Você pode estar confiante o dia inteiro

Todos os dias você se depara com situações que podem fazer ou quebrar sua confiança. Um início tardio, derramamento de café ou caixa de entrada cheia de e-mails pode estressá-lo e gerar dúvidas. As interações com outras pessoas podem elevar você ou prejudicar você. Essas experiências não precisam dominar o seu dia, mas costumam acontecer. Em vez de deixá-los chegar até você, tente adicionar esses construção de confiança atividades para mantê-lo pensando positivo ao longo do dia.

De manhã

• As manhãs podem parecer loucura. Quando você começa o dia com neblina ou confusão, pode afetar o seu humor por horas. As manhãs estressantes tornam seus pensamentos negativos ainda mais ativos, especialmente se você estiver atrasado!

• Defina uma intenção. No momento em que você acorda ou toma banho, defina uma meta ou intenção sobre como deseja se sentir hoje. “Hoje quero me sentir confiante em relação ao meu corpo.” Ou “Hoje vou me concentrar nas coisas positivas em meu vida. ”O que quer que você esteja trabalhando para se sentir melhor ou dominar, faça dessa sua intenção a dia.

• Olhe para si mesmo com amor. Quando você se olha no espelho, complemente quem você vê. Tenha mensagens positivas, citações, metasou afirmações no seu espelho ou ao seu redor para sugerir sutil ou obviamente que você tem um dia positivo. Se você se vê e faz uma declaração crítica ou crítica, corrija-a com uma declaração positiva. Mesmo que você não acredite, seu cérebro ouvirá. Quanto mais você faz isso, mais você começa a realmente acreditar.

• Não se apresse. Gaste alguns minutos para colocar a maquiagem ou pressionar a camisa. Às vezes, você tem tempo zero, mas sentir-se confiante em sua aparência ficará com você durante o dia.

Durante o dia

Existem muitos momentos ao longo do dia que podem levá-lo a ter pensamentos negativos e a se sentir inseguro. Em vez de deixá-los se acumular, faça check-in regularmente consigo mesmo.

• Tempo de complementação. Toda vez que você se olha no espelho, complemente-se, encontre algo positivo em sua aparência. Se você acha que está julgando sua aparência, faça uma afirmação positiva. “Meu rosto parece tão oleoso. E meu cabelo ainda está muito bonito. ”Se você ouvir sua voz interior dizendo:“ que erro estúpido, eu sou tão idiota. ”Fale de novo. Adicione "Mas eu _____ bem". Tente equilibrar os negativos com os positivos.

• Acesse sua líder de torcida interna. Dê um tapinha nas costas ou conversa animada durante as experiências cotidianas. Você conseguiu trabalhar a tempo? Impressionante! Você ajudou um colega de trabalho? Que coisa legal de se fazer. Complemente e elogie suas boas ações.

• Defina lembretes. No telefone, defina um alarme para disparar algumas vezes por dia com sua afirmação ou intenção na tela. Isso ajudará a reforçar o novo sistema de crenças. Não está confortável com isso? Tenha algumas afirmações em seu fichário ou livro que você possa ler sem que outras pessoas vejam o que está fazendo.

• Fique ativo. Responda e acompanhe os pensamentos ruins em um bloco de notas ou no telefone. Observe o que está provocando essas vozes.

Antes de dormir

Sua rotina noturna é tão importante quanto afeta a forma como você se sentirá no dia seguinte. Alguns pequenos ajustes no seu regime noturno podem fazer uma enorme diferença amanhã de manhã.

• Prepare-se para amanhã. Faça sua mala e escolha suas roupas. Quando você não precisa se estressar com essas decisões pela manhã, seu cérebro tem mais tempo para sair da porta a tempo e com a mente limpa.

• Revise seus pensamentos. Olhe para os pensamentos negativos que você anotou ou lembre-se de alguns dos que estavam presos em sua cabeça hoje. Desafie essas afirmações, se puder. Observe o que você pode fazer de maneira diferente amanhã para mantê-los afastados.

• Pratique positividade. Anote 5 coisas que foram boas para você hoje. Isso pode ser tão pequeno quanto conversar com um amigo por telefone ou comer um ótimo almoço. Quanto mais você notou os aspectos positivos, maior a probabilidade de eles governarem seus pensamentos.

Pode parecer muito o que fazer, mas tente praticar alguns dias, adicione-os à sua rotina e veja como você se sente depois de uma semana. Espero um pouco mais positivo e muito mais confiante em si mesmo.

Emily é a autora de Expresse-se: um guia de meninas adolescentes para falar e ser quem você é.Você pode visitar a casa de Emily Site Guidance Girl. Você também pode encontrá-la no Facebook, Google+ e Twitter.