Lidar com os desejos de fumar na recuperação do vício

Em um dia quente de outubro, corri para a aula, manobrando em torno de grupos de estudantes que se moviam mais devagar. Chequei meu telefone - quinze minutos antes do início das aulas, tempo suficiente para entrar no mini-mercado e comprar chá gelado ou refrigerante. Ao me aproximar da entrada, senti o leve cheiro de fumaça de cigarro de um transeunte. Então meus olhos pegaram os cartazes com marcas de cigarro na porta do mini-mercado. Todas as lembranças repentinas e agradáveis ​​flutuaram sobre mim. Eu podia sentir o cigarro entre meus dedos e sentir o gosto da fumaça quente. Eu estava experimentando um desejo de fumar.

O que é um desejo de fumar?

A definição do dicionário diz que um desejo é um desejo poderoso. Para mim, o desejo de uma substância viciante é um pouco diferente. Eu tenho um desejo poderoso, por exemplo, de poder apoiar minha família com a música que escrevo e interpreto. Mas esse desejo é profundo e imutável. É uma meta de vida e uma parte fundamental da minha personalidade e identidade. O desejo de tabaco, por outro lado, é temporário, impulsivo e extemporâneo do resto da minha existência.

Nós sabemos isso fumar é altamente viciante. A ciência dominante sustenta que os desejos são um fenômeno fisiológico relacionado à dopamina, o circuito de recompensa do cérebro e dos hormônios. Esses impulsos poderosos também estão ligados à memória e à fome. De fato, pesquisas recentes sugerem que as mesmas partes do cérebro estão ativas em desejos de comida e de drogas.

Combater os desejos de fumar na recuperação do vício

Felizmente, os desejos agudos não duram muito - geralmente em alguns minutos. A distração é uma ferramenta crucial para combater o desejo de ceder. Sinto desejos de álcool e nicotina, embora os desejos de nicotina sejam mais fortes. Isso não significa que era mais difícil parar de fumar (não era). Mas, por alguma razão, o desejo visceral de vida curta de fumar me atinge mais frequentemente do que o desejo de beber. Embora eu não possa explicar os mecanismos cerebrais por trás disso, para mim, fumar parecia mais uma atividade, enquanto beber era um modo de vida (e quase morte).

Além disso, beber para mim era mais uma questão de escapar e checar do que uma fonte de prazer. O fumo, por outro lado, teve efeitos agradáveis. Talvez seja por isso que esses agradáveis ​​pensamentos de cigarro voltem à memória, mesmo que eu saiba fumar é mortal.

Como lidar com os desejos de fumar

Quando um desejo me atinge, eu gosto de lidar com isso. eu pego espiritual abordagem para recuperação, mas há um corolário secular no modo como lido com os desejos. Quando começo a pensar que um cigarro ou uma cerveja soa bem, rezo para que o desejo seja removido e que esse pensamento seja substituído por um pensamento positivo. Na recuperação precoce, quando meus desejos eram mais graves, também pratiquei muita distração. Com efeito, emprego uma combinação de oração, terapia cognitivo-comportamental (TCC) e distração. O que funciona melhor para você quando ocorre um desejo? Por favor, compartilhe seus pensamentos e experiências.

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