Enfrentando a depressão durante as férias? 8 dicas para passar
Se você está enfrentando depressão durante as férias, esse é um momento especialmente difícil. Você já está lidando com tanta coisa e precisa adicionar compras, decoração e tempo gasto em atividades sociais. Este ano, eu decidi planejar com antecedência para que eu possa estar no meu melhor para aproveitar esta época mais maravilhosa do ano. Continue lendo para descobrir oito dicas para enfrentar a depressão durante as férias.
Dicas para enfrentar a depressão durante as festas de fim de ano
- Reconheça que sua depressão não desaparecerá só porque são os feriados
Durante as férias, muitas vezes sentimos que devemos seja feliz. Quando não nos sentimos felizes durante esta temporada festiva, quando todo mundo parece estar se divertindo, podemos ficar frustrados conosco mesmos e nos sentir mais deprimidos do que antes. Enfrentar a depressão durante as férias significa que você deve aceitar que está com depressão e que está travando uma batalha difícil.
- Definir expectativas realistas
Quando nosso expectativas são muito altas
e a realidade fica aquém, acabamos nos decepcionando. Seja realista sobre o que você pode realizar e esteja disposto a deixar as coisas sem importância acontecerem. Será que realmente importa se a sua sala de estar não se parece com um cartão da Hallmark? Você realmente precisa trazer uma sobremesa caseira para a festa ou pode buscá-la na loja? Quando você tem expectativas realistas sobre esta temporada de festas e diminui sua carga, sente menos estresse.- Esteja atento ao que você come e bebe
Nos feriados, normalmente comemos mais decadentemente do que normalmente. Açúcar e amidos fazem com que os níveis de insulina aumentem e depois despencem. Isso afeta os produtos químicos do cérebro e nos deixa mal-humorados. As férias também são momentos em que mais álcool é consumido. O álcool é depressivoe o uso regular de álcool diminui os níveis de serotonina. Níveis baixos de serotonina podem causar depressão, e essa combinação composta provavelmente aumentará nossos sintomas de depressão. Este ano, para se sentir melhor, lembre-se do que você se permite comer e beber. Seu humor vai agradecer por isso.
- Planejar tempo para atividades de autocuidado
As férias podem ser um período agitado e, muitas vezes, as coisas que fazemos por nós mesmos para nos manter sãos são deixadas de lado. Que atividades trazem prazer e uma sensação de paz e calma? Lendo? Exercício? Tomando um banho? Meditando? Planeje as atividades de autocuidado com antecedência e coloque-as no seu calendário para enfrentar a depressão durante as férias.
- Evitar comparação social
Durante as férias, nossos feeds de mídia social estão sendo preenchidos com todos os tipos de acontecimentos festivos. Lembre-se, essas fotos e postagens são de pessoas destacar bobinas. Evite comparar os outros destacam como você se sente por dentro.
- Atenha-se a um orçamento
As férias podem adicionar estresse extra se você sentir que precisa ir além de cada presente. Se o dinheiro estiver apertado, defina um orçamento e cumpra-o. Considerar:
- Usando dinheiro para evitar gastos excessivos em cartões de crédito
- Fazendo uma troca de presentes para reduzir o número de presentes dados
- Fazendo presentes caseiros
- Procure ajuda se necessário
Se, apesar de todos os seus esforços, enfrentar a depressão durante as férias tirar o melhor de você, informe sua equipe de saúde mental. E se você está se sentindo suicida, obtenha ajuda agora.
- Minha melhor dica para enfrentar a depressão durante as férias
Confira o vídeo abaixo na minha oitava e melhor dica para enfrentar a depressão nos feriados.
Felizmente, planejando com antecedência e implementando essas oito dicas para enfrentar as férias com depressão, você descobrirá que é capaz de entrar no espírito do feriado.
Michelle é esposa e mãe de dois filhos. Ela é autora de dois livros e coautora de um terceiro. O livro dela, Welcome The Rain, irá inspirá-lo a ver além das tempestades da vida. Encontre Michelle no Facebook, Twitter, Google+ e o blog pessoal dela.
