscientização de seus sentimentos.

Como você alcança um estado de relaxamento profundo?

• Respiração abdominal correta
• Técnicas progressivas de relaxamento muscular
• Meditação

Técnica de relaxamento muscular progressivo

O relaxamento muscular progressivo é uma técnica para alcançar um estado profundo de relaxamento. Enrijecer um músculo e segurá-lo por alguns segundos; em seguida, liberar essa tensão produzirá uma profunda sensação de relaxamento e livra o corpo da tensão acumulada de viver com altos níveis de ansiedade diariamente base.

Diretrizes

• Pratique pelo menos 20 minutos por dia
• Encontre um local tranquilo, livre de distrações
• Garanta que a temperatura ambiente seja confortável - nem muito quente nem muito fria
• Pratique em horários regulares - ao despertar ou antes de se aposentar ou antes das refeições
• Assuma uma posição confortável - seu corpo inteiro precisa ser apoiado
• Solte qualquer roupa apertada e tire os sapatos
• Tome a decisão de não se preocupar com nada - se você tiver outro pensamento em mente, deixe-o ir e traga sua atenção de volta ao seu relaxamento
• Assuma uma atitude passiva e desapegada

Técnica

O relaxamento muscular progressivo é uma técnica em que você tensiona e relaxa um de cada vez, todos os principais grupos musculares do corpo. A idéia é tensionar cada grupo muscular com força por cerca de 10 segundos e depois soltá-lo repentinamente. Você se dedica de 15 a 20 segundos para relaxar e perceber o contraste entre a sensação de relaxamento e a sensação de tensão. Você então passa para o próximo grupo muscular até ter passado por todo o corpo. Muitas vezes, é útil ter uma música calma e suave em segundo plano.

Referência

Bourne, E. J., (1995) 'A pasta de trabalho sobre ansiedade e fobia - Um programa passo a passo para curar-se de extrema ansiedade, ataques de pânico e fobias (MJF Books, Nova York., P.65-76 passim).

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