As resoluções de ano novo podem criar auto-estigma para a saúde mental?

Suas resoluções de ano novo causam auto-estigma? Com o novo ano, novas resoluções. Muitas vezes essas resoluções se concentram na saúde e no bem-estar, por isso não é surpresa que as pessoas estejam tomando decisões para superar as lutas da saúde mental. Mas as resoluções de ano novo podem criar auto-estigma para a saúde mental?

Como as resoluções de ano novo contribuem para o auto-estigma da saúde mental

Ter um objetivo para melhorar e cuidar de si mesmo é ótimo. É sobre isso que mais falamos na comunidade de saúde mental: dedique um tempo para o autocuidado, procure ajuda quando necessário, etc. Mas as resoluções são diferentes. Eles se sentem mais poderosos, como um voto. Colocar esse tipo de pressão em si mesmo para melhorar ou curar sua saúde mental não é algo que eu recomendo.

Eu costumava ser uma daquelas pessoas que esperavam e oravam por curas pelas minhas lutas de saúde mental. Quando se tratava de resoluções, prometia fazer melhor. Tudo o que pressionou sobre mim mesmo resultou em me sentir pior, porque eu não conseguia atender a essas altas expectativas. Eu me via como uma causa perdida sem valor ou um fracasso, porque não conseguia me controlar.

A realidade? Eu estava doente e tentando superar minhas doenças com força de vontade. Sem perceber, eu estava me vendo através das lentes de auto-estigma. Então, sim, acredito que estabelecer resoluções de Ano Novo que envolvam doenças mentais pode absolutamente criar auto-estigma.

Como definir metas atingíveis para sua saúde mental

Eu também acredito que é possível ter uma resolução de ano novo para sua saúde mental sem cair no poço do auto-estigma. Você tem que estar atento a isso. Aqui estão algumas dicas sobre como fazer isso.

1. Mantenha-o realista. Entrar no novo ano, resolvendo finalmente curar suas lutas ou se recuperar totalmente, é o nível máximo de pressão. Em vez disso, mire e comemore os pequenos passos ("Estabelecer metas realistas beneficia sua saúde mental").
2. Saber saúde mental não é uma questão de força de vontade ou força. É uma doença, não um teste de força do espírito ("O mito de que a força mental alivia doenças mentais").
3. Pratique o autocuidado. Quando esses pensamentos auto-estigmatizadores parecem mais poderosos, ter estratégias de autocuidado a que recorrer pode ser um grande trunfo para tirá-lo delas.
4. Seja adaptável. Se as coisas não parecem estar indo conforme o planejado, procure novas maneiras de alcançar seus objetivos ("Recaída: Recaída e Recuperação de Doenças Mentais").
5. Entenda que você tem bastante tempo. A outra coisa sobre as resoluções de Ano Novo é que elas nos dão prazos restritos para problemas que não são facilmente confinados pelo tempo. Não se apresse.

Se você usa essas táticas para as resoluções de seu ano novo ou em geral, você pode reduza o papel do auto-estigma em seu novo ano enquanto ainda trabalha em seus objetivos.

Laura Barton é escritora de ficção e não-ficção da região de Niagara, em Ontário, Canadá. Encontre-a no Twitter, Facebook, Instagrame Goodreads.