Criar rotinas para gerenciamento de depressão que funcionem

Rotinas consistentes para o gerenciamento da depressão funcionam para mim, então aprendi a fazer e a seguir diferentes rotinas. Quando minha casa e minha vida correm sem problemas, é mais fácil para minha mente ficar equilibrada também. Descobri que o tempo e a energia necessários para criar rotinas para minha depressão e saúde mental geral valem o esforço necessário; ao manter essas rotinas, você se poupará de uma grande quantidade de estresse e do temido sentimentos esmagadores de depressão isso pode deixar você desmotivado e incapaz de fazer qualquer coisa. Essas rotinas me ajudam a gerenciar a depressão e talvez possam ajudá-lo também.

Rotinas para a depressão facilitam as coisas

Para muitas pessoas com depressão, inclusive eu, simplesmente sair da cama de manhã é uma das coisas mais difíceis que faremos o dia todo. Para tornar essa tarefa menos assustadora, criei algumas rotinas que facilitam dar o primeiro passo no dia.

Primeiro, me preparo para o dia seguinte antes de dormir todas as noites. Por exemplo, meu filho mais novo tem necessidades especiais significativas e freqüenta a escola pública, então eu faço as malas e coloco suas roupas todas as noites. Meus adolescentes são educados em casa e cada um deles tem um caderno com uma lista de tarefas diárias que eu preparo para eles antes de ir dormir à noite. Com essas tarefas já concluídas, eu sei quando acordo que não preciso ter pressa para me preparar para a escola.

Além disso, depois de colocar meu filho mais novo no ônibus e antes de acordar meus filhos mais velhos, passo alguns tempo quieto sozinho cada manhã. Eu leio e tomo meu café. Isso me dá alguns minutos de paz antes que o ritmo agitado do dia comece, e também me motiva a sair da cama porque é algo que espero fazer todas as manhãs.

Rotinas de planejamento de refeições controlam a depressão

Decidir o que cozinhar para as refeições e depois ir ao supermercado pode ser estressante e esmagadora, o que pode levar à piora da depressão. Também criei algumas rotinas úteis para o gerenciamento da depressão nesta área. No início de cada semana, crio um plano de cardápio e uma lista de compras. O plano de menu lista café da manhã, almoço e jantar para cada dia da próxima semana. Ele também lista lanches também. O menu é postado na geladeira. Dessa forma, todos sabemos o que há para jantar durante toda a semana.

Crio minha lista de compras ao mesmo tempo em que cria meu menu; isso facilita a verificação dos ingredientes e a certeza de que tenho (ou compro) tudo o que preciso. Para torná-lo ainda menos estressante, eu compro on-line e depois pego minhas compras. Nem preciso entrar na loja. Para mim, como uma pessoa com depressão, a criação desse menu e rotina de compras tem sido um salva-vidas.

Uma rotina noturna relaxante para depressão

Encontrar uma rotina noturna relaxante também é uma parte importante do controle da minha depressão. Tento parar de usar todos os aparelhos eletrônicos uma hora antes de dormir. Às vezes, tomo um banho quente ou tomo banho à noite. Normalmente leio antes de dormir. Obtendo uma boa noite de sono e encontrar maneiras de acalmar nossas mentes e deixar para trás o barulho e o estresse do dia é essencial para o controle da depressão.

Como as rotinas o ajudaram a gerenciar a depressão? Que tipos de rotinas você possui? Saiba mais sobre minhas rotinas para o gerenciamento da depressão assistindo a este vídeo.