Para sair da cama com depressão Use esta lista de verificação
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Para sair da cama com depressão Use esta lista de verificação
Depressão clínica (depressão maior) é uma doença que interfere nos níveis de pensamento, planejamento e energia. Pode ser difícil fazer coisas básicas, como sair da cama ou do sofá (e continuar assim). Quando você tem depressão, o uso de uma lista de verificação pode tornar possível acordar e ficar acordado.
Mantenha a lista de verificação ao lado da cama e use-a todos os dias para se levantar e manter o hábito. Dica: prepare o que você precisa com antecedência para facilitar as etapas.
- Faça seu sangue fluir. Estique os braços, pernas e tronco. Role os pulsos, tornozelos e pescoço.
- Respire devagar, profundamente.
- Continue se alongando e respirando enquanto bebe o copo de água que colocou ao lado da cama.
- No caderno ao lado da sua cama, escreva um dos motivos que você tem para se levantar. Repita em voz alta. Não há problema em escrever isso com antecedência, de manhã, você só precisa lê-lo.
- Levante-se e arrume sua cama imediatamente.
- Recompense-se com chá ou café de uma caneca favorita ou de qualquer outra coisa que você goste.
Ao usar esta lista de verificação para sair da cama com depressão, você pode agir sem pensar e planejar, mostrando à depressão que pode funcionar bem, não importa como ela tente interferir.
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"Seus sentimentos são válidos. Você tem todo o direito de sentir o que sente. Você não está exagerando. Você não está sendo muito. sensível. Você não está sendo dramático. Você não está sofrendo. E tudo bem. "
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