Meditação para o TDAH: treinamento em atenção plena para melhorar o foco

O que é meditação consciente?

Meditação consciente - também chamado de "atenção plena" ou "consciência consciente" - é uma forma de treinamento cognitivo físico destinado a reduzir o estresse, promover a autoconsciência e melhorar a atenção. Muitos especialistas acreditam que, quando usada regularmente, a meditação pode ajudar a reduzir os sintomas do TDAH, como desatenção e hiperatividade em crianças e adultos. Também pode ajudar a gerenciar os sintomas de ansiedade e depressão que frequentemente co-ocorrem com o TDAH.

Como funciona a meditação?

A meditação consciente envolve prestar muita atenção à sua respiração, pensamentos e sensações corporais. Na sua forma mais básica, a meditação envolve sentar (idealmente em algum lugar quieto, onde é menos provável que você se distraia) e se concentrar na respiração à medida que entra e sai. Quando sua atenção vagar naturalmente, simplesmente faça um esforço para reorientar sua respiração. Fazer isso regularmente - por apenas 5 minutos por vez - pode torná-lo mais consciente de como sua atenção se desvia e fornece ferramentas para regulá-la em sua vida diária, dizem os especialistas. Quando você se sentir capaz de focar na respiração por cinco minutos por vez, aumente gradualmente a duração das sessões de meditação para melhorar sua resistência.

Você também pode praticar a atenção plena de outras maneiras, como a alimentação consciente (prestando atenção ao que você come e concentrando sua atenção na refeição quando a mente começar a vagar). Você também pode combinar a meditação consciente com outras práticas de alívio do estresse, como exercícios. O yoga, por exemplo, é uma maneira comum de incorporar a meditação consciente em um estilo de vida saudável. Como alternativa, meditações guiadas - muitas das quais estão disponíveis gratuitamente on-line - podem ajudá-lo a começar uma prática regular de meditação.

Para quem serve a meditação consciente?

Qualquer pessoa, de qualquer idade, pode praticar meditação. Técnicas apropriadas à idade modificadas podem ser necessárias para crianças pequenas.

Quanto custa a meditação consciente?

A meditação é gratuita e pode ser praticada em qualquer lugar. Existem cursos curtos ou "retiros de atenção plena", a custos variáveis, mas não são necessários para desenvolver uma prática eficaz de atenção plena. Um curso de seis semanas na UCLA, por exemplo, custa $ 185.

Que estudos foram feitos sobre meditação consciente?

As pesquisas sobre meditação aumentaram dramaticamente na última década. Um estudo de 2010, publicado no Jornal de Psicologia Escolar Aplicada, descobriram que crianças com déficits na função executiva apresentaram melhora significativa após um programa de treinamento de 8 semanas de atenção plena. UMA pequeno estudo descontrolado de 2007, publicado no Jornal de Distúrbios da Atenção, concluiu que "o treinamento da atenção plena é uma intervenção viável em um subconjunto de adultos e adolescentes com TDAH e pode melhorar as deficiências comportamentais e neurocognitivas". Um estudo de 2009 descobriram que o treinamento de atenção plena para crianças com TDAH e seus pais melhorou o desempenho das crianças conformidade, e resultou em pais e filhos experimentando maior satisfação geral com a família vida.

Onde posso aprender mais sobre meditação consciente?

Lidia Zylowska, M.D., chefe do Centro de Pesquisa de Consciência da UCLA (MARC), conversou com ADDitude sobre os benefícios de iniciar uma prática de meditação AQUI. Site do MARC - marc.ucla.edu - possui mediações guiadas gratuitas, informações sobre aulas e uma coleção de pesquisas sobre meditação consciente.

Fontes:

https://www.additudemag.com/adhd/article/1475.html
http://marc.ucla.edu/
https://pdfs.semanticscholar.org/0bf4/59d3fffb6d8ab1290b4cbef42d01fb35cf8d.pdf
http://link.springer.com/article/10.1007/s10826-009-9272-z
http://www.ahc.umn.edu/img/assets/20825/MindfulnessADHD-Zylowska_et_al.pdf