Vivendo com o ciclo de prevenção e ansiedade, tentando sair (Parte I)
Pessoas que experimentam ansiedade muitas vezes ficam presos no ciclo de evitação, deixando-os presos, como se não pudessem fazer nada em relação à ansiedade. Por falta de opções melhores, eles se escondem - disso e em muitos casos, do mundo.
Ter um distúrbio de ansiedade é como ter um sistema de alarme interno odioso e hiperativo; Ele apenas detecta o juiz, não o júri. O veredicto é praticamente irrelevante: você já sabe que é culpado. Como texto previsto para transtornos do pânico.
Esse alarme não se importa com o cara flertando com você ou com o sorriso tranquilizador que a garçonete dá.
Que sensações, idéias, emoções, experiências compõem a ansiedade?
- Uma tendência a se adivinhar
- Frustração
- Introversão natural e tendência a superpersonalizar situações / comentários
- Preocupações - p. de humilhação, fracasso, ridículo
- Sentindo-se despreparado para críticas de qualquer tipo
- Defensividade, geralmente baseada no medo de rejeição
- Irritabilidade (geralmente acompanha sono ruim, flashbacks)
- Conversa interna negativa + inquietação fisiológica, agitação
- Pensamentos de corrida + uma sensação de desgraça
- Falta de concentração + humor deprimido
- Uma imagem mental do mundo como perigosa (paranóia às vezes pode ser um fator aqui) + respostas surpreendentes hipersensíveis
No começo, você pode apenas tomar um ar, dar uma volta. Mas fica mais difícil com o tempo, ou se transforma em ansiedade social após uma interação prolongada porque, enquanto isso, o alarme está ficando ainda melhor em seu trabalho e está emitindo um sinal sonoro tão alto que não consigo absorver mais nada. Eventualmente, a opção sensata pode parecer uma retirada tática.
Fobia social: primeiro, você desaparece
Você desaparece: principalmente por dentro, depois pela conversa e, gradualmente, pelo resto da sua vida. Porque onde quer que eu precisasse ir, o que quer que precisasse fazer para fazer o alarme parar já parecia muito melhor do que todo o resto.
Manter esse alarme silencioso exige muito trabalho para as pessoas vivendo com ansiedade. Na maioria das vezes, isso significa que as únicas vezes que parecem quase OK são quando ninguém mais está por perto. Bar talvez algumas exceções que provam a regra.
A ansiedade muda os relacionamentos
Quando a ansiedade atinge o ponto de isolamento e evitação, os relacionamentos não têm o significado que tinham; Eles são um palpite hesitante na direção de "talvez este cantinho do mundo esteja bem".
É muito fácil confiar no meu radar interno, porque sempre sente certo. Em pessoas com transtorno de estresse pós-traumático isso se chama hipervigilância.
Evitar ansiosamente não é pessoal
Ninguém nunca vai gostar de ninguém ou nada absolutamente, totalmente, 100%. Nem preciso gostar de alguém que amo, nem o tempo todo, mas ainda posso amá-lo. E eu ainda quero estar perto deles. Vale mencionar para amigos, familiares e prestadores de cuidados: eles podem não saber.
Medo e pânico: meu radar está errado
Às vezes, estou ansioso pelo que equivale a uma razão "suficientemente boa", mas, independentemente disso, minha ansiedade, é ainda assim, como esse sistema de aviso disparando, que cria apenas um alerta alto para todos os sistemas e permanece há. Não importa o que.
(É assim que se sente quando você não tem muitas maneiras de desviar ou aliviá-lo.)
A ansiedade deve alertar-nos para o perigo, mas para pessoas com transtornos de ansiedade, o sistema de alerta é tão incrivelmente distante que nem sequer é engraçado; Enviar sinais de desastre ao menor sinal de que algo está um pouco errado em meu redor.
Eu descobri que quase sempre começa com pequenas coisas. Minúsculo, sério, mas de alguma forma eles são ampliados pela linha de base alerta isso sublinha um distúrbio de ansiedade. Tratando minha ansiedade tem se dedicado muito a lidar melhor com o tom do alarme.
[Parte II analisa intervenções comportamentais cognitivas diretas para ajudar os que sofrem de ansiedade a lidar com a prevenção de ansiedades, fobias sociais e hipervigilância.]
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