Afirmações: eles trabalham para a ansiedade e baixa auto-estima?

Fui cético em relação a citações úteis e afirmações positivas por muito tempo. Para mim, eles cheiram à negação presente em algumas formas de pensamento positivo: mantenha uma fachada alegre e tudo ficará bem.

Eu não estou afim desse tipo de filosofia. Pessoas ansiosas com baixa autoestima também precisam da liberdade de reconhecer suas lutas em um ambiente seguro, livre de julgamentos estigma e a opressão do otimismo implacável. Às vezes, precisamos conversar sobre como não tudo bem está.

No entanto, algumas pessoas juram pelo poder de afirmações positivas. Um enorme auto-ajuda O movimento, de Louise Hay a Tony Robbins, foi construído com a premissa de que declarações positivas sobre nós mesmos não apenas nos fazem sentir melhor, eles podem curar nossa vidas / mentes / corpos / almas / filhos / pais / peixinho. Ah, e nossos cães também.

Então, afirmações positivas realmente ajudam a reparar nosso senso de autoestima? Bem, isto depende.

Afirmações positivas podem sair pela culatra com baixa auto-estima

Afirmações positivas destinam-se a combater o diálogo interno negativo, as coisas horríveis que dizemos a nós mesmos, como "sou feio", "sou burro" ou mesmo "sou indecorável". Mais exemplos de variedades de jardins podem ser: "Não sou inteligente o suficiente para passar neste exame", "Meu chefe me odeia e vou ser demitido" ou "Sou péssimo em falar em público".

Embora não haja absolutamente nada de errado em combater afirmações negativas sobre nós mesmos, estudos psicológicos sugerem que muitas pessoas podem estar fazendo isso da maneira errada.

O diálogo interno negativo é principalmente subconsciente, logo abaixo do nível de nossa consciência. Geralmente, reflete nossas crenças mais profundas e fundamentais sobre nós mesmos e é um tipo básico de "verdade interna". Isso não significa que é na realidade verdade, mas é o que acreditamos sobre nós mesmos em um nível profundo.

Quando impomos uma afirmação positiva (que vem inteiramente de nossa mente consciente) a uma crença profunda e inconsciente, estamos, de fato, mentindo para nós mesmos. Na verdade, não acreditamos na afirmação positiva. Estamos envolvidos em uma guerra amável entre o consciente e o subconsciente.

O único problema em entrar em guerra consigo mesmo é que você sempre perde.

Um estudo de 2012 da Dra. Joanne Wood da Universidade de Waterloo concluiu que,

... repetir auto-afirmações positivas pode beneficiar certas pessoas, como indivíduos com alta auto-estima, mas sair pela culatra para as pessoas que mais precisam delas.

Wood e seus colegas descobriram que os participantes do estudo com baixa auto-estima se sentiram piores depois de repetir a afirmação "Eu sou um pessoa amável. "Aqueles com alta auto-estima se sentiram melhor depois de repetir a frase, mas apenas um pouco. Wood também encontrou evidências que sugerem combater as crenças negativas profundamente enraizadas com afirmações positivas "falsas" que podem paradoxalmente reforçar as próprias crenças de que se está tentando se livrar.

Portanto, se afirmações positivas não funcionam realmente para pessoas ansiosas com baixa auto-estima, o que funciona? A resposta pode ser interrogativa versus conversação declarativa.

Perguntas positivas em vez de afirmações positivas

O diálogo interno declarativo significa fazer afirmações absolutas sobre si mesmo, positivas (por exemplo, "sou muito bom em apresentações públicas") ou negativas (por exemplo, "nunca faço nada certo"). O diálogo interno interrogativo é sobre fazer perguntas, em vez de fazer declarações definitivas.

Um estudo de Senay, Albarracín e Noguchi em 2010 teve quatro grupos de participantes resolvendo uma série de anagramas. Foi solicitado a cada grupo que escrevesse "I will" ou "I will" 20 vezes em uma folha de papel. Quem escreveu "Will I" resolveu duas vezes mais anagramas do que aqueles que escreveram "I will".

Por exemplo, "não sou bom em falar em público" e "farei uma apresentação perfeita no trabalho hoje" são afirmações absolutas e declarativas. Mas, "Eu vou fazer uma boa apresentação no trabalho hoje? ", abre muitas possibilidades para o meio termo, em vez de extremos absolutos. As possíveis respostas podem incluir coisas como "fico muito nervoso na frente das pessoas, mas minha última a apresentação correu bem no geral ", ou" eu não gosto, mas depois que vou em frente, meu medo de falar em público desça. "

Afirmações positivas podem criar um cabo de guerra entre a mente consciente e a subconsciente, que podem fazer mais mal do que bem. Mas perguntas interrogativas sobre o eu permitem mais margem de manobra na nossa auto-interpretação.

Se eu aprendi alguma coisa, é que a construção de um senso saudável de auto-estima ocorre dentro dos vários tons de cinza entre pensamento preto e branco. Pedir em vez de dizer a nós mesmos permite uma mistura mais realista dos aspectos positivos e negativos da nossa realidade humana.

E que eu estou afim.

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