Contornar o viés da negatividade para aliviar a ansiedade

O cérebro humano tem um viés de negatividade, e é parcialmente por causa disso visão distorcida do nosso mundo que experimentamos ansiedade. Estudos mostraram que o cérebro percebe o negativo mais rapidamente e com mais frequência do que o positivo.¹ Não só isso, ele reage muito mais fortemente a estímulos negativos do que positivos. Quando nosso cérebro automaticamente, por si só, gravita em direção ao negativo e concentra sua atenção ali, nos sentimos estressados ​​e ansiosos. Estamos fadados à ansiedade por causa do viés da negatividade?

Como o viés da negatividade causa ansiedade

O cérebro percebe qualquer coisa negativa ao nosso redor, percebe uma ameaça e ataca. O positivo em torno de nós muitas vezes flutua sob nosso radar, despercebido ou descartado com um encolher de ombros (Ajude seu cérebro a mudar e curar: sensibilize sua amígdala). Essa maneira tendenciosa de ver nosso mundo certamente não parece criar alegria e satisfação com a vida; então, por que nosso cérebro passa automaticamente para o negativo? Quer se sentir estressado e ansioso?

O psicólogo Roy Baumeister vinculou o viés da negatividade à nossa evolução.² Para sobreviver, era necessário estar alerta quanto ao perigo. Assim, o cérebro estava constantemente procurando e reagindo a ameaças. E continuamos a enfrentar ameaças hoje, de modo que um cérebro pronto para agir é uma coisa agradável de se ter.

É bom ter um cérebro com viés de negatividade, mas apenas até certo ponto. Quando nós, sem perceber completamente, estamos observando ameaças e procurando problemas, ficamos cada vez mais ansiosos. A ansiedade criada pelo viés da negatividade envolve:

• UMA tendência a pensar demais nas coisas
• Uma propensão a avaliar pessoas e situações como Boa ou maue, como temos um viés de negatividade, encontramos muitas "más"
• Ver pessoas e interações através de uma lente descolorida e pessimista, fazendo-nos sentir examinados, julgado, e não é bom o suficiente
• Preocupações, medos e "what-ifs" aumentados
• Prolongado sintomas físicos de ansiedade como problemas digestivos ou dores de cabeça

Nosso viés de negatividade causa ansiedade ao nos alertar para os problemas. Freqüentemente, nem percebemos que estamos fazendo isso, pois as varreduras constantes do cérebro ocorrem subconscientemente em segundo plano, sob nossa consciência. Isso pode resultar em uma vaga ansiedade que parece impossível de eliminar.

Maneiras de mudar seu viés de negatividade e menor ansiedade

A ansiedade causada pelo viés de negatividade do cérebro pode ser forte e teimosa. Uma vez que tomamos consciência de nossa tendência a encontrar negatividade ou interpretar negativamente as pessoas em situações, fica muito mais fácil reduzir a ansiedade associada a ela.

Alguns indicadores para ajudá-lo a mudar seu viés de negatividade e diminuir sua ansiedade são:

• Observe o que você percebe - acompanhe o que você está prestando atenção e o que é negativo.
• Ouça seus pensamentos, especialmente quando estiver com ansiedade, para ver com quais mensagens negativas você está sendo criticado.
• Solução de problemas quando as coisas são realmente negativas, desenvolvendo um plano de ação para lidar com elas (a ação prevalece sobre a ansiedade).
• Observe intencionalmente o que é certo para treinar seu cérebro a expandir sua visão de mundo.
• mantenha um diário de gratidão para ensinar ao seu cérebro que há coisas boas para prestar atenção e que nem tudo é perigoso.

Esse viés de negatividade arraigado nos causa uma ansiedade significativa. Só porque o cérebro é naturalmente inclinado para o negativo não significa que temos que deixá-lo afundar e se preocupar. É possível superar esse viés de negatividade que causa ansiedade, dando pequenos passos todos os dias para treinar o cérebro encontrar e responder ao positivo, diminuindo assim a ansiedade.

Fontes

1. Viés negativo do nosso cérebro: por que nossos cérebros estão mais sintonizados com notícias negativas. Psychology Today, junho de 2016.
2. Supere seu viés de negatividade. Dealbook NYTimes, junho de 2013.

Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Caderno de Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.