Passos para o autocuidado para depressão

Autocuidado é um termo amplamente usado na recuperação da depressão, mas raramente é definido pelos profissionais de saúde que o recomendam para aliviar a depressão. sintomas de depressão. Ao longo dos anos, aprendi que tipo de depressão cuidados pessoais funciona para mim. Aqui estão alguns exemplos que ajudarão você a encontrar seus próprios passos para cuidar de si mesma com depressão.

Para mim, depressão o autocuidado trata de atender aos meus interesses e preferências sobre como passo meu tempo. Por exemplo, uma recomendação comum para o autocuidado é tomar banho; exceto que eu não gosto de banhos porque tenho pernas longas e meus joelhos esfriam na minha pequena banheira.

Então, tomei a idéia de tomar um banho e tentei tomar um banho. A água morna é calmante e me ajuda a me sentir mimada.

Escolha o autocuidado com depressão baseado em seus sentidos

É preciso alguma prática pensando em coisas que o ajudariam a se sentir melhor. Quando fico preso, tento pensar nos meus cinco sentidos.

A água quente do chuveiro está relacionada ao toque. Em seguida, penso em aromas e sabores. Acho hortelã-pimenta calmante tanto em seu aroma quanto em seu sabor, portanto, comer algo como hortelã-pimenta pode ser um autocuidado para a depressão para mim.

A visão é super divertida, porque há muitas coisas que me fazem feliz em ver, mesmo quando estou muito deprimido. Animais, crianças, antiguidades e coisas coloridas, em geral, são divertidas para mim. Uma simples pesquisa no Google me ajuda a analisar essas coisas.

O som é fácil porque penso na minha música favorita. Embora, às vezes, o silêncio seja reconfortante também. Eu verifico o que estou sentindo no momento para escolher quais sons podem me acalmar.

Autocuidado para a depressão exige prática

Às vezes, quando me sinto realmente deprimido, tenho que tentar vários tipos de autocuidado antes de me sentir melhor. É ótimo ter uma lista de coisas para tentar, de modo que, quando estou deprimido, não precise pensar muito. Só posso fazer referência à minha lista para pensar no que tentar.

Eu sei que com a minha depressão, eu tendem a me preocupar muito e pensar demais em tudo. Simplicidade é fundamental para encontrar maneiras de lidar. Funciona.

Tente abrir um documento do Word agora e anote as coisas relacionadas aos seus cinco sentidos. Quais são seus aromas, sabores, sons ou sentimentos táteis favoritos?

Mimar-se. Você vale totalmente a pena, e garanto que isso ajudará na sua depressão. Como eu disse, é preciso prática. Definitivamente, tente e seja gentil consigo mesmo, se não der certo uma ou duas vezes. Na terceira vez, o autocuidado com a depressão pode fazer a diferença entre um dia ruim e um bom.

Você também pode encontrar Erin Schulthies no Twitter, Google+, Facebook e o blog dela, Margaridas e hematomas: a arte de viver com depressão.