Televisão assistindo compulsão ao lidar com a depressão

Assistir à compulsão pela televisão enquanto lida com a depressão não se mistura. Eu tenho assistido episódio após episódio de Desavergonhado na Netflix esta semana e está mexendo com a minha capacidade de lidar com a minha depressão. Embora eu possa desculpar-me facilmente assistindo vários episódios de um programa seguidamente, chamando-o de estímulo criativo ou de um agradável distração dos meus desafios de saúde mental, É uma má idéia. Assistir compulsivamente à TV me impede de me movimentar e realizar coisas, e isso me deixa emocionalmente emocional. Normalmente, acabo mais deprimido depois de assistir televisão do que se tivesse feito outra coisa. Quando lida com a depressão, tento não assistir à televisão.

Assistir compulsão à TV complica a depressão

Rádio Pública Nacional (NPR) publicou recentemente um artigo sobre pesquisas sobre compulsão alimentar e depressão. Os cientistas estão tendo problemas para definir o que classifica um relógio alternativo como um relógio alternativo. Enquanto alguns pesquisadores dizem que dois episódios consecutivos contam como uma farra, outros pesquisadores especificam uma certa quantidade de horas assistidas. Pesquisas sugerem apenas uma conexão entre a compulsão alimentar e a depressão, com uma pesquisa constatando que 237 das 316 pessoas atendiam à definição de observação compulsiva e essas 237 pessoas eram mais propensas do que não observadoras a demonstrar depressão comportamentos.

Assim, embora a ciência não identifique especificamente a compulsão de assistir à TV como causa da depressão, estou descobrindo que isso interrompe meu progresso de cura com a depressão. Ficar parado por um longo período de tempo é ruim para mim e ser emocionalmente investido em várias horas de um programa de TV é mentalmente desgastante e desgastante (Um estilo de vida ativo melhora minha depressão). Eu encontrei algumas maneiras de gerenciar minha entrada na TV e evitar a tentação de assistir a programas compulsivos.

Três maneiras de gerenciar a televisão que assiste compulsivamente a depressão

Defina limites de tempo para a quantidade de TV que você assiste

É tão fácil assistir a programas de TV, especialmente ao lidar com a depressão. Os episódios são reproduzidos automaticamente, um após o outro, a gratificação instantânea é o lema da nossa sociedade e um muitos programas saem uma temporada inteira de cada vez, então nem precisamos esperar por um novo episódio a cada semana.

É crucial manter os prazos que você definiu para si mesmo. Estabeleça limites antes de ser sugado para um show e siga seus planos pré-compulsivos. Use um timer de TV, coloque o controle remoto do outro lado da sala, faça o que for necessário para se responsabilizar.

Seja seletivo em relação aos programas de TV que você assiste

Estou achando cada vez mais importante estar consciente de como os programas de TV me afetam emocionalmente. Naturalmente, eu quero assistir uma Desavergonhado temporada em dois dias, mas não é emocionalmente benéfico para mim. Sinto emoções profundamente e sou investido na vida dos personagens. Quando estão tristes, sinto-me triste. Quando há uma situação tensa, fico tenso quando termino de assistir.

É importante observar seu estado mental quando você estiver se preparando para se preparar para um show. Se você está estressado com o trabalho ou a vida, considere assistir a algo que não se enquadra na mesma linha de pensamento e emoção. Caso contrário, seu estado mental pode continuar em um padrão cíclico que não o libera do estresse, mas o intensifica.

Substitua a televisão assistida por compulsão por novas atividades

Eu assisto a vários programas porque preciso me distrair da minha depressão e gosto da emoção de assistir a um episódio que não tinha visto antes. Portanto, em vez de assistir a outro episódio para distrair o desconhecido, estou tentando substituir os relógios compulsivos por atividades que nunca realizo, como completar quebra-cabeças ou pesquisar assuntos aleatórios (Depressão incomum habilidades de enfrentamento).

Estou tendo dificuldade em evitar programas de observação de compulsões e tenho dificuldade em fazê-lo, mas o mais importante é que estou tentando. A coisa mais importante sobre como lidar com a depressão em qualquer ponto do processo é que estamos tentando. E enquanto você estiver trabalhando para lidar, você estará bem.

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Tiffanie Verbeke é uma escritora que gosta de pensar e despreza a digitação. Ela se empolga com a saúde mental e as desigualdades sociais e encontra alegria em dirigir sob árvores sombrias, correndo quando chove e com a honestidade brutal das crianças. Tiffanie agradece o feedback, então entre em contato com ela livremente. Conecte-se com Tiffanie no LinkedIn, Facebook, Twitter, Google+, e ela blog pessoal.