Controle suas emoções e responda com sabedoria

Responder com sabedoria não é fácil até você controlar suas emoções. Elimine os problemas antes que eles surjam e não reagindo a eles uma vez que eles surgem. Quando você aprende a controlar suas emoções, pode responder com sabedoria em qualquer situação.

Controle as emoções - Não dê controle às emoções

Alguém o interrompe no trânsito e você fica com raiva. Seu chefe critica um projeto no qual você trabalhou duro e se sente um fracasso. De vez em quando, todos somos culpados por permitir que circunstâncias externas determinem nosso comportamento, que é uma maneira de abrir mão do controle de nosso estado emocional e reagindo doentiamente.

Responder a uma situação de raiva ou desespero é um mecanismo evolutivo para nos proteger do perigo. Mas quando isso se torna nossa resposta automática às situações cotidianas, nos comportamos de maneira mais reativa do que proativa. Aqui estão algumas dicas para controlar suas emoções e responder com sabedoria em todas as situações.

Como responder sabiamente com controle emocional

1. Fique calmo. Quando sentindo-se oprimido por uma situação, não deixe suas emoções tirar o melhor de você. As emoções negativas podem alimentar-se, portanto, não lhes dê combustível extra. Em vez de, faça algumas respirações profundas, ande pelo quarteirão ou faça um intervalo auto-imposto para se re-centrar e se acalmar. Boas decisões raramente são tomadas no calor do momento em que as emoções são altas. Mantenha a cabeça fria, para que você seja racional e não reativo.
2. Exercite o autocontrole. Quando você quiser reagir emocionalmente, tente manter o autocontrole. Embora seja muito tentador a gritar com alguém ou automedicar com vinho ou comida quando as coisas não estão do jeito que você quer, raramente esses tipos de comportamento ajudam a situação. Se você puder exercer força de vontade para responder da melhor maneira possível, para você e para a situação, será um pouco mais fácil na próxima vez em que você estiver em uma situação semelhante.
3. Retire-se das situações, conforme necessário. Não há necessidade de ser um mártir quando situações são tóxicas. Valorize-se o suficiente para saber que não precisa suportar todas as pessoas ou situações. Se sua presença não está ajudando na interação, afaste-se. Se você estiver por perto pessoas que drenam sua energia, afaste-se. Conserve sua energia emocional e física para o que é importante.
4. Aprenda a suportar. Quando as coisas parecerem desafiadoras ou esmagadoras, não desista. Nada permanece o mesmo por muito tempo. A sensação de crescente ansiedade, frustração ou o que quer que esteja causando seu estado emocional, passará. Não pense que suas ações são fúteis. Não pense que a situação é desesperadora. Aguente firme quando a situação parecer desafiadora, porque nem sempre será desafiadora.

Se você pode ficar calmo, exercer autocontrole emocional, retire-se das situações conforme necessário e aprenda a suportar, você terá o controle do seu estado emocional e não das suas emoções que o controlam. E quando você estiver no controle de suas emoções, responderá sabiamente em todas as situações.

Como desenvolver o hábito de responder com sabedoria

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Imagem do usuário do Flickr Maks Karochkin.

Silke Morin é cientista, educador e escritor em Austin, Texas. Esforçando-se para viver uma vida contemplativa, marcada pela bondade, compaixão e alegria, Silke é o autor de mymusinglife.com. Encontre Silke no Twitter, Google+e Twitter.