Tratamentos alternativos naturais para ansiedade e estresse
Tratamentos específicos de ansiedade natural e técnicas de gerenciamento de estresse que podem trazer alívio da ansiedade e do estresse.
No ambiente de solução rápida de hoje, um médico visita um médico para um distúrbio de ansiedade, ataques de pânico ou estresse e eles recebem rapidamente um medicamento antidepressivo ou anti-ansiedade. Mas muitos médicos geralmente ignoram os elementos da cura natural, incluindo nutrição, terapias à base de plantas e mente-corpo para o tratamento da ansiedade e do estresse. A adição de tratamentos alternativos naturais, incluindo técnicas de gerenciamento de ansiedade e estresse, pode fazer uma grande diferença em sua vida.
O Dr. Richard Podell é um dos principais especialistas do país na integração científica de terapias complementares e alternativas à medicina convencional. Ele diz que "isso adiciona um suporte holístico aos sistemas naturais de cura do corpo, que ajudam a resistir e superar uma ampla gama de problemas de saúde física e mental - incluindo, entre outros, depressão, ansiedade e estresse."
A suposição não declarada da maioria das estratégias convencionais, de acordo com o Dr. Podnell, é que a mente e o corpo funcionam separadamente. Cada órgão do corpo é amplamente isolado. No entanto, a ciência atual mostra que exatamente o oposto é verdadeiro. Os múltiplos sistemas da mente e do corpo se comunicam e interagem entre si em uma complexa rede holística de relações bioquímicas, hormonais e metabólicas.
Tratamentos naturais de ansiedade
Ansiedade, tensa ou nervosa, não é a mesma coisa que depressão, embora muitas vezes ocorram juntas. Muitos, mas nem todos os tratamentos alternativos para depressão, também melhoram a ansiedade, mas outros não. Podnell, professor clínico da Escola de Medicina Robert Wood Johnson de Nova Jersey, sugere os seguintes tratamentos de ansiedade natural que têm alguns estudos científicos que apóiam seu uso:
- Magnésio
- Inositol
- Raiz Valeriana
- Kava Herb
- Erva de Rhodiola
- Exercício apropriado (nem muito, nem muito pouco)
- Dieta de hipoglicemia
- Dieta de eliminação "Alergia alimentar"
- Teoria da levedura de Candida (especulativa)
Técnicas e tratamentos de gerenciamento de estresse
A capacidade do corpo de suportar o estresse melhora com o domínio de algumas técnicas básicas de relaxamento do gerenciamento do estresse que acalmam e regularizam os ritmos naturais do corpo. Por exemplo, a maioria das pessoas com estresse ou ansiedade crônica se enquadra em um padrão de respiração torácica superficial e relativamente rápida. Na maioria das vezes, nem percebemos quando fazemos isso, pois o padrão é bastante sutil. No entanto, mesmo em níveis modestos, esse hábito de respirar tende a fazer as pessoas se sentirem tensas. Em contraste, mesmo alguns minutos de respiração diafragmática lenta e profunda costumam ter efeitos calmantes.
Para gerenciar sua ansiedade ou estresse, Podnell sugere uma ampla seleção de técnicas e tratamentos com base em fisiologia. As habilidades de relaxamento da medicina comportamental podem acalmar rapidamente a mente e o corpo quando ocorre uma reação ao estresse; ou melhor ainda evitá-lo. Breves treinamentos em respiração diafragmática, imagens visuais, relaxamento muscular e outros métodos geralmente têm grandes recompensas. Para prevenir e reverter crises, Podnell está especialmente impressionado com uma técnica que emprega os biorritmos naturais do coração para acionar a "resposta de relaxamento" em apenas um minuto. A maioria das técnicas de gerenciamento de estresse pode ser aprendida em apenas uma ou duas sessões de treinamento.
A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é outra técnica de gerenciamento de estresse prático altamente eficaz que pode ser aprendida rapidamente. Muitas vezes faz maravilhas. A TCC é muito diferente das psicoterapias padrão, enfatizando habilidades práticas para lidar com o estresse e não reagir em excesso. A maioria das pessoas doentes costuma cair nas armadilhas mentais da frustração - criando montanhas de montes de feno, vendo o copo meio vazio; sentindo-se impotente e perdendo a esperança. Felizmente, diz Podnell, "uma vez que percebemos como isso acontece, podemos dominar rapidamente truques mentais simples que rapidamente colocam nossos pensamentos e sentimentos em um modo mais construtivo".
As técnicas de gerenciamento de estresse da TCC não substituem a psicoterapia padrão. As técnicas de TCC são diferentes. No entanto, as técnicas de gerenciamento de estresse da TCC podem tornar a terapia padrão mais eficaz. De fato, mesmo as pessoas que não precisam de terapia, mas estão lutando para lidar com uma doença, geralmente encontram benefícios em algumas sessões de treinamento em técnicas de gerenciamento de estresse da TCC.
Ed. Nota: Richard N. Podell, M.D., M.P.H., Diretor Médico e Professor Clínico, Departamento de Medicina de Família, UMDNJ-Robert Wood Johnson Medical School O Dr. Podnell é certificado em Medicina Interna.
Próximo: Tratamentos alternativos para ataques de ansiedade e pânico
