4 dicas para lidar com pensamentos suicidas

Pensamentos suicidas são uma grande parte da minha vida com transtorno de personalidade borderline. Mesmo que eu os tenha menos frequentemente do que costumava, eles ainda podem me causar muita angústia. Aqui estão minhas quatro dicas para lidar com pensamentos suicidas.

Como lidar com pensamentos suicidas

1. Entendendo por que tenho que lidar com pensamentos suicidas

Pensamentos suicidas são a resposta da minha mente para dor emocional. Houve muitas vezes na minha vida em que me senti tão triste que queria morrer e pensei que não sobreviveria à dor que sentia. Quando cheguei ao entendimento de que pensamentos suicidas são uma resposta a experiências dolorosas, comecei a encontrar maneiras de gerenciá-los. Uma das principais técnicas de enfrentamento que uso é me lembrar que pensamentos suicidas emergem de um lugar de dor. Reconhecer minha angústia me ajuda a ser compassivo comigo mesmo, ao invés de ser crítico de mim mesmo por se sentir suicida.

2. Observando pensamentos suicidas em vez de ser sugado por eles

Eu digo a mim mesmo: “Percebo que estou tendo pensamentos sobre a morte, "Ou" Estou observando que sou inútil ". Reconhecer meus pensamentos dessa maneira separa o que penso de quem sou e o que faço. Acho que observar pensamentos cria um espaço mental no qual escolhas úteis podem ser feitas. Quando reconheço que sou inútil, identifico que não preciso comprar essa narrativa. Se meus pensamentos me dizem para ficar em casa, estou aprendendo que ainda posso optar por sair. Perceber que meus pensamentos angustiantes não vão necessariamente se livrar deles, mas pode me impedir de ser controlado por eles. Eu descobri essa técnica em terapia comportamental dialética (DBT).

3. Usando a distração como uma maneira de lidar com pensamentos de suicídio

Distrair-me muitas vezes é uma maneira muito eficaz de lidar com pensamentos suicidas. Pensamentos angustiantes tendem a ficar presos na repetição e isso serve apenas para amplificar tristeza ou vergonha. Envolver-me em uma atividade que adoro, como ler, escrever ou ioga, pode dar à minha mente alguns minutos de alívio pela exaustão de pensamentos suicidas quando é difícil lidar com isso. No entanto, houve casos em que me senti tão suicida que não consigo gerenciar essas atividades. Durante esses tempos, contei com livros e filmes desde a infância porque eles me oferecem uma sensação de simplicidade. Também me voltei para a pintura e o desenho, que me dão um tempo das pressões do mundo adulto.

4. Cuidando das Necessidades Físicas para Lidar com Pensamentos Suicidas

É tão importante que eu cuido de mim fisicamente quando estou lidando com muitos pensamentos suicidas. Muitas vezes, esses pensamentos são mais fortes para mim à noite, o que pode dificultar o sono porque estou chorando e em pânico muito. Portanto, é vital que eu faça tudo o que puder para me sentir o mais seguro e calmo possível na hora de dormir, seja tomando um banho quente e relaxante ou ouvindo meus audiolivros favoritos. Meus pensamentos suicidas também tendem a ficar mais intensos quando estou com fome, por isso carrego lanches saudáveis ​​sempre que posso. Compreendo que possa ser extremamente difícil cuidar de mim mesma quando me sinto suicida, mas meu terapeuta me ajudou a ver que me sentir inútil não é o mesmo que ser inútil.

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