Férias quando você tem transtorno de personalidade borderline

Sair de férias com transtorno de personalidade limítrofe pode trazer desafios adicionais. Alguns anos atrás, quando estava de férias com meu amigo na França, me vi chorando no chão do banheiro no meio da noite, ficando cada vez mais angustiado e desesperado por estar em casa. Adoro sair de férias e ter a sorte de explorar novos lugares, mas há momentos em que ir embora me causa desafios adicionais para gerenciar meus transtorno de personalidade borderline (DBP).

3 dicas para férias quando você tem transtorno de personalidade borderline

1. Embalagem e preparação para férias com BPD

Quando estou longe de casa, pode ser difícil, porque não tenho acesso a pensar no que preciso para ajudar acalme-me quando me sinto ansioso. Essas coisas vão desde meus materiais de arte, que eu uso para expressar meus sentimentos de maneira segura, até um banho que eu uso para aliviar a tensão e meu tapete de ioga, que eu posso usar sempre que precisar. Planejar minha embalagem com antecedência é útil para que eu possa encontrar itens portáteis. Enquanto em casa tenho uma infinidade de materiais de arte na ponta dos dedos, um caderno de esboços e um punhado de lápis de cera guardados na minha mala são quase tão bons quanto algumas semanas.

Antes de uma viagem, certifico-me de que baixei músicas, podcasts ou episódios de TV que posso usar se precisar fazer uma pausa ou usar como distração de pensamentos ansiosos. Também me certifico de levar lanches, pois sentir fome diminui minha resistência a emoções intensas, fones de ouvido e roupas quentes suficientes, pois sentir frio afeta meu humor.

2. A importância da comunicação durante as férias sobre meus sintomas de DBP

Por causa do transtorno de personalidade limítrofe, é vital que eu comunicar com frequência e eficácia quando estou de férias com as pessoas ao meu redor. Descobri que é muito mais eficaz expor minhas necessidades e sentimentos claramente antes que eles saiam do controle. É muito mais útil dizer, por exemplo, "estou me sentindo cansado e me beneficiaria de um descanso", do que ficar tão impressionado que sofro um colapso à noite.

Programar em algum tempo sozinho também é útil, pois as situações sociais geralmente são as mais difíceis para a minha DBP. Se eu ficar de fora até tarde ou tiver um vôo que decolar durante as primeiras horas, agendarei um sono tardio sem me sentir culpado. O sono não é negociável para mim para minha saúde mental.

3. Aprendendo a lidar sem meu terapeuta de BPD durante as férias

Costumava ser difícil ficar longe da minha terapeuta durante as férias (ou quando ela saía de férias). No passado, eu me senti muito frágil sem uma sessão de terapia semanal ou duas vezes por semana. No entanto, nos últimos tempos, aprendi a lidar com meu BPD melhor e posso administrar sem consultar meu terapeuta por algumas semanas de cada vez.

No mês passado, fui de férias para a Polônia. Fiz as malas com cuidado, tinha um horário (principalmente) gerenciável e comuniquei minhas necessidades claramente na viagem. Fico feliz em dizer que não tive grandes colapsos emocionais durante as férias por causa da DBP e, em vez de voltar esgotado como sempre, voltei me sentindo revigorado.