5 etapas para construir a auto-estima

Um dos conceitos errôneos sobre a construção da auto-estima é que ela pode ser alcançada por influências externas. Muitas vezes, ouvimos dizer que se alguém "veste a roupa certa", "tem uma postura melhor" ou "atualiza a aparência", aumentar sua auto-estima. Embora essas mudanças possam ter o poder de melhorar seu humor, elas não são soluções de longo prazo. Um alfinete de segurança pode ocultar temporariamente um buraco em sua blusa favorita, mas você precisa enfiar uma agulha e costurá-la para corrigi-la a longo prazo. O mesmo se aplica à construção de auto-estima; recursos externos podem ajudá-lo a se manter unido, mas não criarão uma base sólida para a vida.

Como você constrói a auto-estima?

Para alcançar auto-estima saudável, você precisa deixar claro o pensamentos negativos você acumulou - seja realmente honesto sobre o que são. Recentemente, eu estava conversando com um cliente que disse que sabe que ela se castiga com comida. “É péssimo, porque, por um lado, eu o uso para me auto-estima (quando não como) e depois vejo que realmente está me castigando, o que me faz sentir mal comigo mesma. É cansativo e não funciona.

Ela está certa. Os pensamentos ou idéias negativas que dizemos a nós mesmos "consertam" nossa auto-estima, muitas vezes pioram. Portanto, em vez de fixar sua vida com segurança, vamos tentar uma nova abordagem - uma avaliação interna e honesta do que essas crenças são e como você pode desafiá-las para ser a pessoa segura de si que deseja tornar-se.

Construindo a auto-estima em 5 etapas

Aqui estão meus cinco passos para construir a auto-estima que perdurará por toda a sua vida.

Consciência. Isso lida com Pensamento negativo. Coloque sua caneta no papel e pergunte a si mesmo sobre os pensamentos negativos que vêm repetidamente em sua mente? Pensamentos negativos podem ser cíclicos, mas a consciência ajuda a quebrar a corrente.

Alguns pensamentos comuns são:

EU'não sou bom o suficiente

Eu deveria ter feito _____ melhor

Eu sou tão idiota

Eu sempre _______

Depois de tomar consciência dos pensamentos, você poderá começar a usar habilidades para desafiar essas crenças e responder a elas quando elas surgirem. Quando você está ciente de que não pode empurrar esses pensamentos para debaixo do tapete, a conscientização e a aceitação levam à mudança.

Aceitação. Quando você toma consciência desses pensamentos, mesmo que não goste (ninguém gosta), isso lhe dá poder. Você pode aceitar que eles estão acontecendo e são dolorosos, mas não precisa viver com eles para sempre. Aceitação não significa que você concorda, é uma maneira gentil de lembrar a si mesmo que esse pensamento está acontecendo: eu posso notá-lo e desafiá-lo, deixá-lo sair ou deixá-lo me consumir. Ao escolher essas três opções, você tem uma percepção muito mais realista da auto-estima em sua vida.

Acumule experiências positivas. Quando estamos nos sentindo mal consigo mesmos, é difícil pensar em algo positivo. Pode até ser doloroso. Para superar os pensamentos com facilidade, guarde alguns pensamentos positivos ou experiências que você pode trazer para o presente. Olhe para as últimas semanas em que você se sentiu bem, o que estava fazendo, onde estava? Entre no momento. Tente fazer isso sem julgamento. Fique ciente das coisas que lhe trouxeram alegria durante o dia, das quais você se orgulha. Pense nas experiências felizes.

Construir domínio. Faça uma coisa por dia que faça você se sentir mais eficaz e no controle de sua vida. Isso pode ser qualquer coisa, desde equilibrar seu talão de cheques até tocar violão. Quando você aprimora as habilidades que já possui, em vez de se concentrar no que está faltando, fica mais alinhado com a conversa interna positiva, na qual pode desenvolver.

Planejar com antecedência. Uma cliente tinha medo de fazer planos sociais, com medo de que, se seus amigos dissessem não ela estaria validando ela conversa interna negativa: “Eles me rejeitaram. Sou um fracasso. ”Sem um plano de backup, muitas pessoas desencadeiam sentimentos negativos com base em experiências passadas. Esses sentimentos negativos originais foram os elementos básicos da auto-estima doentia.

Criamos um plano. Se eles não pudessem jantar na noite em que ela pedisse, então ela chamaria outro amigo para sair com (mais confiável) ou fique e assista a um filme enquanto solicita sua comida chinesa favorita restaurante. Ela entrou no meu escritório sorrindo na semana seguinte. "Bem, eu peguei a comida chinesa", disse ela. "Então, nenhum jantar com as meninas?" Fiquei surpresa que ela parecia tão positiva. “Eles tiveram que fazer um projeto para a escola e planejamos no sábado à noite. Então pude fazer planos, comer comida chinesa e ter algo pelo que esperar. Pude ver que eram eles, não eu.

Lembre-se de que isso é trabalho! Não há poção mágica ou solução rápida para criar auto-estima. Pode ser uma batalha constante quando você está retornando a essas crenças negativas. Eles estão lá há muito tempo. Valide isso e comece a trabalhar. Você será mais feliz a longo prazo. Portanto, tente o seu melhor, pare de se punir e, se isso for muito difícil, faça-o com menos frequência. Esse é um passo à frente. Quanto menos poder dermos aos pensamentos negativos, menos controle eles terão, o que contribui para o ciclo de baixa autoestima. Ao trabalhar ativamente na costura dos buracos, a construção da auto-estima acontece naturalmente.

Tome cuidado.

Emily é a autora de Expresse-se: um guia de meninas adolescentes para falar e ser quem você é.Você pode visitar a casa de Emily Site Guidance Girl. Você também pode encontrá-la no Facebook, Google+ e Twitter.