12 Hacks de ansiedade rápidos para uma reinicialização instantânea

Quando a ansiedade atinge e sobe vertiginosamente, é provável que você desfrute de um alívio imediato de seus sintomas de ansiedade. Embora, infelizmente, não haja uma solução rápida para a ansiedade que a faça desaparecer magicamente sua vida para sempre, há coisas que você pode fazer para ajudar imediatamente a acalmar sua mente, cérebro e corpo. Quando você se surpreender em alta ansiedade, tente um ou mais desses 12 truques de ansiedade para se redefinir e se centrar, de modo que possa lidar com os estressores que está enfrentando.

O que esses ataques de ansiedade fazem e como funcionam

Esses hacks de ansiedade acalmam efetivamente seu sistema para que você possa responder de maneira pensativa à sua situação. Eles são projetados para mudar você rapidamente do modo lutar-voar-ou-congelar para o modo descansar e digerir, desligando seu sistema nervoso simpático e ativando seu sistema nervoso parassimpático. Eles acalmam seus pensamentos ansiosos, sentimentos e sensações físicas apenas o suficiente para que você possa funcionar com clareza e reflexão. Esses hacks não são soluções de longo prazo que chegam à raiz de sua ansiedade, nem eliminam o estressor imediato que está deixando você ansioso. Em vez disso, eles colocam você em uma posição para que você possa fazer isso sozinho.

Quando estamos estressados, preocupados, ruminando ou com medo, todo o nosso sistema se envolve na ansiedade. Cada parte de nosso ser reage e podemos sentir uma série de sintomas físicos, cognitivos e emocionais. Isso porque não somos partes e peças separadas, mas uma unidade fluida. Deepak Chopra e Rudolph Tanzi usam o termo "corpo-mente" para o nosso ser porque, eles afirmam, "conexão mente-corpo" é inadequado para descrever como a mente (nossos pensamentos e emoções), o cérebro físico e o corpo são realmente um só coeso todo^1,2. Para reduzir efetivamente a ansiedade, é importante nos acalmar como um todo, e não apenas uma parte.

Os seguintes truques de ansiedade fazem exatamente isso - ajudam a acalmar todo o seu ser para expulsar a ansiedade de todos os seus esconderijos em todo o seu corpo-mente. Então, você pode responder ao problema que está enfrentando com firmeza.

12 ataques de ansiedade para ganhar calma e seguir em frente

Envolva-se em uma ou mais dessas atividades rápidas sempre que estiver ansioso. À medida que você começa a controlar sua ansiedade e a usá-los regularmente, pode descobrir que eles funcionam ainda mais rapidamente. Além disso, comece a sintonizar-se com os sinais que sua mente-corpo envia a você, de modo que observe mudanças sutis que indicam ansiedade crescente. Dessa forma, você pode pará-lo antes que exploda e seja mais difícil de domar.

Para tornar essas ferramentas de redução da ansiedade ainda mais eficazes, faça-as com atenção. Isso envolve dar a eles toda a sua atenção enquanto você os faz, mudando propositalmente seus pensamentos de coisas estressantes para sua atividade no momento. Só isso já ajuda a acalmar o corpo-mente.

1. Respirar. Assim que você notar a ansiedade aumentando, faça uma pausa e respire lenta e profundamente várias vezes.
2. Esticam. Mova os músculos suavemente para liberar a tensão, facilitar o fluxo de energia e sangue e aumentar a flexibilidade (flexibilidade física e psicológica estão interligadas).
3. Faça um lanche saudável. Os nutrientes esgotados podem contribuir para a ansiedade, então reabasteça seu sistema com mordidas rápidas para acalmar a ansiedade.
4. Mude sua localização. Às vezes, apenas se afastar de uma situação que provoca ansiedade pode tirar você de uma reação emocional e ajudar a mudar de marcha.
5. Ouça uma música inspiradora. Ouça música animada ou calmante e envolva todo o seu corpo rabiscando ou dançando no ritmo.
6. Use aromas. A aromaterapia pode afetar o corpo-mente de maneiras poderosas. Coloque algumas gotas de lavanda ou camomila em uma bola de algodão e inspire lenta e profundamente o perfume.
7. Faça uma curta caminhada de gratidão. Ande dentro de casa ou saia por alguns minutos e caminhe. Conforme você se move, toque uma versão de "I Spy" em que você procura, nomeia e aprecia pequenas coisas pelas quais é grato.
8. Faça a atividade de atenção plena 5-4-3-2-1. Onde quer que você esteja (ou mude de localização), envolva seus sentidos e puxe-se para fora de seus pensamentos ansiosos e para o momento presente identificando cinco coisas que você vê, quatro coisas que você ouve, três coisas que você pode sentir, duas coisas que você pode cheirar e (se apropriado) uma coisa que você pode gosto.
9. Meditar. Embora você possa não ser capaz de se afastar por alguns minutos de cada vez e sentar-se em meditação em uma sala silenciosa, mesmo indo para um lugar semi-silencioso, fechar os olhos e prestar atenção à sua respiração por alguns momentos conta como meditação.
10. Beber água. A desidratação causa estragos em todo o nosso corpo-mente. Freqüentemente, alimentar-nos com um copo d'água pode nos ajudar a reduzir a ansiedade.
11. Repita um mantra. Quando não estiver ansioso, selecione uma palavra ou frase que seja pessoalmente significativa e inspiradora. Repita para si mesmo sempre que encontrar pensamentos e emoções ansiosas tomando conta.
12. Use relaxamento muscular progressivo. Onde quer que você esteja e mesmo se não estiver deitado, sintonize-se, libere a tensão e concentre seus pensamentos engajando-se nesta atividade para aliviar a ansiedade. Concentre-se nos dedos dos pés, enrolando-os, segurando e soltando suavemente. Observe como eles se sentem quando você faz isso. Grupo muscular por grupo muscular, mova-se até a cabeça, percebendo as sensações conforme avança.

Para obter o máximo de eficácia, use esses hacks mesmo quando não estiver ansioso. Quanto mais você faz isso, mais você nutre e nutre seu corpo-mente para manter a ansiedade sob controle e mais rapidamente reduzi-la quando ela aparecer.

Fontes

1. Chopra, D. e Tanzi, R.E., Super Genes. Harmony Books, 2015.
2. Chopra, D. e Tanzi, R.E., The Healing Self. Harmony Books, 2018.

Tanya J. Peterson oferece educação em saúde mental online e presencial para alunos do ensino fundamental e médio. Ela é autora de vários livros de autoajuda sobre ansiedade, incluindo The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Maneiras de ajudar a parar a ansiedade, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Liberte-se: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a em o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.