Como lidar com pensamentos negativos auto-estigmatizantes

Pensamentos negativos auto-estigmatizantes podem entrar na sua mente quando você vive com uma doença mental. Aprender a lidar com pensamentos negativos é uma das maiores curvas de aprendizado existentes. Pessoalmente, é algo com o qual ainda luto também. Quando as coisas ficam paradas e eu fico sozinha, fica alto na minha cabeça. Os pensamentos negativos auto-estigmatizantes começam a desaparecer incessantemente e se torna difícil lidar com eles, mas tenho estratégias úteis.

Reconhecendo pensamentos negativos auto-estigmatizantes

Nem todos os pensamentos negativos são um produto do auto-estigma, mas acho que reconhecer quando eles podem ser úteis, pois eles têm uma maneira de se infiltrar ("Sinais de auto-estigma: você se estigmatiza?"). Um dos meus pensamentos negativos regulares e auto-estigmatizantes é: se as pessoas realmente soubessem o quanto você está quebrado, elas iriam embora e nunca mais voltariam. É semelhante ao tipo de estigma que nos diz que nossas doenças mentais nos tornam menores e, em última análise, desagradáveis ​​ou indignos. Em um nível lógico, eu entendo que isso não é verdade. E, no entanto, o pensamento ainda permanece - entre muitos outros.

A coisa mais difícil sobre seus pensamentos é que você não pode escapar deles. Você pode se afastar das pessoas que o estigmatizam, mas não pode deixar de se estigmatizar. Pelo menos não tão facilmente. Reconhecer meus pensamentos negativos como auto-estigma é metade da batalha, porque mesmo essa centelha de entendimento de que eles não são verdadeiros pode fazer a diferença ("Mitos sobre doenças mentais e os danos que causam")

A outra metade da batalha é aprender a lidar com pensamentos negativos auto-estigmatizantes quando eles surgem.

Estratégias para lidar com pensamentos negativos auto-estigmatizantes

Uma coisa que peço para você ter em mente é que não estou oferecendo isso como curativo. Essas são simplesmente coisas para ajudar a atravessar o momento, porque às vezes é tudo o que podemos pedir a nós mesmos. Às vezes, essa é a parte mais importante.

Também é possível tentar essas coisas quando sugestões como entrar em contato com um ente querido ou uma linha de apoio não são possíveis ou algo que você gostaria de fazer. Embora eu sempre incentive e recomende entrar em contato, também sei que essa não é a única opção.

Outras estratégias para lidar com pensamentos negativos auto-estigmatizantes incluem:

• Escutar musica. Quando os pensamentos sombrios surgem, eu coloco meus fones de ouvido e explico minha música. Mesmo se estiver ouvindo uma música repetidamente por horas, a música funciona duas vezes para mim: ajuda a abafar os pensamentos negativos e processar o turbilhão de emoções com as quais estou lidando.
• Escrever. Escrever pode ser um ato catártico de obter pensamentos da minha cabeça e em uma página, uma maneira de entender os pensamentos ou algo mais criativo para me dar outra coisa para focar ("Diário para Melhoria da Saúde Mental").
• Assista a um filme ou programa. Voltar-se regularmente para o escapismo não é bom, mas às vezes ajuda a sair de nós mesmos. Como mencionei acima, não podemos nos afastar de nossos pensamentos negativos, mas isso pode ajudar.
• Leia um livro. Como acima, é um pouco de escapismo que pode fazer um mundo de diferença.

Como sempre, é sobre encontrar o que funciona para você. O que eu quero que você saiba é que existem coisas que podemos fazer para ajudar a facilitar a luta para lidar com pensamentos negativos auto-estigmatizantes. Use essas estratégias para passar por esses momentos e depois procurar um maior nível de ajuda se você precisar.

Laura Barton é escritora de ficção e não-ficção da região de Niagara, em Ontário, Canadá. Encontre-a no Twitter, Facebook, Instagrame Goodreads.