3 estratégias para cultivar a auto-bondade
Pensei em cultivar a bondade depois de escrever um artigo sobre reduzindo o diálogo interno negativo. Percebi que, embora essas estratégias fossem eficazes para limitar o diálogo interno negativo, elas não abordavam uma questão mais fundamental. Para muitas pessoas, é muito mais difícil mostrar bondade para conosco do que para outras pessoas. Eu acho que parte disso ocorre porque temos acesso a todos os pensamentos e emoções de nossas vidas, e como sabemos que nossas experiências nem sempre são totalmente positivas, sentimos que isso nos torna menos merecedores de amor e compaixão. Esse modo de pensamento é reforçado com frequência na sociedade e parece ter sido construído com a idéia geral de que começamos nossa vida sem culpa, mas que podemos perder nossa inocência ao longo do tempo. Embora seja mais fácil classificar a nós mesmos e aos outros usando categorias binárias como "bom" e "ruim", essas classificações acabam não sendo representações precisas de nós mesmos ou dos outros.
E, no entanto, pensar dessa maneira pode ter consequências profundas para nossos
saúde mental. Se pensarmos em todos os erros que cometemos ou em todos os pensamentos negativos que experimentamos como um sinal de que somos "maus", então nossa potencial de ser gentil e compassivo torna-se cada vez mais limitado por essa idéia de que um rótulo negativo foi aplicado. A conseqüência natural de um julgamento categórico como esse é que começamos a nos definir por esses eventos e, em muitos casos, conformamos comportamentos futuros para alinhar com o rótulo. Por exemplo, se eu tivesse atribuído um rótulo "ruim" a mim mesmo em relação à minha habilidade matemática, sempre que experimentava dificuldades com matemática, minha crença neste rótulo seria reforçada e acabaria por inibir minha capacidade de aprender e melhorar sujeito. Isso pode se aplicar à nossa conversa interna também. Quando me comporto de uma maneira que corresponda a um rótulo negativo que tenho, tenho a tendência de me questionar sobre isso, em vez de procurar oportunidades para melhorar. Por outro lado, quando considero minhas experiências sem impor um julgamento global sobre mim, posso me concentrar em maneiras de melhorar.Cultivar a auto-bondade pode ser um desafio, mas começa com a quebra do etiquetas negativas acreditamos que se aplica a nós. Abaixo, compartilho três estratégias que uso para descartar meus rótulos e me trato com compaixão.
Como cultivar a auto-bondade
- Pense em propriedade. Quando algo negativo acontece, pode ser difícil aceitar que aconteceu em primeiro lugar e que somos responsáveis por isso. Por outro lado, acho que usamos rótulos negativos para nos absolver da propriedade, porque quando nos dar um rótulo negativo, basicamente estamos dizendo "Isso é algo sobre mim que eu não posso mudança". É o melhor argumento final. Para evitar essa armadilha de rotulagem, temos que ir na direção oposta, assumindo a responsabilidade pelo que acontece em nossas vidas. Não quero dizer que devemos nos aborrecer com os erros que cometemos, mas, em vez disso, temos que reconhecer que a única maneira de as coisas melhorarem é se tomarmos medidas para mudar.
- Pense adaptativo. Pensar em termos de rótulos negativos pode ser um hábito difícil de romper, mas uma maneira que usei que funciona bem é mudar para pensar em termos de se uma ação é adaptativa ou não. Isso se baseia na apropriação de nossas experiências e, em vez de se perguntar se o que você fez estava errado ou ruim, em vez disso, pergunte se a sua resposta a esse evento será adaptativa - se ela realmente beneficiará você ou outras. Por exemplo, se você está envolvido em uma conversa interna negativa porque se esqueceu de participar de uma reunião, de se concentrar no seu erro, pergunte-se se essa conversa interna vai melhorar as coisas ou pior. Essa estratégia tira o foco do erro e o direciona para seus objetivos e o que você pode alcançá-los. Essa é uma maneira fantástica de reduzir o pensamento negativo baseado em etiquetas que também melhora sua capacidade de se concentrar em mudanças positivas.
- Pense devagar. A última peça que foi crucial para mim é reconhecer que a mudança leva tempo e não posso esperar que eu ou minhas circunstâncias mudemos rapidamente. Quando não ajo da maneira que quero ou espero, quero parar de fazer isso o mais rápido possível, mas isso impõe a mim um padrão irreal. O que posso fazer é dar pequenos passos todos os dias para encontrar maneiras de melhorar, mas quanto tempo leva para que a mudança ocorra não está totalmente sob meu controle. Dar a nós mesmos tempo e espaço para criar mudanças positivas é um precursor necessário de uma mudança positiva e sustentável e é um componente inestimável da auto-bondade.
Espero que este artigo o ajude a cultivar a bondade em sua vida diária e a reduzir a frequência com que você permite que rótulos negativos o definam. Sempre podemos melhorar, mas isso não significa que somos inadequados neste momento.
Que outras estratégias você usa para cultivar a bondade em sua vida? Compartilhe abaixo.
George recebeu seu mestrado em psicologia clínica da Northwestern University e está focado em melhorar a eficácia e a acessibilidade dos tratamentos para depressão e ansiedade. Encontre-o no Facebook ou segui-lo no Twitter @AbitanteGeorge.
