Tem depressão? 4 idéias para começar 2018
Estou com depressão, mas estou inspirado porque é quase 2018. Há uma emoção que vem com novos começos. E embora minha depressão não desapareça porque é um ano novo, há coisas que posso ativamente fazer para ajudar a diminuir meus sintomas depressivos. Penso em como quero entrar em 2018 e gostaria de compartilhar com você. Não preciso desistir da empolgação do ano novo porque estou com depressão, e você também não.
Mesmo se você tiver depressão, você ainda pode iniciar 2018 da maneira certa
- Decida o que você deseja melhorar
Ao iniciar o novo ano, eu poderia optar por me concentrar apenas em uma área da minha saúde. No entanto, para me sentir melhor, sei que todos os aspectos da minha saúde (mental, físico, espiritual, financeiro, social) devem ser considerados. Quando como direito, faço exercícios, dedico tempo à meditação / oração, coloco minhas finanças em ordem e passo tempo social, percebo que me sinto menos deprimido. Por isso eu decidi faça pequenas melhorias em cada uma das cinco áreas da minha saúde.
Em quais áreas da sua vida ou da sua saúde você deseja melhorar? Reserve um momento para considerar onde deseja fazer melhorias e quais ações tomará.
- Apontar para Média
Muitas vezes, As resoluções de ano novo falham porque as pessoas ainda não criaram o hábito de fazer a mudança. Isso pode tornar a resolução irrealista e a expectativa de uma mudança duradoura muito alta. Então, quando o primeiro pedaço de torta é consumido (para uma resolução de perda de peso) ou o primeiro treino é pulado (para uma resolução de exercícios todos os dias), as pessoas tendem a desistir completamente.
Se você planeja dar a cada um dos itens de sua lista de aprimoramentos 100% de esforço todos os dias, em um em questão de dias ou semanas, você sem dúvida ficará aquém, enfrentará decepções e sentirá desistir. É por isso que, ao iniciarmos 2018, eu recomendo que você mencione a média - mas não porque você tem depressão. Ao invés de esperando perfeição e se preparando para o fracasso, deixe espaço para você ser humano. Crie expectativas realistas ao iniciar o ano novo. Por exemplo, em vez de "exercitar-se todos os dias", escolha "exercitar-se no mínimo três dias por semana".
- Encontre sua cenoura e vara
Você se lembra de como foi receber uma estrela dourada na escola? Um professor poderia fazer com que eu pulasse por toda parte, ganhando uma estrela dourada. Eu ainda acredito firmemente recompensas por atingir meus objetivos, especialmente quando estou começando a tentar criar um novo hábito.
Usando o método de motivação da cenoura-e-pau, descubra o que o motivará a agir em seu plano. De volta ao exemplo do exercício, diga a si mesmo que se você se exercitar no mínimo três dias por semana durante um mês, ganhará uma nova “cenoura” - um prazer divertido e culpado. Embora eu me incline muito sobre as cenouras, ter um bastão leve também pode ser motivador. Se vocês não exercite-se três vezes por semana durante um mês, você fará o que for "pau" (alguma consequência negativa).
- Permita-se falhar e comece rapidamente novamente
Alguma vez você já traiu uma dieta e pensou: "Bem, estou fora da minha dieta, posso muito bem ter outra sobremesa"? E isso continua por mais dois ou três meses e você acaba ganhando peso? O que teria acontecido se você tivesse decidido mudar as coisas logo após comer aquela sobremesa?
Ou talvez: "Eu já estou em dívida. O que vai gastar um extra de US $ 20. machucar? "E, em breve, você terá muito mais dívidas do que apenas US $ 20 adicionais.
Permita-se falhar, mas volte rapidamente aos trilhos.
Espero que, ao incorporar essas idéias, você descubra que seus sintomas depressivos diminuíram e que 2018 tenha um bom começo.
Michelle é uma esposa e mãe de dois filhos. Ela é autora de dois livros e coautora de um terceiro. O livro dela, Welcome The Rain, irá inspirá-lo a ver além das tempestades da vida. Encontre Michelle no Facebook, Twitter, Google+ e o blog pessoal dela.
