Meditação melhora sua mente e muda seu cérebro

A meditação melhora sua mente e muda seu cérebro. Está em prática há séculos e recentemente se tornou mais popular na cultura convencional, principalmente como um mecanismo de enfrentamento da saúde mental. Os pesquisadores estudaram mais profundamente os impactos científicos da meditação e descobriram que a meditação regular realmente altera a estrutura física do seu cérebro. Como se isso não fosse legal o suficiente, mais pesquisas mostram que meditação reduz o estresse e a ansiedade, aumenta a criatividade e o foco e pode melhorar os relacionamentos.¹ Todos esses efeitos de como a meditação melhora sua mente podem causar um enorme impacto no enfrentamento da depressão.

A meditação melhora sua mente de três maneiras importantes

Meditação reduz sentimentos de estresse e ansiedade

Meditação em qualquer quantidade pode reduzir sentimentos de estresse e ansiedade. A Headspace, uma organização mundial que ensina as pessoas sobre atenção plena, relata que pratica meditação por apenas três dias seguidos podem diminuir significativamente o estresse, reduzir o nível de reatividade do cérebro a ameaças físicas e aumentar o risco de uma pessoa

Esses efeitos positivos da meditação significam que os sentimentos de estresse e ansiedade podem diminuir significativamente. Com menos de um resposta de luta ou fuga saindo do seu cérebro e com uma capacidade aprimorada de processar emoções, seu cérebro pode se sentir um pouco mais calmo e calmo. Não apenas um cérebro calmo geralmente se sente melhor que um cérebro ansioso, mas também facilita um pouco a luta contra a depressão.

Meditação aumenta criatividade e foco

A criatividade e o foco melhoram quando seu cérebro é capaz de estar presente no momento atual, e praticando meditação consciente pode aumentar sua capacidade de estar presente. Headspace explica que a meditação pode acalmar a "conversa mental" de sua mente.³ Isso pode diminuir as distrações que impedem você de se concentrar no que está à sua frente. Além disso, as pessoas que meditam regularmente experimentam alterações nas partes do cérebro que monitoram o foco e o autocontrole, o que aumenta ainda mais a autoconsciência.⁴

A criatividade é útil para lidar com a depressão, pois pode ajudá-lo a ver pensamentos e sentimentos de maneiras diferentes. Além disso, ser mais consciente e focado no presente é uma excelente maneira de controlar seus dias ruins do cérebro e acalmar sua mente ocupada.

A meditação é para todos e todos

Fiquei muito cético em relação à minha capacidade de meditar porque senti que meu cérebro estava muito ocupado e caótico para sentar e ficar calmo. Felizmente, encontrei o Aplicativo Headspace, que fez maravilhas para mim. Torna a meditação consciente acessível e simples, e leva apenas 10 minutos por dia, para que eu possa dar pequenos passos em direção à meditação regular.

Obviamente, existem inúmeras outras opções para iniciantes, como praticar técnicas rápidas de atenção em um minuto ou fazer exercícios respiratórios (Aprenda meditação para iniciantes).

Não importa qual método de meditação você escolher, lembre-se de que o objetivo da meditação é estar atento ao cérebro e ao corpo e fazer o que funciona para você. Com a prática, você colherá benefícios da meditação, melhorando sua capacidade de lidar com a depressão e tudo o que a vida lhe oferece.

Fontes

¹ A ciência da meditação. (2016). Headspace. Recuperado em 11 de outubro de 2016, de https://www.headspace.com/science

² Meditação para o estresse. (2016). Headspace. Recuperado em 11 de outubro de 2016, de https://www.headspace.com/science/meditation-for-stress

³ Pensamento criativo. (2016). Headspace. Recuperado em 11 de outubro de 2016, de https://www.headspace.com/science/creative-thinking

⁴ Meditação de foco e atenção plena. (2016). Headspace. Recuperado em 11 de outubro de 2016, de https://www.headspace.com/science/mindfulness-meditation-focus

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Tiffanie Verbeke é uma escritora que gosta de pensar e despreza a digitação. Ela se empolga com a saúde mental e as desigualdades sociais e encontra alegria em dirigir sob árvores sombrias, correndo quando chove e com a honestidade brutal das crianças. Tiffanie agradece o feedback, então entre em contato com ela livremente. Conecte-se com Tiffanie no LinkedIn, Facebook, Twitter, Google+, e ela blog pessoal.