Meditando através das sensações físicas de ansiedade

Um aspecto da ansiedade que pode ser desafiador são as sensações físicas da ansiedade. Ansiedade é frequentemente acompanhado pelo desagradável efeitos colaterais da ansiedade em seu corpo isso pode incluir batimentos cardíacos acelerados, falta de ar, desconforto no estômago ou até tontura ou nebuloso. Essas sensações podem dificultar o trabalho através do seu pensamentos ansiosose pode realmente exacerbar sua ansiedade inicial. Além disso, se você tiver as mesmas sensações físicas de ansiedade com bastante frequência, poderá chegar a um ponto em que essas sensações físicas induzem ansiedade por conta própria, criando um ciclo de feedback que pode ser muito difícil de perturbe. Uma ferramenta que achei útil para lidar com as sensações físicas de ansiedade é a meditação.

Meditação e as sensações físicas de ansiedade

A meditação abrange uma grande variedade de tradições e técnicas, mas hoje vou me concentrar em usar respiração profunda e engajamento atencioso para trabalhar através das sensações físicas de ansiedade. A meditação muitas vezes me ajudou quando minha ansiedade envolve sensações físicas desagradáveis, e espero que as técnicas que compartilho aqui sejam úteis para você também. Eu recomendo começar praticando essas meditações quando você não estiver se sentindo ansioso e depois, ao desenvolver confiança nas técnicas para começar a usá-las quando perceber sensações físicas desafiadoras que acompanham seu ansiedade. Para cada uma dessas meditações, comece respirando fundo até sentir seu corpo relaxar, depois comece a meditação de sua escolha.

Sensações físicas de ansiedade - três meditações

1. Meditação do coração - Esta é uma meditação que gosto de usar quando percebo que minha ansiedade está centrada nas sensações que envolvem meu coração. Depois de respirar fundo várias vezes, coloque uma mão no peito e a outra no pescoço e sinta delicadamente o pulso. Preste atenção em como o batimento cardíaco e o batimento cardíaco mudam a cada inspiração e expiração e permita-se notar a variedade de sensações produzidas pelo seu coração. Ao praticar esta meditação, você se acostumará às flutuações naturais do seu coração e, consequentemente, menos preocupado com essas mudanças.
2. Meditação da respiração - Eu uso essa meditação quando minha ansiedade está focada no meu estômago. Depois de respirar fundo várias vezes, coloque as mãos no estômago e, a cada respiração, siga o caminho que o ar percorre nos pulmões enquanto inspira e faz o mesmo que expira. Concentre-se particularmente em como o espaço no seu peito e estômago muda a cada inspiração e expiração e atenda-o à medida que ele se expande e se contrai. Examinar o caminho das minhas respirações dessa maneira me ajudou a me envolver com o estômago e a me sentir mais confortável com a gama de sensações que ele apresenta.
3. Meditação de varredura corporal - Esta é uma meditação muito flexível que você pode adaptar para atender às suas necessidades. Normalmente começo com minha atenção na cabeça e lentamente permito que minha atenção se mova pelo corpo até os dedos dos pés, durante os quais mantenho respirações profundas e lentas. Se, durante esse processo, identificar uma área que apresenta algum desconforto, por exemplo, se estiver com dor de cabeça, chamo minha atenção de volta para essa área e simplesmente permaneço ciente disso. Essa prática me ajuda a manter uma sensação de calma, mesmo quando estou sentindo desconforto, e a reconhecer como esses sentimentos desconfortáveis ​​são transitórios.

Eu achei essas técnicas de meditação úteis para trabalhar com as sensações físicas que experimento quando estou ansioso. Que outros tipos de meditação você considera úteis para trabalhar com as sensações físicas da ansiedade?

Confira meu último post, onde discuti várias etapas que achei úteis para trabalhar ansiedade antecipatória.

George recebeu seu mestrado em psicologia clínica da Northwestern University e está focado em melhorar a eficácia e a acessibilidade dos tratamentos para depressão e ansiedade. Encontre-o no Facebook ou segui-lo no Twitter @AbitanteGeorge.